MAKALAH

TENTANG

MANFAAT JANGKA PANJANG DARI PARTISIPASI AKTIF AKTIVITAS FISIK

SECARA TERATUR

DI SUSUN OLEH : KELOMPOK 4

ANGGOTA :

1. DINDA MUSFIRAH
2. NURZAHRANI
3. NURDZIKRATUL FADILLAH
4. PUTRI ADISTY
5. PUTRI AULYA SALSABILA
6. RIZKA RAFIATUNNISA

SMA NEGERI 1 BOLO

TAHUN AJARAN 2022/2023
Manfaat Jangka Panjang dari Partisipasi Aktif Aktivitas Fisik Secara Tearatur

1. Mengontrol berat badan

Aktivitas secara teratur dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau
mebantu mempertahankan penurunan berat badan.aktivitas fisik dapat membakar
kalori,semkian tinggi intesitas aktivitas,semakin banyak kalori yang dibakar.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan olahraga atau aktif
secara fisik.studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik lakukan secara rutin mungkin tdak cukup
untuk menurunkan berat badan,tetapi kegiatan fisik sangat aktif mampu membakar energi
hingga sekita 2500 kkal/minggu.dan ini sangat efektif untuk mengotrol berat badan dalam
jangka panjang.
2. Meningkatkan semangat,memperbaiki suasana hati/mengurangistress
Berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu mengurangi stress dan
emosional.aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat lebih
bahagia dan lebih santai,dan lebih baik dalam penampilan serta dapat meningkatkan rasa
percaya diri kita.berolahraga di tempat senam atau berjalan cepat selam 30 menit dapat
membantu perbaiki suasana hati kita.aktivitas fisik merangsang produksi berbagai bahan
kimia dalam otak yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan relaksasi.perlahan lahan
hal ini memberi perasaan yang lebih baik.
3. Meningkatkan energi
Aktivitas fsik secar teratur dapat meningkatka kekuatan otot dan meningkatkan daya
tahan tubuh.latihan dan aktivitas fisik memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan dan
membantu sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih efisien.ketika jantung dan paru
parubekerja lebihefisien,akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan pekerjaan
sehari-hari.
4. Memperbaiki kualitas tidur
Aktivitas fisik secara teratur akan membantu kita untuk lebih mudah dan atau lebih
cepat.hanya saja ,usahakan untuk tidak berolahraga pada waktu yang terlalu larut
malam,karena ketegangan yang dirasakan segera setelah itu dapat menyebabkan hasil yang
berlawanan
5. Memperlancar sistem reproduksi
Aktivitas fisik yang teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih siap melakukna
aktivitas fisik serta mengurangi stress.diantara penyebab utama disfungsi sistem reproduksi
adalah keletihan,stress dan gangguan kesehatan yang mungkin dapat dicegah dengan
berolahraga secra teratur.pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki
masalah dengan disfungsi sestem reproduksi dari pada pria yang tidak berolahraga.selain itu
juga dapat meerikna efek psikis/mental terhadap kesehatan yaitu kesadaran menerapkan
pola hidup sehat.
6. Mengurangi risiko terkena penyakit kronis
Akitvitas fisik secara teratur mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL (yang
disebut sebagai “koleserol baik”),dan menurunkan tingkat tringliserida yang berbahaya bagi
tubuh.selanjutnya aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan aliran darah dalam
pembuluh darah.sehingga dapat mengurangi kekhawatiran kita akan
stroke,sindrom,metabolik,diabetes tipe 2,depresi,dan berbgai jneis kanker dan arthritis.
7. Meningkatkan kebugaran
 Aktivitas fisik secara teratur memperkuat otot dan meningkatkan pasokan oksigen
dan nutrisi ke jaringan ,sehingga sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.ketika jantung
dan paru-paru bekerja 100% dari potensi mereka,maka kelelahan yang akan terasa
umumnya akan berkurang secara signifikan.kebugaran kita dapatkan.
8. Meningkatkan ketahanan fisik
Orang yang biasa melakukan aktivitas fisik secara teratur/berolahraga mempunyai
daya tahan fisik yang lebih lama untuk bekerja.
9. Mencegah gangguan metabolisme
Ganguuan metabolisme sering kali di sebabkan ketidakseimbangan biokimia tubuh
sepeti glukosa,kolesterol,asam urat,sodium dan sebagainya.padahal dalma kadar
normal,zat-zat tersebut diperlukan unruk membantu metabolisme.olahraga secara teratur
dapat membantu memperbaiki keseimbangan biokimia tubuh
10.