APA ITU TEKNIK permasalan stres, kecemasan,

TEKNIK
RELAKSASI OTOT insomnia, dan juga dan juga
RELAKSASI OTOT
PROGRESIF?? dapat membangun emosi positif
PROGRESIF
Teknik relaksasi otot progresif
dari emosi negatif.
Merupakan teknik relaksasi
CARA MELAKUKAN
yang berfokus pada perlahan
TEKNIK RELAKSASI
tegang dan santai otot.
OTOT PROGRESIF…
Oleh :
APA MANFAAT TEKNIK 1. Menggenggam tangan
Siti A’isah
sambil membuat suatu
RELAKSASI OTOT
kepalan dan dilepaskan
PROGRESIF??
2. Menekuk kedua lengan ke
PROGRAM PROFESI NERS
Manfaat teknik relaksasi otot
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO belakang pada pergelangan
2019 progresif adalah untuk
tangan sehingga otot-otot
mengatasi berbagai macam
di tangan bagian
 belakang dan lengan bawah 5. Menutup keras-keras mata

menegang, jari-jari sehingga dapat dirasakan

menghadap ke langit-langit ketegangan di sekitar mata

dan otot-otot yang

mengendalikan gerakan mata

4. mengangkat kedua bahu 6. Mengatup rahang, diikuti
setinggi-tingginya seakan- dengan menggigit gigi
akan bahu akan dibawa sehingga ketegangan di
3. Gerakan ini diawali dengan hingga menyentuh kedua sekitar otot-otot rahang
menggenggam kedua tangan telinga 7. Bibir dimnyongkan sekuat-
sehingga menjadi kepalan kuatnya sehingga akan
kemudian membawa kedua dirasakan ketegangan di
kepalan ke pundak sekitar mulut
 9. Membawa kepala ke muka, menyentuh lantai dan

kemudian klien diminta menahan badan. Kemudian

untuk membenamkan dagu busungkan dada.

ke dadanya, sehingga 11. Menarik nafas panjang.

dapat merasakan Posisi ini ditahan selama

ketegangan di daerah beberapa saat, sambil

leher bagian muka merasakan ketegangan di

bagian dada kemudian

diturunkan ke perut. Pada

8. Letakkan kedua tangan di
saat ketegangan dilepas,
belakang kepala, kemudian
klien dapan bernafas
dorong kepala ke belakang
normal.
sambil tangan menahan
12. Menarik kuat-kuat perut
dorongan kepala. 10. Kedua tangan diletakkan di
ke dalam, kemudian
belakang sambil
13. menahannya sampai perut

menjadi kencang dan

keras. Setelah 10 detik

dilepaskan bebas,

kemudian diulang kembali

seperti gerakan awal

untuk perut ini.

14. Meluruskan kedua belah

telapak kaki sehingga

otot paha terasa tegang.

TERIMA KASIH