YOGA FOTO/VIDEO

Nama Dosen : VIVI SILAWATI dan TIM

FAKULTAS ILMU KESEHATAN

PROGRAM STUDI KEBIDANAN PROGRAM SARJANA TERAPAN
Pokok Bahasan

 Materi 1 : pengertian yoga

 Materi 2 : manfaat yoga
 Materi 3 : macam-macam yoga
 Materi 4 : prosedur pelakasanaan yoga FOTO/VIDEO

FAKULTAS ILMU KESEHATAN

PROGRAM STUDI KEBIDANAN PROGRAM SARJANA TERAPAN
A. Pengertian Yoga
Adalah “penyatuan” atau aktivitas tubuh dan pikiran yang fokus pada
kekuatan,fleksabilitas dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas
mental dan fisik.

Yoga dalam kehamilan adalah sejenis olah tubuh, pikiran dan mental
yang sangat membantu ibu melenturkan persendian dan
menenangkan pikiran .
B. Manfaat Yoga
berikut manfaat yoga menurut para ahli di National Institutes Of
Health- Medlineplus dan National Center For Complementary and
Integrative :
1. meringankan gejala menopause
2. meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas
3. turunkan tekanan darah dan detak jantung
4. membuat rileks
5. meningkatkan kepercayaan diri
6. mengurangi stress
C. Macam-macam Yoga
macam-macam yoga untuk para pemula:
1. Yoga Bikram
2. Yoga Ashtanga
3. Yoga Inyengar
4. Yoga Vinyasa
5. Yoga Hatha
6. Yoga Yin
7. Yoga Prenatal
8. Yoga Restorasi
9. Yoga Kundalini
10. Yoga Hot
D. Prosedur Pelaksanaan Yoga
• Yama ( pengendalian)
• Niyama ( peeraturan-peraturan )
• Asana ( sikap tubuh )
• Pranayama ( latihan pernapasan)
• Pratyahara ( menarik semua indriya kedalam )
• Dharana ( telah putuskan menyatu dengan tuhan )
• Dhyana (mulai meditasi untuk menyatu diri dengan tuhan )
• Samadhi ( telah menyatu dengan tuhan)
Berikut petunjuk umum berlatih yoga untuk kehamilan :
 Hindari perut penuh sebelum berlatih yoga, jangan makan terlalu
dekat jaraknya dengan kelas yoga
 Yoga sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari atau petang karena ini
adalah saat yang paling mudah untuk memusatkan pikiran
 Minum air sesering mungkin sebelum, selama dan sesudah berlatih
yoga
 Kenakan pakaian yang longgor dan nyaman
 Lakukan semampu anda, bila lelah beristirahatlah denag postur-
postur istirahat
 Berhenti berlatih bila anda kurang fit atau mengalami kondisi seperti:
 Pengurangan gerakan janin dan tekanan darah naik
Gerakan yoga pada ibu hamil
Thank you