PRENATAL YOGA

Birth More Miraculous Than Science Can

Conceive

By
Nurul Amalina, S.ST, M.Keb
Pendahuluan
 Kehamilan Merupakan Tahap Terpenting
Dalam Kehidupan Yang Lebih Rentan
Terhadap Efek Kesehatan
 Solusi Utama Bumil Untuk Tetap Gesit /
Bugar
 Bentuk Latihan Yang Populer , Efektif, dan
Berevolusi Dari Praktik Dari Penelitian
Bertahun-tahun.
 Membantu Bumil Melewati Kehamilan
Dengan Ketidaknyamanan Minimal Pada ≥
20 Mg ; < 20 Mg
 Membantu Tahap Kelahiran Dan Pasca
Melahirkan Dalam Meningkatkan
 Konsep Spiritualitas India Kuno
Tentang Kaitan Antara Fisik, Mental,
Dan Spiritual Manusia Untuk
Mencapai Kesehatan Secara
Menyeluruh
Yoga adalah Keterampilan
Dalam Menenangkan Pikiran
 Praktik Yoga
Asanas Pranayama
(Teknik Penguasaan Tubuh) (Teknik Penguasaan
Nafas)

Bandha Mudra Kriya

(Teknik Penguncian Prana / Energi ) (Teknik Penguasaan & pengendalian Prana) (Teknik Pembersihan Tubuh)
 Prinsip Yoga Pola
Makan
Bernafa
Pikiran Latihan Istiraha s
Positif t
Jenis YOGA yang telah PRENATAL YOGA
mendapatkan popularitas di telah menyebar Di Dubai
kalangan Bumil adalah
PRENATAL YOGA
 PRENATAL
YOGA

Modifikasi Hatta Yoga

Menyesuaikan Kondisi Wanita
Hamil Dengan Intensitas Yang
Lebih Lembut & Perlahan Lahan
Prenatal Yoga Benefits Menjalin Ikatan Lebih dalam Antara Ibu
dan Janin : Meningkatkan Tumbang Janin

Menenangkan & Memusatkan Pikiran

Melalui Pernafasan & Meditasi

Mengurangi Stress / Ketegangan;

Meningkatkan Stamina & Tenaga

Mengurangi Rasa Sakit & Nyeri; Memperlancar

Sirkulasi Darah & Mengencangkan Otot ;

Keseimbangan Fisik & Emosional

Kehamilan Merupakan Kondisi Yang Menyenangkan, Namun Menegangkan

Menciptakan Ruang / Creating Space Otot Perut (Abdominal
Muscle)

Hormon Relaxin Tekanan Pada Perut / Belly Compression

Stability & Breathing Individual Assesment & Adjustment

Formula Prenatal Gentle Yoga

 • KH TM II
• Pengawasan Ahli Yoga
• Meditation Atau Prenatal Yoga
Best Time To Start • Hindari Perut Yang Penuh
Yoga In Pregnancy • Lakukan Pada Waktu Brahma Muhurta (satu setengah jam sebelum
matahari terbit atau lebih tepat 1 jam 36 menit sebelum matahari terbit)
• Minum Sesering Mungkin Sebelum, Selama, & Setelah Berlatih
• Kenakan Pakaian Yang Pas & Nyaman
• Lakukan Semampunya
• Berhentilah / Beristirahatlah, Jika Mengalami Kondisi Yang Tidak Baik
Avoid Yoga During
Pregnancy
Yoga During Pregnancy
 Setu Bandhasana
(Bridge Pose)
Backbend
• Memperkuat Otot Dada, Tulang Belakang,
Bahu, Punggung, dan Kaki
• Meningkatkan Sirkulasi Darah
• Mengurangi Stress dan Depresi Ringan
• Menenangkan Otak dan SSP
• Memperbaiki Pencernaan

Durasi 30 “ s.d 60 “ >>> 4 kali

 Bitilasana / Marjaryasana
Memperkuat
Tulang Belakang, Mengatur Memperbaiki
Otot Perut, & Pernafasan Postur Tubuh
Leher

Meregangkan Meningkatkan
Mengurangi
Pinggul, Perut, Flexibilitas Tulang
Stress
Dan Punggung Belakang

Menghilangkan
Rasa Nyeri Pada Mengurangi Kram Meningkatkan
Punggung Dan Saat Mentruasi Keseimbangan
Panggul

Memperlancar
Menstimulasikan Sirkulasi
Organ (Sistim Peredaran Darah
Pencernaan)
>>> 6 kali
 Baddha Konasana
(Cobbler Pose/ Bound Angle Pose)

Meregangkan Otot Yang

Memperlancar Sirkulasi &
Lelah Pada Pangkal Paha,
Merangsang Kerja Jantung
Paha, & Lutut

Ulangi Setiap Waktu >>>

Hasil Maksimal
Parivrtta Trikonasana
(Extended Triangle Pose)

Meregangkan &
Menguatkan Lengan, >>>
Bahu, Dada, Tulang 4
Belakang, Kaki & Kali
Pergelangan Kaki
Agnistambhasana
(Fire Log Pose)

Memanjangkan pangkal paha dan

membuka area pinggul

Ulangi Setiap Waktu >>> Hasil

Maksimal
Vrksasana
(Tree Pose)
Meningkatkan Keseimbangan Dan Konsentrasi >
Stress

Meningkatkan Fleksibilitas Pada

Pinggul, Pangkal Paha, Dan
Punggung

Mengencangkan Otot Kaki

Meningkatkan Fleksibilitas Pada

Sendi Pergelangan Kaki Dan
Panggul

Durasi 30 “ >>> 4 Kali

Ardha Chandrasana
(Crescent Moon Pose)
Membangun Stamina Untuk
Kekuatan Pada Otot Dalam
Menciptakan Keseimbangan

Meningkatkan Koordinasi Dan

Kesadaran

Durasi 30 “ >>> 4 Kali

Couple Prenatal Gentle Yoga
 Menambah Kelekatan Antara
Ibu, ayah, dan Janin

Suami Jadi Lebih Belajar

Akan Perannya Dalam
Proses Persalinan

Manfaat Couple Menjadi Paham Akan

Pentingnya Hormon Cinta
Prenatal Yoga
 THANK YOU
Persiapkan Tubuh; Hati;
Pikiran
Persiapkan Lingkungan;
dan
Percayai Kekuatan Tubuh,
Bayi, dan Alam Semesta

Kunci Melahirkan Dengan lancar, Aman,

Nyaman, dan Minim Trauma