5. Kengerutkan dahi dan alis 9.

Angkat tubuh dari sandaran kursi,

sampai otot-ototnya terasa dan kemudian punggung

dilengkungkan, lalu busungkan TEKNIK RELAKSASI
kulitnya keriput
6. Tutup keras-keras mata dada sehingga tampak seperti pada OTOT PROGRESIF
gambar 6. Kondisi tegang
sehingga dapat dirasakan
dipertahankan selama 10 detik,
ketegangan di sekitar mata dan
kemudian rileks
otot-otot yang mengendalikan 10. Tarik nafas panjang untuk mengisi
gerakan mata paru-paru dengan udara sebanyak-
7. Katupkan rahang, diikuti dengan banyaknya. Posisi ini ditahan
menggigit gigi-gigi sehingga selama beberapa saat, sambil

ketegangan di sekitar otot-otot merasakan ketegangan di bagian

dada kemudian turun ke perut.
rahang
8. Bibir dimoncongkan sekuat-
kuatnya sehingga akan
dirasakan ketegangan di sekitar
mulut.

11. Tarik kuat-kuat perut ke dalam,

kemudian menahannya sampai PROGRAM PROFESI NERS XXXIV
perut menjadi kencang dan keras. UNIVERSITAS PADJADJARAN
Setelah 10 detik dilepaskan bebas FAKULTAS KEPERAWATAN
12. Luruskan kedua belah telapak kaki 2018
sehingga otot paha terasa tegang
 LANGKAH-LANGKAH
3. Genggam kedua tangan sehingga menjadi kepalan
TEKNIKkemudian membawa
RELAKSASI OTOT kedua kepalan ke pundak sehingga otot-otot biceps
PENGERTIAN
PENGERTIAN
akan menjadi tegang PROGRESIF

1. Menggenggam tangan sambil

membuat suatu kepalan.
Relaksasi otot progresif adalah
Kepalan dibuat semakin kuat,
proses menegangkan dan sambil merasakan sensasi
mengendurkan bagian otot ketegangan yang terjadi. Pada
dalam tubuh sesuai urutan. saat kepalan dilepaskan rasakan
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga menyentuh kedua telinga.
rileksnya selama 10 detik
2. Tekuk kedua lengan ke belakang
pada pergelangan tangan
MANFAAT
sehingga otot-otot di tangan
bagian belakang dan lengan
bawah menegang, jari-jari
1. Membuat tubuh menjadi menghadap ke langit-langit
santai yang dapat
menurunkan tingkat hormon
stres, tekanan darah, nadi
dan gula darah
2. Mengatasi berbagai macam
permasalahan dalam
mengatasi stres, kecemasan,
insomnia, dan juga dapat
membangun emosi positif
dari emosi negatif