kepalan dilepaskan rasakan rileksnya

selama 10 detik
Pengertian 2. Tekuk kedua lengan ke belakang pada

pergelangan tangan sehingga otot-otot di

tangan bagian belakang dan lengan bawah

Relaksasi otot progresif adalah proses
menegang, jari-jari menghadap ke langit-
menegangkan dan mengendurkan bagian otot
langit
dalam tubuh sesuai urutan.

Manfaat

 Membuat tubuh menjadi santai yang

dapat menurunkan tingkat hormon stres,
tekanan darah, nadi dan gula darah
 Mengatasi berbagai macam
permasalahan dalam mengatasi stres,
kecemasan, insomnia, dan juga dapat
3. Genggam kedua tangan sehingga menjadi
membangun emosi positif dari emosi
Disusun oleh : negatif kepalan kemudian membawa kedua kepalan
Eka Dewa Airlangga ke pundak sehingga otot-otot biceps akan
071191008 Langkah-Langkah Relaksasi
menjadi tegang
Otot Progresif

1. Menggenggam tangan sambil membuat

suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin

PROGRAM STUDI PROFESI NERS
kuat, sambil merasakan sensasi
FAKULTAS KEPERAWATAN
ketegangan yang terjadi. Pada saat
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
2019
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya merasakan ketegangan di bagian dada

seakan-akan bahu akan dibawa hingga kemudian turun ke perut.

menyentuh kedua telinga.

9. Letakkan kepala sehingga dapat

beristirahat, kemudian diminta untuk 13. Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian
menekankan kepala pada permukaan
menahannya sampai perut menjadi kencang
5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot- bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan
ototnya  terasa dan kulitnya keriput klien dapat merasakan ketegangan di
bebas
bagian belakang leher dan punggung atas.
6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat
10. Bawa kepala ke muka, kemudian klien 14. Luruskan kedua belah  telapak kaki sehingga
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan
diminta untuk membenamkan dagu ke otot paha terasa tegang
otot-otot yang mengendalikan gerakan mata
dadanya
7. Katupkan rahang, diikuti dengan menggigit
11. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian
gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar
punggung dilengkungkan, lalu busungkan
otot-otot rahang
dada sehingga tampak seperti pada gambar
8. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
6. Kondisi tegang dipertahankan selama 10
sehingga akan dirasakan ketegangan di
detik, kemudian rileks
sekitar mulut.
12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru

dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini

ditahan selama beberapa saat, sambil