Disusun Oleh:
Hari ke 8,9,10 :
Tidur terlentang kaki lurus, kedua
telapak tangan diletakkan di tengkuk RAYI NURAINI
kemudian bangun untuk duduk (sit up). 191711039
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH
CIREBON
KEPERAWATAN
Senam Nifas 4. Berlatih postur yang benar. Berbaring
Hari pertama : lurus dengan kedua telapak kaki berdiri
1. Latihan Pernafasan. Sikap tubuh ke atas. Tangan lurus didamping badan.
Apa Senam Nifas Itu??? terlentang dan rileks,kemudian
lakukan pernafasan perut diawali
Senam nifas adalah program lati- dengan mengambil nafas melalui
hidung,kembungkan perut dan tahan
han berupa olah raga atau senam hingga hitungan ke-5 atau hitungan ke
yang dilakukan ibu nifas dari hari -8 kemudian buang melalui mulut.
Ulangi 4-8 kali. Hari kedua sampai ketujuh
pertama sampai berakhirnya masa
Lakukan langkah senam hari pertama
nifas dalam rangka mempercepat seperti diatas.
penyembuhan organ-organ repro- 1. Latihan melonggarkan sendi
duksi kembali dalam keadaan nor- panggul. Berbaraing dengan kedua
tangan disamping tubuh. Tekuk kaki
mal sebelum hamil. kanan dan letakkan ke arah kaki kiri
yg lurus. Aba-aba : kiri-kembali.
Lakukan 4-8kali. Setelah itu
2. Latihan Tungkai kaki. Telapak kaki bergantian dengan kaki sebelahnya.
Tujuannya…
direntangkan lurus kemudian 2. Tubuh berbaring, kedua kaki
1. Memperbaiki sirkulasi darah digerakkan ke atas. Lakukan 4-8kali. ditekuk, tangan disamping tubuh.
Gerakan kedua telapak kaki memutar Lalu badan agak diangkat tinggi,
2. Memperbaiki sikap tubuh ke dalam dan keluar. tahan sebentar lalu turunkan.
3. Memperbaiki sikap tonus otot
pelvic
4. Memperbaiki regangan otot
tungkai bawah
5. Memperbaiki regangan otot ab- 3a. Latihan otot perut. Berbaring, kedua
domen 3. Latihan otot dasar panggul dan kaki ditekuk. Angkat kepala dan kedua
vagina. Tubuh berbaring dengan kedua tangan lurus menyentuh kedua lutut
Langkah-Langkah Senam Nifas kaki ditekuk. Tangan diletakkan kaki.
dibawah pantat, kepala diangkat
Gerakan senam nifas ini dilakukan sedikit. Kemudian kerutkan pantat ke
dari gerakan yang paling sederhana dalam seperti orang menahan BAB.
hingga yang tersulit. Dan sebaiknya
dilakukan secara bertahap dan terus
menerus (continue).