Aplikasi akupresur danYoga Prenatal

dalam menghadapi kehamilan yang

aman
Lusinta Agustina, SST.,M.Keb
  Kehamilan adalah rangkaian peristiwa yang baru terjadi bila
ovum dibuahi dan pembuahan ovum akhirnya berkembang
sampai menjadi fetus yang aterm (Guyton, 1997)
 Selama pertumbuhan dan perkembangan kehamilan dari
bulan ke bulan diperlukan kemampuan seorang ibu hamil
Latar Belakang untuk adaptasi dengan perubahan-perubahan yang terjadi
pada fisik dan mentalnya.
 Perubahan ini terjadi akibat adanya ketidakseimbangan
hormon progesterone dan hormon estrogen ( mandriwati,
2008)
  Selama masa kehamilan ibu hamil mengalami perubahan fisik
dan psikologis yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan
Ketidaknyama pada trimester I, II dan III.

nan selama  Contohnya mual muntah, kram kaki, nyeri punggung, sering
buang air kecil dll
hamil
  Mual dan muntah
 Meningkatnya frekuensi buang air kecil
Contoh
 Pembesaran uterus
perubahan fisik  Nyeri punggung
  Kecemasan

Contoh  Rasa takut dan depresi

perubahan  Rasa tidak nyaman selama kehamilan dan kecemasan

menyebabkan gangguan pola tidur
psikologis
  Agar seorang ibu hamil dapat beradaptasi dengan perubahan
yang terjadi baik fisik maupun mentalnya , perlu dilakukan
Pentingan asuhan antenatal yang bertujuan untuk mempersiapkan
pelayanan persalinan yang fisiologis dengan tujuan ibu dan anak akan

komplementer dilahirkannya dalam keadaan sehat ( Depkes RI, 1994 )

 Untuk itu perlu juga pelayanan komplementer dalam
dalam kehamilan kehamilan
  Wanita hamil dianjurkan melakukan olahraga ringan selama
hamil agar kandungannya sehat serta mengurangi masalah-
masalah yang biasa timbul saat kehamilan seperti oedema,

Mengapa hipertensi, nyeri pinggang, sesak nafas, varises, spasme,

susah tidur dan masalah lainnya
PrenatalYoga ?  Prenatal yoga salah satu olahraga ringan pilihan , sebagai
bentuk rileksasi sebelum melahirkan dan mengurangi
kecemasan, bisa juga meningkatkkan kualitas tidur .
  Kehamilan merupakan momen yang sangat berharga
 Perubahan perubahan fisik yang terjadi selama hamil akan
memengaruhi sang calon ibu shg membuat tidak nyaman
 Perut yang terus membesar sesak napas, mood yang tidak
Mengapa menentu, mengidam dan kecemasan akan masa persalinan
berlatih yoga sering membuat calon ibu tidak percaya diri dan tidak nyaman
 Berlatih yoga salah satu solusi sbg media self help yang akan
saat hamil ? mengurangi ketidaknyamanan selama masa hamil,
membnatu proses persalinan mempersiapkan mental untuk
masa-masa awal setelah melahirkan dan saat membesarkan
anak.
  Praktik yoga bagi ibu hamil tidak jauh berbeda dengan praktik
yoga bagi orang dewasa lainnya.

Lanjutan  Prenatal yoga merupakan modifikasi dari yoga klasik yang

telah disesuaikan dengan kondisi fisik wanita hamil yang
prenatalYoga dilakukan dengan intensitas yang lebih lembut dan perlahan.
  Meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh saat hamil
 Melancarkan sirkulasi darah dan asupan oksigen ke janin
 Mengatasi sakit punggung dan pinggang, skiatika, konstipasi
( sebelit ), saluran urine yang lemah,pegal-pegal dan bengkak
pada sendi

Manfaat  Melatih otot perineum ( otot dasar panggul ) yang berfungsi

sbg otot kelahiran
berlatih yoga  Mengurangi kecemasan dan mempersiapkan mental sang ibu
bagi kehamilan  Mempermudah proses persalinan
 Menjalin komunikasi antara ibu dan anak sejak masih dalam
kandungan
 Mempercepat pemulihan fisik dan mengatasi depresi pasca
melahirkan
  Praktik pagi
1. Pemusatan perhatian

