Langkah-Langkah

SENAM Senam Lansia

Senam lansia adalah satu satu bentuk latihan fisik 1. Latihan kepala dan leher
yang memberikan pengaruh baik terhadap a. Lihat keatap kemudian menunduk sampai
LANSIA tingkat kemampuan fisik manusia, bila dagu ke dada
dilaksanakan dengan baik dan benar.

b. Putar kepala dengan melihat bahu sebelah

kanan lalu sebelah kiri

Tujuan Senam Lansia c. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan

Untuk menjaga tubuh dalam keadaan sehat dan lalu kesebelah kiri
aktif untuk membina dan meningkatkan kesehatan
serta kebugaran, kesegaran jasmani dan rohani.

Manfaat Senam Lansia

a. Sebagai pencegahan untuk mencegah
timbulnya suatu penyakit
Disusun Oleh : b. Sebagai pengobatan (kuratif)
2. Latihan bahu dan lengan
a. Angkat kedua bahu ke atas mendekati
c. Sebagai rehabilisasi telinga, kemudian turunkan kembali
Heni Zaimah (21220116)
Herlina (21220056) perlahan-lahan
Herman Salbani (21220117)
Kharisma Ayu Susilowati (21220062)
Laras Ayu Nastiti (21220063)
Lusiyanah (21220066)

PROGRAM PROFESI NERS

STIKES PERTAMEDIKA
2021
 b. Tepukan kedua telapak tangan dan
rentanggangkan lengan kedepan lurus
dengan bahu. Perlahan bahu tetap lurus dan
kedua tangan bertepuk kemudian angkat
lengan keatas kepala
c. Satu tangan menyentuh bagian belakang dari
leher kemudian raihlah punggung sejauh
mungkin yang dapat dicapai. Bergantian
tangaan kanan dan kiri. Letakkan tangan di
punggung kemudian coba meraih keatas
sedapatnya
3. Latihan tangan
a. Letakkan telapak tangan diatas meja.
Lebarkan jari-jarinya dan tekan kemeja.
Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari
melintasi permukaan telapak tangan
untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian
tarik kembali
b. Lanjutkan dengan menyentuk tiap-tiap jari
dengan ibu jari dan kemudian setelah
menyentuh tiap jari. Kepalkan tangan
sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari
selurus mungkin.
4. Latihan punggung
a. Dengan tangan disamping bengkokan badan
kesatu sisi kemudian kesisi yang lain
b. Letakkan tangan dipinggang dan tekan
kedua kaki, putar tubuh dengan melihat 6. Latihan pernafasan
bahu kekiri dan kekanan a. Duduklah dikurrsi dengan punggung
bersandar dan bahu relaks
b. Letakkan kedua telapak tangan pada tulang
rusuk. Tarik nafas dalam-dalam makan
terasa dada mengembang
c. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan.
Terasa tangan akan menutup kembali
5. Latihan kaki
Berjalan di tempat. Berbaris. Melangkah satu
atau dua langkah. Melompat satu kaki atau dua
kaki ke samping. Kedepan dan ke belakang.
Mengangkat lutut. Tendang ke depan.
Kebelakang, ke depan dan ke samping. Gerakan
cha cha cha.