Manfaat Olahraga Teratur untuk

Kesehatan Fisik dan Mental

Menurut data kesehatan yang dipublikasikan oleh U.S. National Library of Medicine,
disebutkan bahwa jarang melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit
kardiovaskular dan depresi.

Itulah sebabnya, mengapa kamu direkomendasikan untuk melakukan olahraga teratur untuk
kesehatan tubuh. Yuk, simak lebih lanjut manfaat olahraga lainnya berikut ini!

1. Mengontrol Berat Badan

Olahraga teratur bisa membantu kamu mengontrol berat badan. Berat badan akan meningkat
ketika kalori yang dikonsumsi lebih banyak ketimbang yang dibakar.

Nah, oenting untuk menyeimbangkan kalori dengan cara melakukan olahraga teratur, seperti
lari, berenang, yoga, atau sekadar membersihkan rumah.

2. Manfaat Olahraga Bikin Tidak Mudah Sakit

Rutin olahraga dapat menjaga imun tubuh sehingga tidak mudah sakit. Orang yang rutin
olahraga lebih jarang terkena flu. Pasalnya, olahraga menyebabkan perubahan antibodi dan sel
darah putih. Sel darah putih adalah sel sistem kekebalan tubuh yang melawan penyakit.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Tertentu

Penyakit jantung dan stroke adalah dua penyebab utama kematian di dunia. Melakukan
olahraga setidaknya 150 menit seminggu dapat menurunkan risiko mengidap penyakit jantung
dan stroke. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan
meningkatkan kadar kolesterol sehat.

4. Olahraga Teratur Bisa Meningkatkan Aktivitas

Otak
Latihan aerobik sebagai bagian dari olahraga dapat membuat jantung dan kelenjar keringat
terpompa. Sistem kerja ini dapat meningkatkan ukuran hippocampus; area otak yang terlibat
dalam memori verbal dan pembelajaran. Itulah sebabnya mengapa rutin olahraga dapat
meningkatkan aktivitas dan kinerja otak.

5. Meningkatkan Massa Tulang dan Otot

Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, persendian, dan otot yang
berfungsi menopang dan membantu tubuh bergerak. Menjaga kesehatan tulang, sendi, dan
otot tetap sehat dapat membuat kamu tetap aktif.

Olahraga aerobik dapat menguatkan otot dan tulang, sehingga memperlambat hilangnya
kepadatan tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia.
6. Manfaat Olahraga Bikin Tidur Lebih
Berkualitas
Buat kamu yang sulit tidur dan jarang mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu disarankan
untuk melakukan olahraga secara rutin. Olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin
sehingga tidur lebih pulas dan nyenyak.

7. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Suasana

Hati
Selama berolahraga, tubuh melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood dan
membuat kamu merasa lebih rileks. Ini dapat membantu kamu mengatasi stres dan
mengurangi risiko depresi.

8. Teratur Olahraga Bisa Membangun Komunitas

Sehat
Olahraga dan aktivitas fisik bisa menjadi cara menyenangkan untuk membangun komunitas
sehat. Aktivitas fisik dapat membantu kamu terhubung dengan keluarga atau teman yang
punya minat sama terkait aktivitas fisik.

Mengikuti kelas dansa, trekking, bergabung dengan klub yoga, bisa menjadi cara menarik
bertemu dengan teman-teman baru yang memberikan warna dan semangat dalam menjalani
hidup.

9. Meningkatkan Kesehatan Seksual

Olahraga teratur dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria dan menjaga kesehatan
dan performa seksual. Orang yang rutin melakukan olahraga memiliki daya tahan tubuh yang
lebih baik sehingga berdampak juga pada performa seksual.

10. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri. Sebab, aktivitas fisik dapat
menambah kekuatan, keterampilan, dan stamina. Sedikit banyak ini membangun rasa percaya
diri, penerimaan diri, dan membuat kamu merasa lebih bangga atas pencapaianmu.

Diskusi Kelompok
Nama :
1.

2.

3.

4.

5.

6.
Kelas :
………

No Pertanyaan Jawaban
1 Mengapa olahraga dapat meningkatkan
kesehatan?

2 Apakah ada hubungan antara olahraga

dengan kesehatan? Jelaskan!

3 Bagaimana pengaruh olahraga terhadap

daya tahan tabuh?

4 Apakah berolahraga membuat tubuh

menjadi segar? Jelaskan!