SENAM

Nyeri sendi / KEJU LINU

PENGERTIAN

Senam Nyeri sendi adalah suatu gerakan

yang

dilakukan

secara,

teratur

dan

terorganisasi bagi pernderita nyeri sendi.

Tujuan senam nyeri sendi
1. Mengurangi nyeri pada penderita rematik
2. Menjaga kesehatan jasmani yang lebih

Cara melakukan
senam nyeri
A. Gerakan duduk
1. Angkat angkat kedua bahu keatas,
mendekati telinga, putar ke depan dan ke
belakang
2. Bungkukan badan, kedua lengan meraih
ujung kaki lantai

baik

OLEH
Markus M. Ana Ratu
ProgramPendidikan Profesi
Ners S1 Keperawatan

1.

Keuntungan
nyeri
Tulangsenam
menjadi lebih lentur

2. Otot otot akan akan tetap kencang

3. Memperlancar peredaran darah
4. Menjaga kadar lemak dalam darah tetap

STIKES PATRIAHUSADA
BLITAR 2016

normal
5. Jantung menjadi lebih sehat
6. Tidak mudah cedera
7. Kecepatan reaksi lebih baik

3. Angkat kedua siku sejajar dada

tarik ke depan dada.
4. Angkat paha dan lutut secara
bergantian

5. Putar tubuh bagian atas, ke samping

kanan dan kiri, kedua lengan di atas
pinggang.

JANGAN
BIARKAN

B. GERAKAN
BERBARING
ATAU
TIDUR
1. Bentangkan kedua tangan dan lengan,
ambil nafas dalam dalam dan hembuskan
2. Kedua tangan disamping tekuk siku dan
dan tangan mengapal

NYERI SENDI
5. Pegang erat kedua tangan diatas
perut, tarik belakang kepala dan
kebawah
6. Angkat tungkai bawah bergantian
dengan bantuan kedua tangan.

MENGUASAI
&
MERINTANGI

3. Tangan luruskan ke atas lalu tepuk tangan

4. Tekuk sendi panggul dan tekuk lutut
dengan ke dua tangan tarik sampai diatas
dada

ANDA !