PENYULUHAN

PROMOSI KESEHATAN
SENAM KEBUGARAN PADA LANSIA

DISUSUN OLEH :

KELOMPOK 5

Dosen Pembimbing : Drs. Azhari. M.Kes

POLTEKKES KEMENKES PALEMBANG

JURUSAN KEPERAWATAN
DIV KEPERAWATAN
 PENGERTIAN
KRITERIA LANSIA

 Lanjut usia ( geriatric age ), lebih dari 60 atau 75

tahun
 Yang dapat dibagi menjadi:
* Young Old : usia 70 sampai 75 tahun.
* Old : usia 75 sampai 80 tahun.
* Very Old : usia lebih dari 80 tahun.
 PENGERTIAN
SENAM LANSIA
 Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah
dilakukan, tidak memberatkan yang diterapkan pada
lansia.
 Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap
bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat,
mendorong jantung bekerja optimal dan membantu
menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di
dalam tubuh.
 TUJUAN
SENAM LANSIA
a) Memperbaiki pasokan
oksigen dan proses
Untuk menjaga tubuh metabolisme.
dalam keadaan sehat
dan aktif untuk b) Membangun kekuatan dan
membina dan daya tahan.
meningkatkan
kesehatan serta
c) Menurunkan lemak
kebugaran, kesegaran
jasmani dan rohani.
d) Meningkatkan kondisi otot
dan sendi.
t
a
n MANFAAT
(
P SENAM LANSIA
r
D
o
M
M
e

s
n

,
c
e
e
g
a

s
h

J
K
e

a
h
i
D
l
n
a

e
n

t
g
a
g
n

u
e
F
u
n
n

n
g

g
s
i
e
o

,
n

r
a
l

a
T

O
u
b
s
u
s
h

i
t
 PRINSIP
SENAM LANSIA

 Gerakannya bersifat dinamis (berubah-ubah)

 Bersifat progresif (bertahap meningkat

 Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan

 Lama latihan berlangsung 15-60 menit

 Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal

5 kali.
 LANGKAH – LANGKAH DASAR
SENAM LANSIA
A. kepala dan leher
1). Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dada
 2. Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu
sebelah kiri
 3. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu sebelah
kiri
B. Latihan bahu dan lengan
1. Angkat kedua bahu keatas mendekati telinga,
kemudian turunkan kembali perlahan-lahan
 2. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan
lengan kedepan lurus dengan bahu. Pertahankan bahu
tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat
lengan keatas kepala.
 3. Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher
kemudian raihlah  punggung sejauh mungkin yang dapat
dicapai. Bergantian tangan kanan dan kiri.
 4. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih
keatas sedapatnya
 C. Latihan tangan
1. Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan jari-
jarinya dan tekan kemeja.
 2. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi
permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari
kelingking. Kemudian tarik kembali
 3. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari dengan ibu
jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari.
 4. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan
jari-jari selurus mungkin.
 D. Latihan punggung
1. Dengan tangan disamping bengkokan badan kesatu sisi
kemudian kesisi yang lain.
 2. Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki,
putar tubuh dengan melihat bahu Ke kiri dan ke kanan
E. Latihan Pernafasan
1) Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu
relaks.
 2). Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk.
Tarik nafas dalam-dalam maka terasadada mengambang.
 3). Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan
sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali.
SELESAI