BERBAGAI MACAM GERAKAN YOGA

BESERTA MANFAATNYA

Oleh
Nama : I Putu Edy Juliarta
Nomor : 15
Kelas : XI APH 3
A. TUJUAN
Untuk Mengetahui dan memahami berbagai macam dan bentuk gerakan yoga beserta
apa saja manfaatnya bagi tubuh manusia.

B. LATAR BELAKANG
Secara etimologi, kata yoga berasal dari YUD, yang artinya menggabungkan atau
hubungan,yakni hubungan harmonis dengan objek yoga. Kata yoga menurut Peter Rendel
(1979) " kata yoga dalam kenyataan berarti kesatuan yang kemudian dalam, bahasa inggris
disebut "Yoke". Untuk pelaksanaan yoga, agama banyak memberikan pilihan dan petunjuk-
petunjuk melaksanakan yoga yang baik dan benar. Melalui yoga agama menuntun umatnya
agar selalu dalam keadaan sehat jasmani dan rohani. Dalam pelaksanaan yoga yang perlu
diperhatikan adalah gerak pikiran. Pikiran memiliki sifar gerak liar dan paling sulit untuk
dikendalikan, Agar dapat fokus dalam melaksanakan yoga, ada baiknya dipastikan bahwa
dalam keadaan baik dan tenang. Sejak lebih dari 5000 tahun yang lalu, yoga telah diketahui
sebagai salah satu alternatif pengobataan melalui pernafasaan. Awal mulanya muncul yoga
diprakarsai oleh Maha Rsi Ptanjali, dan menjadi ajaran yag diikuti banyak kalangan umat yang
hindu. Maha Rsi Ptanjali membuat karya kitab yogasutra.
Yoga merupakan terapi terhadap penanganan beberapa penyakit yang saat ini telah
berkembang dalam dunia kesehatan. Konsentrasi yoga berperan dalam kontraksi dan refleksi
sel otot tubuh manusia. Konsep yoga yang akan kami rangkum dalam makalah ini berdasar
struktur dan fungsi tubuh manusia. Karena yoga berperan dalam relasi antara pernafasan dan
otot tulang belakang, relasi antara yoga dan anatomi yang saling terikat ini berasal dari
pemikiran sederhana: prinsip terdalam yoga didasarkan penghargaan mendalam pada
bagaimana system tubuh manusia dibentuk.
Pada dasarnya yoga menanamkan nilai spiritual dalam sebuah latihan fisik dimana
dikenal penyatuan diri dengan keadaan alam. Dengan seiring berkembangnya zaman yoga telah
dikenal oleh sebagian besar besar penduduk dunia yang terus menaruh minatnya kepada yoga
dan meyakini bahwa yoga adalah olahraga terbaik yang bisa memberikan penyembuhan kepada
mereka melalui latihan tertentu. Dengan adanya riset yang dilakukan para ilmuwan, kini yoga
semakin digemari karena terbukti memiliki banyak khasiat yang sangat menguntungkan bagi
para penggunanya. Pada masa kini, terapi pengobatan pun juga menyarankan mengikuti terapi
yoga yang sangat membantu dalam menghilangkan rasa nyeri pada bagian tertentu dengan
beberapa tekhnik khusus.
C. PEMBAHASAN
Beberapa macam gerakan yoga serta manfaatnya yaitu sebagai berikut:
1) Gerakan padmasana

Kedua kaki diluruskan kedepan lalu tempatkan kaki kanan diatas paha kiri,
kemudian kaki kiri diatas paha kanan.Kedua tangan boleh ditempatkan dilutut.
Manfaatnya Dapat menopang tubuh dalam jangka waktu yang lama, hal ini disebabkan
karena tubuh mulai dapat dikendalikan oleh pikiran.
2) Gerakan Swastikasana

