MANFAAT OLAHRAGA

SECARA TERATUR

dr. Rindy Alief Puspitasari, M.H.

 MANFAAT
OLAHRAGA
SECARA TERATUR
BAGI KESEHATAN
Ada banyak manfaat yang bisa Anda
dapatkan dengan berolahraga secara rutin.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut
beberapa manfaat olahraga yang bisa Anda
dapatkan jika Anda melakukannya secara
rutin.
1. Menyehatkan jantung
2. Mengendalikan kadar gula darah
3. Menjaga tekanan darah tetap stabil
4. Menjaga berat badan tetap ideal
5. Mencegah dan meringankan nyeri punggung
6. Mengatasi stres
7. Membentuk massa otot
8. Meningkatkan kapasitas paru-paru
9. Membuat tidur lebih berkualitas
10. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat
lanjut usia
11. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
12. Mempercepat regenerasi tulang
13. Mengembalikan gairah seksual
 TIPS OLAHRAGA YANG SEHAT
1. Pemanasan untuk mempersiapkan otot, 5-10 menit dengan
aktivitas perlahan
2. Frekuensi olahraga teratur, paling baik 3-5x dalam seminggu
3. Intensitas olahraga (besarnya upaya olahraga yang dilakukan)
(berkeringat dan bernafas dalam). Denyut jantung meningkat
sampai 60-90% dari normal
4. Waktu olahraga berdasarkan intensitas
5. Pendinginan dengan berjalan atau peregangan lambat selama 5-10
menit
Mens sana in corpore sano

"a Healthy mind in a healthy body"

Di Dalam Tubuh yang Sehat Terdapat Jiwa yang Kuat