SENAM HAMIL

Nurul Khomariah (041191001)

Azelia Dewianti (041191005)
 Pengertian

Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna

memperkuat dan mempertahankan elastisitas
dinding perut, ligament-ligament, otot-otot
dasar panggul yang berhubungan dengan proses
persalinan( Siswosuharjo, 2010)
 Tujuan Senam Hamil
Tujuan Umum :
- Dapat menjaga kondisi otot-otot dan persendian yang berperan

dalam mekanisme persalinan,

- Meningkatkan kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada

diri sendiri dan penolong dalam menghadapi persalinan,

- Membimbing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis.
Tujuan Khusus :
- Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot
dinding perut, otot-otot dasar panggul, ligamen dan
jaringan serta fasia yang berperan dalam mekanisme
persalinan,
- Melenturkan persendian-persendian yang berhubungan
dengan proses persalinan.
 Lanjutan… ^^

- Membentuk sikap tubuh yang prima sehingga

dapat membantu mengatasi keluhan-keluhan,
letak janin
- Mengurangi sesak napas,
- Menguasai teknik-teknik pernapasan dalam
persalinan,
- Dapat mengatur diri pada ketenangan.
 Manfaat
• Menguasai teknik pernapasan.
• Memperkuat elastisitas otot.
• Mengurangi keluhan.
• Melatih relaksasi.
• Menghindari kesulitan.
 Syarat Melakukan Senam Hamil

• Persetujuan tenaga medis

• Latihan dilakukan setelah kehamilan mencapai
usia 22 minggu.
• Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin,
dalam batas kemampuan fisik ibu
• Pakaian Senam
 2. Kontra Indikasi Relative

Bila seorang ibu hamil menderita anemia

berat, irama jantung tidak teratur, paru
bronchitis kronis, riwayat DM, obesitas,
penyakit dengan riwayat operasi tulang
ortopedi (penyakit yang menambah beban
selama kehamilan)
 3. Segera menghentikan senam
hamil
o gejala perdarahan
pervaginam,
o sesak nafas saat senam,
o sakit kepala,
o nyeri dada,
o nyeri otot,
o gejala kelahiran premature,
o penurunan gerakan bayi intra
uterin
 Tanyakan
Beri Salam apa yg
diketahu
i ttg sena
m
hamil

Persiapan Pasien

Perkenalan
Diri
Jelaskan
persyaratan ikut
senam hamil
Tikar
Pakaian
Olah raga

Persiapan alat

Kursi Bantal
 1. Gerakan MUDHASANA
(Postur Anank)


Postur ini salah satu postur
beristirahat yang dapat
“memindahkan” beban dari
punggung.

Lakukan postur ini dengan
meregangkan lutut sedikit
lebih lebar – untuk
mengakomodasi perut,

Tumpuk kedua tangan untuk
mengistirahatkan kening.

Pastikan pinggul beristirahat
nyaman diatas tumit
 2. Gerakan Teknik V


Tekuk kedua lutut dan
rapatkan kedua telapak kaki.

Condongkan tubuh kedepan,
dan selipkan tangan pada alas
dibawah lutut.

Tarik napas, perlahan
rentangkan tulang punggung,
Tahan dalam posisi ini sambil
bernapas perlahan selama 20
detik.
Lanj............
Postur Melenturkan dan
Menguatkan Panggu

– Gerakkan pinggul berputar

membentuk lingkaran besar.
Lakukan sambil bernapas
dalam sebanyak 5 putaran,
dan putar arah. Duduk di atas
tumit, dan istirahatkan kening
pada alas dalam postur
Mudhasana
 3. Postur berdiri
Utkatasana (Postur Kursi)
Bermanfaat untuk
menguatkan sekaligus
melenturkan otot-otot
dasar panggul,
menguatkan kaki,dan
Tarik napas, perlahan
kembali luruskan lutut.
Buang napas, lakukan
postur ini 2 putaran.
 4. Seri Memutar Panggul
(Pelvic Rocking)
• Tekuk lutut sedikit dan arahkan jari-
jari kaki ke luar. Letakkan kedua
tangan pada pinggul.dan Tarik napas,
kembali luruskan lutut. Buang napas.
Gerak-gerakkan otot kaki untuk
melepaskan ketegangan dan
melancarkan kembali sirkulasi darah
• gerakkan pinggul berputar
membentuk lingkaran besar. Lakukan,
sambil bernapas dalam, sebanyak 5-
10 putaran, dan putar arah.
THANKS