Kedua kaki lurus kedepan kemudian lipa tkaki dan taruh dekat otot paha kanan,
bengkokkan kaki kanan dan dorong telapak kaki dalam ruang antara paha dengan otot
betis. Manfaatnya yaitu Menghilangkan reumatik menghilangkan penyakit empedu dan
lendir dalam keadaan sehat,membersihkan dan menguatkan urat-urat kaki dan paha.
3) Gerakan Halsana
 Posisi tubuh rebah dengan telapak tangantelungkup disamping badan. Kedua
kakirapat lalu diangkat keatas dengan posisilurus. Tubuh jangan bengkok. Kaki
dantubuh buat siku lebar. Turunkan kedua kaki melalui muka sampai jari kaki mengenai
lantai. Paha dan kaki membentuk garis lurus. Manfaatnya yaitu Menguatkan urat
danotot tulang belakang dan susunan urat-urat disisikanan kiri tulang punggung.
4) Gerakan matsyasana

Rebahkan diri diatas punggung, dengan kepala diletakkan pada kedua tangan
yangdisalipkan. Manfaatnya yaitu Membasmi bermacam penyakit seperti asma, paru-
paru, bronchitis.
5) Gerakan Paschimottanasana

Duduk dilantai dengan kaki menjulur lurus, pegang jari kaki dengan tangan,
tubuhdibengkokkan ke depan. Manfaatnya yaitu Membuat nafas berjalan di brahma
nadi(sungsum) dan menyalakan api pencernaan, dan Untuk menguarngi lemak diperut
6) Gerakan Mayurasana
 Berlutut diatas lantai, jongkok diatas jari kaki, angkat tumit keatas dengan kedua tangan
berdekatan, dengan telapak tangan. diatas lantai, ibu jari kedua tangan harusmengenai
lantai dan harus berhadapandengan kaki. Manfaatnya yaitu Menguatkan
pencernaan,membetulkan salah pencernaan dan salah perut seperti kembung, juga
murung hati danlimpa yang bekerjalemah akan baikkembali.
7) Gerakan ArdhaMatsyendrasana

Latakkan tumit kiri didekat lubang pantat dan dibawah kemaluan mengenai tempat
diantara lubang pantat dan kemaluan. Belokkan lutu kanan dan letakkan ugel-ugel
kanan dipangkal paha kiri, dan kaki kanan diletakkan diatas lantai berdekatan dengan
sambungan kiri, letakkan ketiak kiri diatas lutut kanan kemudian dorong sedikit
kebelakang sehingga mengenai bagian belakang dari ketiak. Pegang lutut kiri dengan
telapak tangan kiri perlahan punggung belokkan ke sisi dan putar sedapat mungkin ke
kanan, belokkan jidat ke kanan sehingga segaris dengan pundak kanan, ayunkan tangan
kanan kebelakang pegang paha kiri dengan tangan kanan, tulang punggung lurus.
Manfaatnya yaitu Memperbaiaki alat-alat pencernaan, memberinafsu makan. Kundal
ini akan dibangunkan juga dan membuat candra nadi mengalir tetap
8) Gerakan Salabhasana
 Rebahkan diri dengan telungkup, kedua tangan disisi badan terlentang. Tangan
diletakkan dibawah perut, hirup nafas seenaknya kemudian keluarkan perlahan.
Keraskan seluruh badan dan angkat kaki keatas + 40 cm, dengan lurus sehingga paha
dan perut bawah dapat terangkat juga. Menguatkan otot perut, paha, dan
kaki,menyembuhkan penyakit perut dan usus juga penyakit limpa dan penyakit
bungkuk dapat dikurangi.
9) Gerakan Bhuyanggasana

