TEKNIK YOGA

Manusia yang semakin banyak bicara dapat membuat dirinya stress terutama bagi mereka yang
tidak memiliki dasar spiritualitas yang sehat. Tidak memiliki harapan, putus asa, merasa tidak
ada yang membantu saat itulah yoga diperlukan.
Yoga berasal dari India lahir dan berkembang ke seluruh dunia merupakan aktivitas olah tubuh
dan pikiran yang sudah dikenal ribuan tahun silam, dapat melawan stress dan kecemasan dan
,meningkatkan kualitas mental dan fisik.
Tujuan belajar yoga :
- Melatih pengendalian diri ( self of control )
- Kesulitan menempa manusia menjadi semakin kuat secara internal
- Pengaruh negative tidak mampu menghalangi vibrasi positif yang memancar dari dalam
dirinya.
- Memperoleh kebahagiaan
Manfaat Latihan Yoga :
- Mengurangi nyeri sendi
- Melatih otot tubuh
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Memperlancar aliran darah
- Melangsingkan perut
- Mengurangi stress
- Memperbaiki mood
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kebiasaan makan sehat
- Memberikan rasa percaya diri
- Mempertajam ingatan
Prinsip Praktisi Yoga :
1. Selalu menerima keadaan dan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup
2. Memiliki pengetahuan yang benar dengan membaca buku suci/ kitab suci
3. Terus-menerus merenungkan nama-nama Tuhan sesuai dengan kepercayaannya
Jenis Yoga Untuk Pemula :
1. Yoga Bikram
Terdiri drai 2 rangkaian yaitu pernafasan dan 26 gerakan
Uniknya yoga harus dilakukan diruangan panas dengan suhu kurang lebih 40,6 derajat
celcius
Manfaatnya : untuk pembuangan racun dan tubuh mudah lentur
2. Yoga Astanga
 Ada 6 seri postur yoga atau dikenal dengan ashtanga series cocok untuk yang tubuh
atletis tapi tidak yang memiliki otot dan sendi yang lemah.
3. Yoga Iyengar
Memperhatikan seluruh anatomi tubuh dengan penggunaan benda seperti tali, kursi,
selimut, blok atau bantalan untuk membentuk presisi postur tubuh yang ideal.
Manfaatnya : meningkatkan stabilitas tubuh, kekuatan tubuh dan fleksibilitas tubuh
4. Yoga Vinyasa
Merupakan jenis yoga dengan gerakan dinamis, tidak memiliki aturan terikat atas
rangkaian gerakan didalamnya, emmfokuskan koordinasi nafas, fisik dan postur dengan
tempo cepat
5. Yoga Hatha
Gerakan sederhana dan terdiri dari kelas teknik Dasar, seperti postur dasar yoga, kelas
pengantar dan teknik pernafasan.
Manfaatnya : meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi stress berlebih
6. Yoga Kundalini
Perlu banyak tenaga untuk yoga ini karena ada latihan gerakan, postur, pernafasan dan
meditasi.
Manfaatnya : peningkatan tenaga di bawah tulang belakang
Gerakan Ashtanga Vinyasa Yoga :
- Gerakan sikap tubuh
- Mengangkat kedua tangan keatas
- Membungkuk dengan kedua tangan
- Menyentuh pergelangan kaki bawah
- Mendongak, dsb
- Gerakan tangan, gerakan kaki dan gerakan bersamaan
- Hingga ke posisi yang sempurna
Gerakan Candra namaskar Yoga :
- Posisi memberikan salam
- Melengkungkan badan ke belakangan dengan tangan keatas
- Membungkuk, mendongak
- Kembali ke posisi semula
Gerakan Yoga pada umumnya :
- Tree
- Cobra
- Triangle
- Lotis ( half )