APA ITU SENAM LANSIA ?

PRINSIP-PRINSIP OLAHRAGA
Senam lansia adalah serangkaian
gerakyang teratur, terarah serta
terencana, dilakukan dengan maksud
meningkatkan kemampuan fungsional
tubuh.
APA MANFAAT SENAM LANSIA?
 Terpeliharanya kesehatan jantungdan
sistem pernafasannya
 Terpeliharanya otot, daya tahan
dankelenturannya tubuh.
 Pengaturan metabolisme sertakenaikan
berat badannya dapat terkendali
 Tekanan darah stabil.
 Mencegah terjadinya kehilanganmassa
tulang.
 Turunnya kadar lemak dalam darah,
 Dapat mengurangi timbulnya serangan
penyakit jantung
 Memperbaiki kesehatan jiwanya
 Dapat memperbaiki kepercayaan diri
PADA LANSIA
 Komponen kesegaran jasmani yang
dilatih adalah ketahanan
kardiopulmonal, kelenturan
(fleksibilitas), kekuatan otot
 Selalu mempertahankan
keselamatan
 Latihan teratur dan tidak terlalu
berat
 Hindari kompetisi-kompetisi
 Tidak dianjurkan apabila tekanan
darah lebih dari 180 mmhg, dan
berpenyakit berat
GERAKAN SENAM LANSIA
1. latihan kepala dan leher
 Putar kepala ke kiri dan kanan
sambal melihat bahu
 Miringkan kepala ke bahu kiri dan
kekanan

OLEH :
THALIA FLORENCIA DA C. CABRAL
071191014
PROGRAM PROFESI NERS
FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
2019
JENIS-JENIS SENAM YANG
DAPAT DITERAPKAN
Senam kebugaran lansia
Senam otak
Senam osteoporosis
Senam hipertensi
Senam diabetes melitus
Olahraga rekreatif atau jalan santai
2. Latihan bahu dan lengan 5. Latihan muka
 Angkat kedua bahu ke atas mendekati  Kerutkan muka sedapatnya, kemudian
telinga, kemudian turunkan kembali tarik alis mata ke atas tutup kedua
perlahan-lahan mata kuat-kuat, kemudian buka lebar-
 Tepukkan kedua telapak tangan dan lebar.
regangkan lengan ke depan setinggi bahu.  kembungkan pipi semampunya,
 Dengan satu tangan menyentuh bagian kemudian hisap ke dalam tarik bibir ke
belakang dan leher, raihlah punggung belakang sedapatnya, kemudian
sejauh mungkin yang dapat dicapai ciutkan dan bersiul.
 Letakkan tangan di pinggang, kemudian 6. Latihan pernafasan
coba meraih ke atas sedapatnya  Duduk dengan punggung bersandar
3. Latihan tangan padabahu rileks. letakkan kedua
 Letakkan telapak tangan tertelungkup di telapak tangan pada tulang rusuk
atas meja,lebarkan jari-jari dan tekan ke bawah.
meja.  Tarik nafas dalam-dalam secara
 Balikkan telapak tangan. tarik ibu jari perlahan, jangan mengangkat bahu,
sampai menyentuh jari kelingking, maka dada akan merasa mengembang.
kemudian tarik kembali. kemudian keluarkan nafas perlahan-
 Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari. lahan. lakukan berulang-ulang sampai
 kepalkan tangan sekuatnya kemudian minimal 10 kali.
regangkan jari-jari selurus mungkin.
4. Latihan punggung
 Dengan tangan disamping, bengkokkan
badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang
lain.
 Letakkan tangan di pinggang dantahan
kedua kaki, putar tubuh dengan melihat
bahu ke kiri lalu ke kanan.
 Posisi tidur terlentang dengan lutut dilipat
dan telapak kaki datar padatempat tidur.
 Regangkan kedua lengan ke samping.
 Tahan bahu pada tempatnya dan jatuhkan
kedua lutut ke samping kiri dan kanan.
 Tepukkan kedua tangan ke belakang
kemudian regangkan kedua bahu
kebelakang.