Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Leaflet Senam Lansia

    Diunggah oleh

    Bunga Nurisnaini
    26 tayangan2 halaman

    Judul Asli

    LEAFLET SENAM LANSIA

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    26 tayangan2 halaman

    Leaflet Senam Lansia

    Diunggah oleh

    Bunga Nurisnaini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    3.

    Latihan tangan
    Letakan telapak tangan diatas meja.
    Lebarkan jari-jarinya dan tekan
    kemeja.
    1.Latihan kepala dan leher Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu
    Lihat keatas kemudian menunduk jari melintasi permukaan telapak
    sampai dagu ke dada.
    tangan untuk menyentuh jari
    Putar kepala dengan melihat bahu
    sebelah kanan lalu sebelah kiri. kelingking. Kemudian tarik kembali.
    Lanjutkan dengan menyentuh tiap-

    SENAM
    Miringkan kepala ke bahu sebelah
    kanan lalu kesebelah kiri. tiap jari dengan ibu jari dan
    kemudian setelah menyentuh tiap
    2.Latihan bahu dan lengan

    LANSIA
    jari.
    Angkat kedua bahu ke atas
    Kepalkan tangan sekuatnya
    mendekati telinga,
    kemudianturunkan kembali kemudian renggangkan jari-jari
    perlahan-lahan. selurus mungkin.
    Tepukan kedua telapak tangan
    dan renggangkan lengan kedepan 4. Latihan punggung
    lurus dengan bahu. Dengan tangan disamping
    Pertahankan bahu tetap lurus dan
    bengkokan badan kesatu sisi
    kedua tanganbertepuk kemudian
    kemudian kesisi yang lain.
    angkat lengan keatas kepala.
    Satu tangan menyentuh bagian Letakan tangan dipinggang dan
    belakang dari leher kemudian tekan kedua kaki, putar tubuh
    raihlah punggung sejauh mungkin dengan melihat bahu kekiri dan
    yang dapat dicapai. Bergantian kekanan.
    tangan kanan dan kiri. Tepukan kedua tangan dibelakang
    Letakan tangan di punggung
    dan regangkan kedua bahu ke
    kemudian coba meraih keatas
    sedapatnya. belakang.

    5. Latihan pernafasan RUMAH SAKIT


    Duduklah di kursi dengan punggung
    CITRA ARAFIQ SAWANGAN
    bersandar dan bahu relaks.
    Letakkan kedua telapak tangan pada
    Jl. Kemang Dalam RT.03/ RW.04, Kel.
    tulang rusuk. Tarik nafas dalam-
    dalam maka terasa dada Duren Seribu, Kec. Bojong Sari,
    mengambang. Kota Depok, Jawa Barat 16518
    Sekarang keluarkan nafas perlahan-

    lahan sedapatnya. Terasa No.Telp : 021-8608999


    tanganakan menutupkembali.
    DEFINISI Manfaat
    JENIS-JENIS
    Senam lansia adalah olahraga Senam Lansia
    ringan dan mudah dilakukan,
    tidak memberatkan bagi 1. Terpeliharanya kesehatan
    SENAM LANSIA
    lansia. Aktifitas olahraga ini jantung dan sistem
    akan membantu tubuh agar
    pernafasannya
    tetap bugar dan tetap segar
    karena melatih tulang tetap 2. Terpeliharanya otot, daya
    1. Senam kebugaran
    kuat, memdorong jantung tahan dan kelenturannya
    bekerja optimal dan tubuh lansia
    membantu menghilangkan 2. Senam otak
    3. Pengaturan metabolisme
    radikal bebas yang
    serta kenaikan berat 3. Senam osteoporosis
    berkeliaran di dalam tubuh.

    badannya dapat terkendali
    4. Senam hipertensi
    4. Tekanan darah stabil
    5. Senam diabetes
    PRINSIP 5. Mencegah terjadinya
    kehilangan massa tulang mellitus
    SENAM LANSIA 6. Turunnya kadar lemak dalam
    darah, dapat mengurangi
    6. Olahraga rekreatif
    Gerakannya bersifat dinamis /jalan santai.
    timbulnya serangan penyakit
    (berubah-ubah).
    jantung
    Bersifat progresif (bertahap
    7. Meningkatkan imunitas
    meningkat).
    dalam tubuh setelah latihan
    Adanya pemanasan dan
    pendinginan pada setiap latihan
    teratur
    Lama latihan berlangsung 15-60 8. Memperbaiki kesehatan
    menit jiwanya, serta dapat
    Frekuensi latihan perminggu memperbaiki kepercayaan
    minimal 3 kali dan optimal 5 kali diri

    Anda mungkin juga menyukai