YOGA

1. Pengertian Yoga

Secara etimologi, yoga berasal dari bahasa sansakerta kuno yaitu yuj yang berarti
union atau penyatuan diri. Yoga memiliki tiga arti berbeda yaitu penyerapan (samadhi
(yujyate), menghubungkan (yunakti) dan pengendalian (yojyanti).

Pengertian yoga adalah suatu ilmu yang menjelaskan keterkaitan antara fsik, mental
dan spiritual manusia untuk mencapai sistem kesehatan menyeluruh (Holistik) yang
terbentuk dari kebudayaan India Kuno. Yoga pertama kali diperkenalkan oleh seorang
tokoh legenda India yang hidup sekitar tahun 200-500 SM bernama Patanjali dalam
buku Yoga Sutras.

Yoga merupakan penyatuan antara jiwa spiritual dengan jiwa universal atau
pembatasan pikiran yang selalu bergerak atau suatu sistem yang sistematis dalam
melakukan latihan rohani untuk mencapai ketenangan batin dan melakukan latihan
fisik untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani sehingga disebut Jiwan Mukti.

2. Manfaat Yoga

Menurut Shindu (2014:34), manfaat yoga jika dilakukan secara rutin dan
teratur yaitu :

 Meningkatkan fungsi kerja kelenjar endokrin (hormonal) di dalam

tubuh

 Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel tubuh dan otak

 Membentuk postur tubuh yang lebih tegap, serta otot yang lebih lentur
dan kuat

 Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernafas

 Membuang racun dari dalam tubuh (detoksifikasi)

 Meremajakan sel tubuh dan memperlambat penuaan

 Memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang punggung

 Mengurangi ketegangan tubuh, pikiran, dan mental serta membuatnya

lebih kuat saat menghadapi stres

 Memberikan kesempatan untuk merasakan relaksasi yang mendalam

 Meningkatkan kesadaran pada lingkungan

 Meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan untuk berfikir positif

3. Mekanisme Kerja Yoga

Yoga adalah adalah olahraga yang tidak hanya baik untuk fisik, tapi juga untuk
mental. Yoga tidak hanya melatih fisik, tapi juga dapat membantu kita merilekskan
pikiran. Berikut adalah 6 gerakan yoga dasar yang dapat di coba.

1) Mountain Pose

Mountain pose pada dasarnya adalah gerakan yoga dasar untuk semua pose
berdiri. Pose ini mengajarkan kita bagaimana memijakan kaki dan merasakan
bumi yang ada di bawah. Meskipun gerakan ini sederhana, tapi gerakan ini
sangat berguna untuk melatih postur tubuh kita.

Cara melakukan gerakan yoga mountain pose adalah sebagai berikut:

 Mulailah berdiri dengan kedua kaki dirapatkan
 Tekan ke bawah semua jari kaki Anda dan biarkan jari-jari tersebut
terbuka
 Libatkan paha untuk mengangkat tempurung lutut untuk mengangkat
paha bagian dalam Tarik perut ke dalam dan ke atas dan busungkan
dada
 Tekan bagian atas bahu ke bawah
 Ambil nafas yang panjang, perlahan, dan dalam
 Tahan hingga 3-5 tarikan nafas
Anda juga bisa mengangkat lengan Anda dalam gerakan dasar yoga
ini. Jika ingin mengangkat tangan, pastikan lengan sejajar dengan
telinga dan lebarkan sedikit tangan Anda jika diperlukan.

2) Tree Pose

Gerakan yoga tree pose dilakukan dengan mengandalkan keseimbangan dan

untuk melatih fokus Anda. Anda juga diharuskan belajar pernapasan sambil
berdiri dan menjaga tubuh seimbang dengan satu kaki.

Cara melakukan gerakan tree pose adalah sebagai berikut:

 Mulailah berdiri dengan kaki dirapatkan
 Letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam
 Rapatkan kedua tangan di depan dada
 Tahan hingga 8-10 kali napas, kemudian ganti sisi selanjutnya

3) Wariorr 1 Pose
Gerakan warrior I penting dilakukan untuk membangun kekuatan dan stamina
dalam latihan yoga. Gerakan ini dapat melatih kepercayaan diri kita. Selain
itu, gerakan yoga warrior I pose juga berguna untuk meregangkan pinggul dan
paha serta membangun kekuatan seluruh bagian inti dan bagian bawah.

Cara melakukan gerakan yoga warrior I:

 Menghadap ke samping kanan, kemudian langkahkan kaki kiri ke
depan dengan posisi menekuk
  Biarkan kaki kanan meregang lurus ke belakang
 Angkat kedua tangan ke atas sejajar dengan bahu
 Lakukan 3-5 tarikan napas, lanjutkan dengan sisi lainnya

4) Wariorr II pose
Gerakan yoga pemula selanjutnya adalah gerakan warrior II. Gerakan dasar
yoga ini tidak berbeda jauh dengan gerakan warrior sebelumnya dan memiliki
beberapa fungsi seperti memperkuat dan meregangkan kaki, meregangkan
selangkangan, dada, paru-paru, dan bahu, merangsang organ perut,
meningkatkan stamia, dan meredakan sakit punggung.
Cara melakukan gerakan yoga warrior II adalah sebagai berikut:
 Berdiri menghadap ke depan, kemudian lebarkan kedua kaki
 Regangkan kaki kiri dan bentuk sudut 90 derajat dengan kaki kanan
lurus, selanjutnya hadapkan kepala ke sisi kiri
 Rentangkan kedua tangan sejajar dengan baju
 Lakukan sebanyak 3-5 tarikan napas, lalu lanjutkan dengan sisi
selanjutnya

5) Triangle Pose
Gerakan senam yoga untuk pemula yang dapat Anda coba adalah triangle
pose. Posisi ini memiliki beberapa fungsi seperti meregangkan pinggang,
membuka paru-paru, menguatkan kaki, dan mengancangkan tubuh.

Cara melakukan triangle pose adalah sebagai berikut:

 Mulai dengan gerakan warrior II
 Posisikan tangan kiri ke tanah
 Arahkan tangan tangan ke atas dan sejajar lurus dengan tangan kiri
 Tahan 5-10 tarikan napas, kemudian ganti sisi lain

6) Child’s Pose
Gerakan senam yoga ini termasuk gerakan yoga dasar yang sederhana dan
tentunya sangat cocok untuk pemula. Child’s pose adalah gerakan senam yoga
yang berguna untuk meregangkan pinggul, paha, dan juga pergelangan kaki.
Selain itu, gerakan dasar yoga ini dapat membantu menenangkan otak,
menghilangkan stres, menghilangkan kelelahan, dan meredakan sakit
punggung.

Cara melakukan gerakan child’s pose adalah sebagai berikut ini:

 Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari Anda dan duduklah di tumit
Anda, lalu pisahkan lutut selebar pinggul
 Baringkan tubuh di antara paha seperti posisi sujud
 Luruskan tangan ke bagian depan dan rileks
 Lakukan pose ini selama 1-3 menit