Teknik relaksasi otot progresif

Teknik relaksas iprogresif adalah teknik relaksasi Manfaatrelaksasiprogresif:

yang dilakukan dengan cara focus pada kontraksi dan
relaksasi otot-otot tubuh
 Menurunkanketeganganotot
 Mengurangi stress, depresi
 Mengurangikecemasan, insomnia, kelelahan,
spasmeotot, nyerileher – punggung
 Mengurangitekanandarahytinggi

1. Otot tangan
Menggenggam tangan
sambil membuat suatu
kepalan dan dilepaskan
9 dan 10

2.Meluruskan
lengan,tumpukan
pergelangan tangan,tarik
telapak tangan hingga
menghadap ke depan. 9 dan 10

3. Menggenggam kedua
tangan, bawa kedua
kepalan ke pundak
sehingga otot-otot bisep
9 dan 10
menjadi tegang

4. mengangkat kedua bahu

setinggi-tingginya seakan-
akan bahu akan dibawah 9 dan 10
hingga menyentuh kedua
telinga

5 dan 6
Otot-otot wajah, dahi,
mata, mengkerutkan dahi
dan alis sampai otot- 9 dan 10
ototnya terasa dan kulitnya
keriput

 Ot

 Otot tangan
Menggenggam tangan
sambil membuat suatu
kepalan dan dilepaskan