TERAPI YOGA

DALAM KESEHATAN

By
Yona Sahalessy
"Ketika Anda menemukan kedamaian di
dalam diri Anda, Anda menjadi tipe orang
yang bisa hidup damai dengan orang lain."
- Peace Pilgrim
01 Sejarah

02 Manfaat

03 Jenis

04 Pose yoga

Isi materi
 Sejarah YOGA
Ajaran Yoga dibangun oleh Maharsi Patanjali, dan
merupakan ajaran yang sangat populer di kalangan
umat Hindu. Ajaran yoga merupakan salah satu ilmu
yang bersifat praktis dari ajaran Veda.
Yoga ini berakar dari kata Yuj yang berarti
berhubungan, yaitu bertemunya roh individu (atman
atau purusa) dengan roh universal (Paramatman atau
Presentation
Mahapurusa). Maharsi Patanjali ini mengartikan yoga
sebagai Cittavrttinirodha yaitu suatu penghentian
gerak pikiran.
Sastra Yogasutra yang ditulis oleh Maharsi Patanjali,
yang terbagi atas empat bagian dan secara
keseluruhan mengandung 194 sutra. Bagian yang
pertama disebut sebagai Samadhipada, sedangkan
bagian kedua disebut dengan Sadhanapada, bagian
ketiga disebut sebagai Vibhutipada, dan yang terakhir
disebut dengan Kailvalyapada.
 Pengertian yoga

Yoga adalah penyatuan dari bahasa sansekerta. Bisa juga disebut

dengan penyatuan alam. Yoga adalah 6 dari filsafat hindu dan
aktiviasnya berpa meditasi mengerahkan panca indranya dan pikiran
secara menyeluruh. Bahkan yoga bisa dijadikan pengobatan alternatif
dilakukannya pemanasan, olah tubuh atau meditasi.
Yoga adalah aktivitas gerakan olah tubuh dan juga pikiran yang
sangat fokus pada kekuatan dan pernapasan untuk meningkatkan
kualitas mental dan fisik. Postur, rangkaian gerakan dan pernapasan
adalah komponen utama yoga.
Yoga adalah Yoga, bukanlah sesuatu yang berhubungan dengan
agama atau kepercayaan tertentu.
Pengertian Yoga sendiri merupakan suatu tehnik spiritual yang lebih
tua dari agama apa pun juga di dunia, termasuk agama Hindu, agama
tertua dalam catatan sejarah manusia.
Istilah dalam yoga
Yogis ; orang yang melakukan
yoga

Yogin : laki-laki

Yogini : Perempuan
Manfaat yoga
bagi tubuh

Mengurangi
resiko akibat Meningkatkan
penyakit Sarana keseimbangan
relaksasi Meningkatkan
Menurunkan Membangun massa otot dan
berat badan. fleksibilitas dan memperbaiki
kekuatan tubuh postur tubuh
 1. Fleksibilitas .

Salah satu bagian dari yoga

disebut asanas yang bekerja
secara aman untuk streching
otot anda. Proses ini
melepaskan asam laktat yang
biasanya menyebabkan
kekakuan, ketegangan, sakit
dan kelelahan. Selain itu, yoga
juga meningkatkan berbagai
gerakan di sendi dan
meningkatkan lubrikasi di
sendi.
Stretch pada yoga tidak hanya
untuk otot tapi untuk seluruh
sel-sel tubuh anda.

Fungsi dan tujuan yoga

 2. Kekuatan .

Beberapa gaya dari yoga seperti

ashtanga dan power yoga
adalah yang paling kuat
dibandingkan yang lain.
Mempraktikkan salah satu dari
gaya ini akan membantu
meningkatkan otot Anda. Gaya
yoga yang lain seperti lyengar
yoga, yang hanya berfokus pada
sedikit gerakan dan pengaturan
posisi yang lebih tepat, bisa
meningkatkan kekuatan dan
daya tahan tubuh

