c.

Putar kepala dengan melihat bahu sebelah

kanan lalu sebelah kiri.

TUJUAN SENAM LANSIA

a. Membantu tubuh agar tetap dapat bergerak.
SENAM LANSIA b. Secara lambat laun menaikkan kemampuan
fisik. 1) Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan
c. Mencegah cedera. lalu kesebelah kiri.

Oleh karena itu sesuai perubahan – perubahan fisik

yang ada lebih diarahkan pada:
a. Perbaikan kekuatan atot.
b. Perbaikan stamina (aerobic capacity).
c. Perbaikan kelenturan tubuh
d. Perbaikan komposisi tubuh yang rasional
ditambah dengan mempertahankan postur yang Latihan bahu dan lengan
baik. 1) Angkat kedua bahu ke atas mendekati
telinga, kemudian turunkan kembali
perlahan-lahan

Senam lansia adalah satu bentuk latihan fisik yang

memberikan pengaruh baik terhadap tingkat  kemampuan
fisik manusia, bila dilaksanakan dengan baik dan benar.
Langkah-langkah senam lansia
2) Tepukan kedua telapak tangan dan
a. Latihan kepala dan leher  renggangkan lengan kedepan lurusdengan
b. Lihat keatap kemudian menunduk sampai bahu.Pertahankan bahu tetap lurus dan
dagu ke dada kedua tangan bertepuk kemudian angkat
KKN PPM lengan keatas kepala.
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO PERIODE III
DESA ROGOMULYO, KEC. KALIWUNGU
 
 3) Satu tangan menyentuh bagian belakang 3) Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari f. Latihan pernafasan 
dari leher kemudian raihlah punggung dengan ibu jari dan kemudian setelah 1) Duduklah di kursi dengan punggung
sejauhmungkin yang dapat dicapai. menyentuh tiap jari. bersandar dan bahu relaks.
Bergantian tangankanandan kiri.

4) Kepalkan tangan sekuatnya kemudian

renggangkan jari-jari selurus mungkin.
2) Letakkan kedua telapak tangan pada tulang
rusuk. Tarik nafas dalam-dalam maka
4) Letakan tangan di punggung kemudian coba terasadada mengambang.
meraih keatas sedapatnya.

e. Latihan punggung
1) Dengan tangan disamping bengkokan badan
kesatu sisi kemudian kesisiyang lain.
d. Latihan tangan
1) Letakan telapak tangan diatas meja. 3) Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan
Lebarkan jari-jarinya dan tekan kemeja. sedapatnya. Terasa tangan akan menutup
kembali

2) Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua

kaki, putar tubuh dengan melihat bahu
kekiridan kekanan.
2) Balilah telapak tangan. Tariklah ibu jari
melintasi permukaan telapak tangan
untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian
tarik kembali.

TETAP SEHAT SAAT LANSIA