Terdiri atas praktik mengatur napas yang akan menjaga

ketenangan pikiran dan emosi. Lakukan 2-3 variasi teknik
pernapasan yoga. Lanjutkan dengann latihan stretching ringan
( warming up)

PraktikYoga 2. Praktik meningkatkan stamina

Suryanamaskar untuk kehamilan. Lakukan 3 putaran
3. Praktik postur yoga
Lakukan setiap hari atau maksimal selang 2 hari . Lakukan postur
yoga sesuai usia kehamilan. Akhiri setiap sesi dengan sesi
relaksasi.
 Praktik Petang
1. Pemusatan perhatian : terdiri atas praktik mengatur nafas
yang akan menjaga ketenangan pikiran dan emosi dan
latihan stretching ringan ( warming up )
2. Praktik relaksasi/meditasi : terdiri atas latihan mengatur
nafas dan di lanjutkan dengan latihan relaksasi/ meditasi.
Bisa dilakukan dengan duduk atau berbaring miring .
  Adalah seni penyembuhan kuno menggunakan jari untuk
menekan titik-titik penyembuhan secara bertahap yang
merangsang kemampuan tubuh untuk peyembuhan dini
secara alami.
 Ketika titik-titik akupresur distimulasi, tubuh akan
melepaskan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah ,
meningkatkan kekuatan hidup energi tubuh ( qi) untuk

akupresure membantu penyembuhan.

 Energi : titik-titik meridian akupresur merupakan konduktor
listrik pada permukaan kulit yang dapat menyalurkan energi
penyembuhan yang paling efektif
 Yin dan Yang
Dunia ini harus seimbang, contoh jika ada malam, ada gelap ada
terang, ada laki laki ada perempuan dst
 1. Menekan
2. Memutar

Beberapa 3. Mengetuk

teknik 4. Menepuk
5. Menarik
akupresur
 Semua metode yang dilakukan tadi dapat juga dilakukan
dengan cara menekan lalu dilepas dengan memberikan selang
waktu masing-masing titik selama 1-5 menit
 Letak titik diukur dengan satuan ukur cun pasien :
1. 1 cun = satu ibu jari tangan
2. 1,5 cun = jari telunjuk dan tengah tangan

3. 2 cun = jari telunjuk, jari tengah dan jari manis

4. 3 cun = jari telunjuk, jari tengah, jari manis dan jari
kelingking tangan.
 untuk mengurangi kecemasan di titik Li 4
Untuk mengurangi mual muntah di titik P 6

Titik akupresur Untuk insomnia di titik Gv 20, extra 1, Si 19, extra 2, St 8, Te

17, Gb 20
dalam Untuk mengatasi nyeri pinggang di titik BL 23
kehamilan Untuk mengatasi nyeri leher di titik Gb 20
Untuk mengatasi nyeri tangan di titik Li 4, Lu 10, Li 11
 Adalah gabungan gerakan Yoga dan tekanan titik-titik
meridian organ untuk meningkatkan energi vital (qi)
Semua gerakan yoga dapat dilakukan dalam melakukan
terapi acuyoga, contohnya meditasi + pemijatan pada daerah
ACUYOGA keluhan dengan menggunakan titik-titik meridian.
Tambahannnya adl menggunakan tekanan untuk
meningkatkan aliran energi vital (qi) atau didaerah keluhan.
  Acuyoga tidak memerlukan waktu yang lama, cukup sekitar
30-6- menit
 Tetapi bisa lebih sesuai dengan masing-masing kebutuhan
individu atau sebentar saja setelah keluhan dirasakan
Lamanya berkurang

ACUYOGA  Dilakukan dengan frekuensi waktu 3-6 hari sekali untuk

pencegahan dan
 1-2 hari sekali untuk mengatasi gangguan keluhan selama 3
bulan.