6.

Latihan pernafasan PENYULUHAN

SENAM SEHAT
Duduklah di kursi dengan LANSIA
punggung bersandar dan bahu
relaks. Letakkan kedua
telapak tangan pada
tulang rusuk. Tarik nafas dalam-
dalam maka terasa dada
4. Latihan punggung mengambang.
Dengan tangan disamping Sekarang keluarkan nafas
bengkokan badan kesatu sisi kemudian perlahan-lahan sedapatnya.
kesisi yang lain. Terasa tangan akan menutup
Letakan tangan dipinggang dan
kembali.
7. Latihan muka
tekan kedua kaki, putar tubuh dengan
Kerutkan muka sedapatnya
melihat bahu kekiri dan
kemudian tarik alis keatas.Tutup
kekanan. mata kuat-kuat, kemudian buka DIBIMBING OLEH:
Tepukan kedua tangan lebar-lebar,Kembangkan pipi Ibu HERA Amd.kpt
dibelakang dan regangkan kedua bahu keluar sebisanya. Kemudian isap
Kelompok 4:
ke belakang. kedalam EVA NUR KHAMIDAH
5. Latihan paha Tarik bibir kebelakang ENDANG LESTARI NINGSIH
Latihan ini dapat dilakukan sedapatnya, kemudian ciutkan FIRDA NANDA G.B.S
dan bersiul FRISKA REZA FAUZIAH
dengan berdiri tegak dan memegang HENI FITRIA SAPUTRI
sandaran kursi atau dengan posisi
tiduran. lutut menyentuh tempat tidur.
SMK ISLAM KEPANJEN
A.Pengertian F. Langkah-Langkah
1. Latihan kepala dan leher
Senam lansia adalah satu Lihat keatap kemudian
bentuk latihan fisik yang B. Tujuan menunduk sampai dagu ke dada
Untuk menjaga tubuh dalam Putar kepala dengan
memberikan pengaruh baik keadaan sehat dan aktif untuk membina melihat bahu sebelah kanan lalu
dan meningkatakan kesehatan serta sebelah kiri
terhadap kebugaran kesegaran jasmani dan rohani. Miringkan kepala ke
tingkat kemampuan fisik Tujuan lain adalah: bahu sebelah kanan lalu
1. Memperbaiki pasokan oksigen dan kesebelah kiri.
manusia, bila dilaksanakan proses metabolisme 2. Latihan bahu dan lengan
dengan baik dan benar. Senam 2. Membangun kekuatan dan daya Angkat kedua bahu ke
tahan. atas mendekati telinga
atau latihan fisik sering 3. Menurunkan lemak kemudian turunkan kembali
perlahan-lahan
diidentifikasi sebagai suatu
4. Meningkatkan kondisi otot dan sendi Tepukan kedua telapak
kegiatan yang meliputi aktifitas tangan dan renggangkan lengan
kedepan lurus dengan bahu.
fisik yang teratur C. Prinsip – prinsip olahraga pada lansia Pertahankan bahu
1. Komponen kesegaran jasmani tetap lurus dan kedua tangan
dalam jangka waktu yang esensial dilatih adalah: bertepuk kemudian angkat
dan intensitas tertentu. Senam a. Ketahanan kardio – lengan keatas kepala.
pulmonal.
merupakan bagian dari usaha b. Kelenturan (fleksibilitas) 3. Latihan tangan
c. Kekuatan otot Letakan telapak tangan
menjaga d. Komposisi tubuh (lemak diatas meja. Lebarkan jari-
kebugaran termasuk tubuh jangan berlebihan) jarinya dan tekan ke meja.
2. Selalu mempertahankan Baliklah telapak
kesehatan jantung dan pembuluh keselamatan. tangan. Tariklah ibu jari
3. Latihan teratur dan tidak terlalu melintasi permukaan telapak
darah, dan sebagai bagian dari tangan
berat.
program retabilitas bagi 4. Permainan dalam bentuk ringan untuk menyen
sangat diajurkan. tuh jari kelingking. Kemudian
mereka yang telah menderita. 5. Latihan dilakukan dengan dosis tarik kembali. Lanjutkan dengan
berjenjang. menyentuh tiap-
(puslitbang Depkes RI, 2003:6)
tiap jari dengan ibu jari
dan kemudian setelah
menyentuh tiap jari.
Kepalkan tangan
sekuatnya kemudian
renggangkan jari-jari selurus
mungkin.