Fungsi dan tujuan yoga

 Cont…
3. Postur
Dengan peningkatan fleksibilitas
dan kekuatan akan menghasilkan
postur tubuh yang lebih baik.
Banyaknya gaya berdiri dan duduk
akan mengembangkan kekuatan
inti. Manfaat lain dari yoga adalah
meningkatkan kesadaran diri kita.
Kesadaran tinggi ini memberikan
anda peringatan jika anda
bungkuk atau slumping sehingga
Anda bisa langsung
menyesuaikan sikap.
4. Pernafasan
Pernafasan juga termasuk dalam
yoga yang akan meningkatkan
kapasitas paru-paru kita. Hal ini
bisa meningkatkan penampilan
dan kinerja kita. Tetapi, tipikal dari
yoga tidak difokuskan pada
aerobik fitnes seperti berjalan atau
bersepeda. Sebagian besar gaya
yoga menekankan pada dalam dan
panjangnya nafas Anda. Ini juga
yang merangsang respons
relaksasi yang akan berlawanan
dengan peningkatan respons dari
stres.
 Cont…
Meningkatkan konsentrasi
Menurunkan stress dan mood
Beberapa gaya yoga menggunakan teknik Hampir setiap siswa yang
meditasi khusus untuk membuat pikiran mengikuti kelas yoga
yang sering stres menjadi lebih tenang.
Gaya yoga lainnya juga tergantung pada
merasa lebih bahagia dan
teknik bernafas yang mendalam untuk puas. Penelitian baru-
memfokuskan pikiran, yang membuat baru ini mengeksplorasi
pikiran menjadi lebih tenang. efek dari yoga pada
Beberapa manfaat yoga anti-stres
dihubungkan dengan biochemical,
depresi, manfaat yang
misalnya terjadi penurunan didapat adalah adanya
catecholamines, hormon yang dihasilkan peningkatan aliran
oleh kelenjar adrenalin dalam respon oksigen ke otak. Yoga
terhadap stres. Menurunkan tingkat
hormon neurtransmitter, dopamine,
juga disarankan sebagai
norepinephrine, epinephrine dan terapi untuk meringankan
menciptakan rasa tenang. Beberapa gejala obsessive dan
penelitian memfokuskan pada peningkatan disorder.
hormon oxytocin
 Jenis –jenis yoga
Jnana Yoga
merupakan yoga yang dilakukan dengan
penekanan pengetahuan. Praktisi yoga ini
beranggapan bahwa kebodohan (avidya)
merupakan penyebab utama terjadinya
kesalahan dan kelalaian
Karma yoga
merupakan yoga yang dilakukan penekanan
pada tindakan. Para praktisinya selalu
memperhatikan segala sesuatu yang
diperbuatnya, sehingga tidak menimbulkan
karma yang membawa pada penderitaan..
Bhakti yoga
merupakan yoga yang dilakukan
dengan penekanan pada bakti
kepada Tuhan, yaitu melaksanakan
perintah dan menjauhi larangan
Tuhan. Semuanya dilakukan dengan
cinta tanpa memiliki pamrih apa pun
(termasuk ingin masuk sorga)..
Raja yoga
merupakan yoga yang dilakukan
dengan menekankan pada
pengendalian pikiran. Dengan
mengendalikan pikiran, maka
terkendali pula semua indra-indra
manusia. Hasil dari semua itu
disebut Pencerahan

Bikram yoga
Yang diperkenalkan Bikram Choudory. Dilakukan
dengan dalam ruangan tertutup bersuhu tinggi,
32-42°C. Ruangan bersuhu tinggi, durasi latihan
90 menit sampai 45 menit denan pose-pose
berdiri, 45 menit setelah itu melakukan gerakan
di lantai. ada dua latihan pernapasan, 26 latihan
gerakan. Manfaat gerakan ini adalah dapat
membuat lebih peka dan mudah berkonsentrasi.
Suhu ruang yang tinggi dapat mengeluarkan
racun dan membuang stres.
Vinyasa
Bisa juga disebut dengan nama
flow yoga. Jenis senam yoga bagi
dengan gerakan-gerakan ritmis
dan dinamis gerakan yang mirip
dengan berdansa. Komponen
utamanya adalah pernapasan dan
dengan gerakan selaras sama.
Manfaat senam yoga ini adalah
menyelaraskan tubuh dengan
kekuatan napas yang dimiliki.
Cont…
Prenatal yoga
Jenis prenatal yoga adalah senam
yoga yang untuk bagi ibu hamil.
Ada beberapa kategori disesuaikan
dengan umur kehamilan sang ibu.
Proses bernapas yang dilakukan
secara teratur dapat membantu ibu
dapat menjalani proses
melahirkan. .
Hatha Yoga
Yoga Jenis ini merupakan paling cocok bagi pemula
untuk mekakukan yoga. Hatha yoga adalah
Power of menekankan pada teknik asana (postur),
meditation pranayama (olah nafas), bandha (kuncian) serta
mudra (gestur). Jenis hatha yoga meliputi
latihan fisik yang ringan, melibatkan setiap
sendi pada tubuh dalam gerakan yang
memperkuat, melonggarkan, dan
menyeimbangkan setiap anggota tubuh.
Manfaat jenis yoga ini adaklah membantu
menyeimbangkan pikiran dan tubuh,
meningkatkan kesehatan, serta mengurangi
stress.
.
 Jenis –jenis yoga
Ashtanga Yoga
Jenis yoga ini hampir sama aorobik. Jenis ini latihan
fisik dan sinkronisasi dengan pernafasan.
Gerakannya dilakukan secara progresif, tanpa jeda,
dengan serangkaian pose yoga yang dapat membuat
berkeringat. Manfaatnya adalah meningkatkan
sirkulasi darah dan stamina tubuh, menurunkan berat
badan, serta memperkuat otot-otot.
Iyengar Yoga
Yoga iyengar ini adalah kekuatan dan daya
tahan tubuh. Yang  membedakan iyengar
dengan jenis lain adalah penggunaan alat
bantu seperti tali, bantal, dan blok.  Cocok
untuk segala jenis usia. Manfaatnya adalah
bentuk terapi menyembuhkan penyakit
tertentu, misalnya insomnia dan migren.
Kundauni yoga
Kundauni yoga dikenal juga sebagai jenis
yoga untuk kesadaran. Yoga kundauni
menekankan pada aliran dan pernapasan.
Teknik  ini melakukan teknik pernapasan
dengan cara bernapas cepat dan ritmis.
Manfaatnya membangkitkan energi
kundalini, di mana potensi psikoenergetik
akan memandu Anda mencapai
peningkatan spritual.
Power Yoga
Jenis yoga ini pengembangan dari
ashtanga yoga. Bisa juga disebut
gym yoga karena menggabungkan
antara gerakan peregangan, latihan
kekuatan, dengan meditasi. Teknik
ini menekankan pada kekuatan dan
fleksibilitas. Manfaatnya
meningkatkan kekuatan otot.
 Yoga ini kombinasi klasik dan
Ishta Yoga kontemporer, yaitu hatha, tantra, dan
ayurveda. Manfaatnya adalah menjaga
menstabilkan fisik dan mental.
 Bagian-bagian yoga
Yama (menjauhi Niyama (mentaati
larangan), perintah),

