2.

Tekuk kedua lengan ke belakang pada

Pengertian pergelangan tangan sehingga otot-otot di

tangan bagian belakang dan lengan bawah

menegang, jari-jari menghadap ke langit-

Relaksasi otot progresif adalah proses
langit.
menegangkan dan mengendurkan bagian otot

dalam tubuh sesuai urutan.

Manfaat

 Membuat tubuh menjadi santai yang

dapat menurunkan tingkat hormon stres,
tekanan darah, nadi dan gula darah.
 Mengatasi berbagai macam
permasalahan dalam mengatasi stres,
kecemasan, insomnia, dan juga dapat 3. Genggam kedua tangan menjadi kepalan
membangun emosi positif dari emosi
kemudian membawa kedua kepalan ke
negative.
pundak sehingga otot-otot biceps akan

menjadi tegang.
Langkah-Langkah
Relaksasi Otot
Progresif
1. Menggenggam tangan kiri sambil membuat
suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin

kuat, sambil merasakan sensasi

PROGRAM STUDI PROFESI NERS ANGKATAN XI
SEKOLAH TINGGI IMU KESEHATAN ketegangan yang terjadi. Pada saat
JENDERAL ACMAD YANI
kepalan dilepaskan rasakan rileksnya
YOGYAKARTA
2017 selama 10 detik.
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya merasakan ketegangan di bagian dada

seakan-akan bahu akan dibawa hingga kemudian turun ke perut.

menyentuh kedua telinga.

13. Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian

9. Letakkan kepala sehingga dapat menahannya sampai perut menjadi kencang
beristirahat, kemudian menekankan kepala dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan
pada permukaan bantalan kursi sedemikian
5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot- bebas.
rupa sehingga dapat merasakan ketegangan 14. Luruskan kedua belah telapak kaki sampai
ototnya terasa dan kulit keriput.
6. Tutup keras-keras mata lalu rasakan di bagian belakang leher dan punggung atas. otot paha terasa tegang.

ketegangan di sekitar mata dan otot-otot 10. Bawa kepala ke muka, kemudian benamkan

yang mengendalikan gerakan mata. dagu ke dada.

7. Katupkan rahang, diikuti dengan menggigit 11. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian

gigi-gigi, dan rasakan ketegangan di sekitar punggung dilengkungkan, lalu busungkan

otot-otot rahang. dada sehingga tampak seperti pada gambar

8. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya, rasakan 6. Kondisi tegang dipertahankan selama 10
ketegangan di sekitar mulut. detik, kemudian rileks.
12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru
dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini

ditahan selama beberapa saat, sambil