Merebahkan diri dengan telungkup, lemaskan otot, dan tenangkan hati, letakkan telapak
tangan dilantai dibawah bahu dan siku, tubuh dan pusar sampai jari- jari kaki tetap di
lantai, angkat kepala dan tubuh ke atas perlahan seperti cobra ke atas, bengkokkan
tulang punggung ke atas. Istimewa untuk wanita, dapat memberi banyak faedah, tempat
anak dan kencing akan dikuatkan,menyembuhkan amenorhoea (datang bulan tidak
cocok), dysmenorhoea (merasasakit pada waktu datang bulan, leucorrhoea
(sakitkeputihan), dan macam penyakit lain di kantung kencing dan indung telor dan
peranakan.
10) Gerakan dhanurasana
 Rebahkan diri dengan dada dan mukadibawah, kedua tangan diletakkan disisi,kedua
kaki ditekuk kebelakang, naik kantangan kebelakang dan pegang ugel-ugel, angkat
dada dan kepala ketas, lebarkan dada, tangan dan kaki kaku dan luruskan, tahan nafas
dan keluarkan nafas perlahan. Manfaatnya yaitu Menghilangkan sakit bungkuk,
reumatik dikaki, lutut, dan tangan.Mengurangi kegemukan, dan melancarkan peredaran
darah.
11) Gerakan ghomukasana

Tumit kaki kiri diletakan dibawah pantat kiri, kaki kanan diletakkan sedemikian rupa,
sehingga lutut kanan berada diatas lutut kiri dan telapak kaki kana ada di sebelah paha
kiri berdekatan. Manfaatnya adalah Menghilangkan reumatik di kaki, ambein, sakit
kaki dan paha,menghilangkan susah BAB.
12) Gerakan trikonasana

Berdiri tegak, kedua kaki terpisah, +65 – 70 cm, kemudian luruskan tangan
denganlebar, segaris dengan pundak, tangan sejajar dengan lantai. Manfaatnya yaitu
 Menguatkan urat-urat tulang punggung danalat-alat di perut,menguatkan gerak usus
dan menambah nafsu makan.
13) Gerakan baddha padmasana

Duduk dengan sikap Padmasana, tumit mengenai perut, tangan kanan kebelakang
memegang ibu jari kanan, begitu juga tangan kiri. Tekan janggut ke dada, lihat pada
ujung hidung dan bernafas pelan- pelan. Asana ini bukan untuk bermeditasi tetapi untuk
memperkuat kesehatan dan menguatkan badan. Dapat menyembuhkan lever, uluhati,
usus.
14) Gerakan padhastasana

Berdiri tegak, tangan digantung disebelah badan, kedua tumit harus rapat tapi jari harus
terpisah, angkat tangan kedua-duanya ke atas kepala. Perlahan bengkok kan badan ke
 bawah, jangan bengkok kan siku lalu pegang jari kaki dengan ibu jari, jari telunjuk, dan
jari tengah. Manfaatnya yaitu Menghilangkan hawanafsu, tamas, menghilangkan
lemak.

D. KESIMPULAN
Dari pembahasan diatas dapat disimpulkan bahwa yoga sangat bermanfaat bagi tubuh
kita. Untuk contoh kecilnya saja Padmasana, bermanfaat sebagai sikap duduk agar tidak
bungkuk dan tidak mudah Lelah dan Bhuyangasana, bermanfat untukkandung kemih dan
Rahim pada wanita. Sedangkan gerakan yoga asanas yang 14 diatas banyaknya dan tentu saja
tidak terhitung lagi manfaat yang kita akan dapat untuk tubuh. Manfaat tentunya tidak hanya
sekedar pada Batasan sekala, namun juga secara niskala yaitu melatih konsentrasi dan
mendekatkan diri dengan tuhan apabila dapat melakukannya dengan penuh konsentrasi. Yoga
juga dapat bermanfaat sebagai media seseorang untuk mencapai Samadhi.

E. SARAN
Sebaiknya yoga dilakukan dengan sepenuh hati dan konsentrasi agar lebih terasa
manfaatnya.Yoga pun seperti berlari yang apabila dilatih secara terus menerus maka akan
terbiasa pula, namun apabila berhenti ataupun tidak rutin melakukannya maka manfaatnya
tidak akan atau sulit terasa apalagi untuk mecapai tahap Samadhi.