Yoga Prenatal :

Optimalisasi Posisi Janin

Pintam Ayu
Yastirin,S.Si.T.,M.Kes.
Pelvis, Ligament, Rear View Female
Mekanisme Persalinan
Optimalisasi Posisi Janin dalam Rahim
YOGA

Bentuk seni ilmu pengetahuan kuno

dan perawatan kesehatan tertua yang
berasal dari India
Philosophy “YOGA”
 Mengapa Prenatal Yoga Dilakukan ??

- Good posture depens on harmonious balance

between your body weight and gravity -
Benefits of Prenatal Yoga
• Menjadi tetap bugar
• Yoga membantu menjadi relaks
• Percaya diri dan citra tubuh
• Perbaikan sikap tubuh
• Menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh ibu hamil
• Memperbaiki pola nafas ibu & meningkatkan oksigenasi di
dalam tubuh
• Mengurangi & menghilangkan keluhan – keluhan yang
dirasakan selama masa kehamilan
• Membantu untuk mempersiapkan kelahiran
• Menguatkan otot punggung
• Melatih otot – otot dasar panggul
• Meningkatkan kualitas tidur
Benefits of Prenatal Yoga
• Sebagai media self help  membantu mengurangi
kecemasan, ketakutan dan memusatkan pikiran
• Mengumpulkan energi dan prana
• Menginduksi rasa nyaman dan rileks sepanjang kehamilan dan
kelahiran  menjaga otot – otot tubuh tetap rileks
• Mengurangi stres
• Media komunikasi dengan “sang buah hati” & meningkatkan
bonding
• Meningkatkan ketenangan & ketentraman bathin selama
menjalani kehamilan
• Memandang segala sesuatu secara apa adanya
• Meningkatkan inner peace, penerimaan diri & kepasrahan
dalam melewati kesulitan dalam proses kehamilan & kelahiran
• Meningkatkan kemampuan untuk merasa “bahagia”
Bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari
prenatal yoga ??
• Wajib Screening sebelum melakukan
Prenatal Yoga
• Selalu mengajarkan pada ibu hamil untuk
menjadi realistis dalam mencapai tujuan
• Anjurkan ibu hamil untuk menggabungkan
meditasi/relaksasi hypnobirthing & yoga
• Yoga memberikan cukup waktu untuk
menyadari pikiran – pikiran dan emosi
negatif & mengatasinya dengan cara yang
sehat
• Menjadi kebiasaan & gaya hidup
• Lakukan latihan secara bertahap
• Mendengarkan tubuh saat berlatih
“Mempraktikkan yoga selama masa kehamilan adalah
cara indah untuk memelihara diri dan bayi dan
mempersiapkan tubuh dan pikiran”