Kelompok 3

Azizatul Muniro (14.401.16.010)

Bangkit Satriyo Aji (14.401.16.011)
Dian Ristika Hidayah (14.401.16.012)
Dian Ristina Hidayah (14.401.16.013)
Jeremy Tomas Sanotan (14.401.16.046)
Terapi yoga
 Definisi
Secara harfiah kata yoga berarti “bersatu atau
bergabung”.dalam latihan yoga,kita
menggabungkan dan menyatukan pikiran dan
tubuh kedalam satu kesatuan yang saling
melekat dan seimbangan
 Manfaat yoga bagi tubuh
a. System pernafasan
meningkatkan kapasitas pernafasan,
memperbaiki pengaturan nafas, menambah
suplai oksigen
b. jantung
menurunkan laju atau frekuensi detak jantung
dan meningkatkan kekuatan kontraksi jantung
c.Pembuluh darah
mengembalikan darah ke jantung, memperbaiki
system pembulu darah kecil, meningkatkan
sirkulasi darah sampai dengan tingkat sel
d. darah
memperkaya oksigen sehingga oksigensasi sel
membaik
 Manfaat bagi fisik
1. Kekuatan dan daya tahan tubuh
pada yoga seperti ashtanga dan power ini akan
membantu meningkatkan otot
2. Postur
fleksibilitas dan kekuatan akan menghasilkan
postur tubuh yang baik
 Manfaat bagi psikis
• Mengurangi stress dan lebih tenang
• Konsentrasi dan mood yang baik
 Klasifikasi
a. Anada yoga
Kelas ananda yoga terfokus pada postur lembut
yang dirancang untuk memindahkan energy ke
otak
b. Iyenger yoga
Jenis ini lebih mengutamakan penyusunan
gerakan yang sempurna
c. Kondalini yoga
Kondalini yoga menggabungkan gerakan-
gerakan yang repetitive
d. Bikram yoga
ini dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan
antara 36 sampai 42 derajat celcius
e. Ashtanga yoga
aya yoga asthanga menuntut kekuatan fisik
karena melibatkan sinkronisasi bernapas dengan
seri progesif.
f. Jivamuka yoga
Jivamuka yoga merupakan bentuk asana yang
kuat dengan penekanan pada studi agama
g. Sivananda yoga
bagi mereka yang menginginkan latihan yoga
yang mencakup gerakan fisik
h. Kripalu yoga
yoga yang bertujuan untuk meningkatkan
kesadaran. Menekankan kesadaraan nafas
 Manfaat yoga
• bermanfaat untuk mencapai kebugaran dalam
kehidupan sehari-hari dan mencegah serta
menyembuhkan berbagai macam penyakit
atau gangguan tertentu.
• agar manusia bisa hidup dengan sehat secara
fisik, mental, dan moral di dunia
 Prinsip dalam yoga
• Berlatih dengan teratur
• Bernapas dalam
• Pola makan yang seimbang
• Beristirahat cukup
• Berfikir positif dan meditasi
 Latihan-latihan pernafasan
a. Pernafasan Lengkap
Berbaring dengan lutut ditekuk dan mulailah
bernafas melalui lubang hidung dan amatilah
nafas anda.Rasakan dari tarikan nafas dan
embusan nafas anda.Tetaplah relaks, tanpa
mengubah atau memaksa nafas.Biarkan nafas
mengalir dengan lancar dan tetap.Relaksasikan
otot-otot wajah dan rahang
b. Mengangkat Tangan dengan Pernapasan
Berdiri dengan kaki rapat, kemudian letakkan
kaki dengan kokoh pada lantai dan tegakkan kaki
dan punggung sampai keatas kepala.Tangan
berada disisi tubuh, telapak tangan menghadap
kedepan.Mulailah bernafas dengan relaks dan
normal melalui lubang hidung.
c. Memperkuat Diafragma
Diafragma adalah otot yang besar dan kuat yang
terlibat dalam proses respirasi (pernafasan).
Seperti otot-otot yang lain, diafragma perlu
dilatih agar menjadi lebih kuat dan dapat
berfungsi secara optimal.