Asanas (sikap- Pranayama

sikap badan), (pengaturan
prana),

Pratyahara Dhyana (meditasi),

(pengaturan indra),
Dharana Samadhi
(konsentrasi), (keseimbangan total).
ASANAS Asanas adalah pengaturan sikap-sikap tubuh. Dalam
perkembangannya menjadi sebuah teknik yang disebut Hatha
Yoga, yoga yang mempelajari berbagai postur-postur untuk
memperbaiki sistem tubuh. Seorang praktisi Hatha Yoga
melakukan berbagai postur tubuh untuk merangsang berbagai
kelenjar dan syaraf, selain untuk keseimbangan tubuh dan
menjaga keremajaan seluruh persendiannya. Asanas tidak hanya
berarti sikap yang nyaman dalam postur-postur tubuh saja, tapi
secara luas adalah pola hidup yang nyaman, yaitu pola hidup
yang seimbang. .
Kedelapan bagian tersebut
adalah satu kesatuan yang
dikenal sebagai Astanga
Yoga. Telah dijelaskan di
atas bahwa Yoga adalah
sadhana (disiplin spiritual), Place Your Picture Here
maka pondasinya adalah
moralitas (Yama dan
Niyama). Tanpa moralitas
tidak dapat disebut sebagai
Yoga.
 Pose yoga agar
tidur nyenyak
1. Functional squat
Mulai dengan posisi berdiri tegak. Lebarkan jarak antar
kaki hingga sejajar dengan pinggul, rentangkan lengan
hingga sejajar dengan bahu, kemudian mulai perlahan
ke posisi jongkok. Pertahankan beban berat badan di
tumit Anda. Jika Anda mengalami kesulitan ke posisi
jongkok tanpa mengangkat tumit atau merasa ingin
terjatuh, Anda dapat berpegangan kepada sesuatu
yang aman, seperti pinggir tempat tidur Anda agar
posisi lebih stabil.
Ambil napas sebanyak tiga kali secara dalam pada
posisi jongkok. Fokus pada relaksasi punggung bagian
bawah setiap kali Anda menghembuskan napas
 Pose yoga agar
tidur nyenyak
2. Warrior with one side bend
Mulai dengan posisi berdiri. Geser kaki kanan Anda ke
belakang, bertumpu pada tumit dan posisi jari
mengarah keluar. Tekuk lutut kiri hingga posisi lutut
tegak lurus diatas tumit kiri Anda dan pertahankan kaki
kanan Anda tetap dalam posisi lurus. Jika Anda
kesulitan untuk menyeimbangkan tubuh, Anda dapat
meletakkan tangan kiri Anda di tempat tidur atau
dinding, tetapi jangan di pinggul Anda. Angkat tangan
kanan Anda hingga di atas kepala dan regangkan
tubuh sisi kanan Anda, lalu tarik napas. Kemudian
pertahankan posisi tersebut dan hembuskan napas
Anda. Lalu tarik napas kembali dan posisikan tangan
kanan kembali seperti semula.
 Pose yoga agar
tidur nyenyak
3. Supine bent-knee twist
Mulai pada posisi berbaring dengan kaki terentang dan
lengan di samping tubuh. Letakkan bantal dibawah
kepala Anda jika diinginkan. Angkat dan peluk lutut kiri
Anda ke arah dada Anda lalu tarik napas.
Kemudian hembuskan napas perlahan sambil Anda
menarik dengan lembut lutut kiri ke arah sisi kanan
tubuh Anda. Ambil dua napas panjang dan dalam, lalu
Anda dapat mengulangi pada sisi lainnya.
 Pose yoga agar
tidur nyenyak
4. Diaphragmatic breathing and backward-count
meditation
Mulai dengan posisi berbaring dan letakkan satu bantal
di atas kepala dan satu lagi di bawah lutut. Tutup mata
Anda, tarik napas panjang dan perlahan melalui
hidung. Anda harus dapat merasakan keseluruhan
dinding dada Anda mengembang hingga bagian tulang
rusuk terbawah. Buang napas secara perlahan dalam
hitungan mundur dari 20 hingga 1 dan rasakan dinding
dada Anda kembali ke posisi semula.
THANK YOU
May your day be better