Yoga dalam

Praktik Kebidanan

Gita Listryani., SST., MM

Sekilas tentang Yoga

Ilmu kaitan fisik,

Dari bahasa
mental dan spiritual Kebudayaan India kuno
Sansakerta----Union
untuk mencapai sejak 5000 tahun lalu
(persatuan)
kesehatan menyeluruh

Dulu penyatuan Atman Aliran yoga yang

(diri) dan Brahman dipraktikkan---Hatha
(Sang Pencipta) Yoga
Prenatal Yoga
• Modifikasi dari Hatha Yoga
• Lebih lembut dan perlahan
• Media self help mengurangi
ketidaknyamanan selama hamil
• Mempersiapkan persalinan
• Mempersiapkan merawat anak
Manfaat Fisik Prenatal Yoga
• Melatih postur tubuh yang baik
• Melancarkan aliran darah
• Menguatkan otot punggung
• Melatih otot-otot dasar panggul
• Membantu mengurangi ketidaknyamanan fisik
selama kehamilan
Manfaat Mental Prenatal Yoga
• Menenangkan diri dan memusatkan pikiran
• Teknik pernafasan yoga untuk mengumpulkan energi
dan prana
• Teknik relaksasi untuk rasa nyaman dan rileks selama
hamil dan persalinan
Manfaat Spiritual Prenatal Yoga
• Menggunakan teknik-teknik pemusatan pikiran
bermanfaat untuk berkomunikasi dan bonding dengan
buah hati
• Ketenangan dan ketentraman batin selama kehamilan
• Memandang segala sesuatu apa
adanya/alamiah/fisiologis
• Meningkatkan inner peace, penerimaan diri
• Meningkatkan rasa bahagia
Petunjuk Umum Berlatih Yoga

• Hindari perut penuh

• Minum air sesering mungkin

• Kenakan pakaian yang nyaman

• Lakukan semampunya

• Berhentilah berlatih jika bumil kurang fit

• Bisa dimulai sejak usia kehamilan 20 minggu
Kontraindikasi

Pre Eklampsia Hipertensi

Plasenta Previa Riwayat Perdarahan

Cervix Incompetent Penyakit Cardio

Modifikasi Dalam Prenatal Yoga

IBU HAMIL DILARANG

Memuntir
Yoga yang tulang Jongkok Terlentang
Inversi Menahan
menekan punggung jika terlalu
tubuh nafas
perut (deep varises lama
twist)
 Teknik Pernafasan Prenatal Yoga
(Dhirga Swasam)
• Letakkan satu tangan pada
perut bagian atas/dada dan
lainnya pada perut bagian
bawah
• Tarik nafas melalui hidung,
rasakan perut mengembang
• Buang nafas, rasakan perut
mengempis
• Lakukan beberapa putaran
sambil memejamkan mata
• Lakukan dengan rasio 1 : 2
Penguatan Kaki dan Tangan

Warrior 1 Warrior 2
Penguatan Kaki dan Tangan

Triangle 1 Triangle 2
Penguatan Kaki dan Tangan

Goddess Downward Dog

Penguatan Punggung

Cat and Cow Pose

Penguatan Lengan dan Punggung

Half Side Plank Bridge

Standing and Balancing
Tree Pose
Penguatan Panggul

Badha Konasana Malasana

Restorative

Child’s Pose Savasana

Yoga Nidra (Relaksasi Yoga)
• Relaksasi di awal 5 menit---Savasana
• Relaksasi di tengah-tengah asanas dengan
Mudhasana (child pose)
• Relaksasi di akhir 15 menit---Savasana
Jenis Relaksasi

Relaksasi •melepaskan ketegangan dari tubuh

Fisik
Relaksasi • membawa kesadaran pada bagian tubuh
tertentu dan melepaskan ketegangan
Mental
Relaksasi •melepaskan semua kekhawatiran
Spiritual
Langkah-langkah Yoga Nidra

Pendahuluan Rotasi Kesadaran

(Pengaturan Posisi Pengaturan Nafas (body scanning) atas
Tubuh) ke bawah

Penutup (dalamkan Rotasi Kesadaran

nafas, gerakan jari, (body scanning) Pendalaman (pada
berbalik kanan, bawah ke atas--- relaksasi akhir)
duduk) Relaksasi akhir
Sekuens Yoga
• Savasana awal
• Pranayama (latihan nafas)
• Pemanasan
• Asanas
• Savasana akhir
 Selamat
Berlatih