MATA KULIAH

Asuhan Kebidanan Terkini

Disusun untuk memenuhi Tugas Kelompok II
“Yoga Ibu Hamil (Prenatal Yoga)”
Dosen Pengampu : Yeni Aulya S.Si.T,M.Keb

DISUSUN OLEH:
Kelompok 2 (B5 Kebidanan)
Wendya Nidsy Revita 183112540120551
Dini Agustini 183112540120557
Syallom Try Utami T 183112540120560
Vahlufi Eka Putri 183112540120561
Riana Hikmah Pratiwi 183112540120569

PROGRAM STUDI DIPLOMA IV KEBIDANAN

FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS NASIONAL
JAKARTA
2019
 ii

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur penyusun panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas

selesainya tugas Kelompok mata kuliah Asuhan Kebidanan Terkini dengan judul

“Yoga Ibu Hamil(Prenatal Yoga)”. Makalah ini dapat diselesaikan dengan baik

karena dukungan dan partisipasi berbagai pihak.

Penyusun menyadari bahwa tiada sesuatu yang sempurna di dunia ini,

begitupun tugas yang telah penyusun buat, baik dalam hal isi maupun

penulisannya. Penyusun menyadari bahwa makalah ini belumlah sempurna. Oleh

karena itu, saran dan kritik yang membangun dari rekan-rekan sangat dibutuhkan

untuk penyempurnaan makalah ini. Akhir kata, penyusun berharap semoga

makalah ini dapat bermanfaat sebagai sumbangan pemikiran kecil bagi kemajuan

ilmu pengetahuan, baik di Universitas Nasional maupun lingkungan masyarakat.

Jakarta,Desember 2019

Penyusun
 iii

DAFTAR ISI

JUDUL......................................................................................................................i

KATA PENGANTAR.............................................................................................ii

DAFTAR ISI...........................................................................................................iii

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang ................................................................................1

B. Rumusan Masalah............................................................................2

C. Tujuan..............................................................................................2

BAB II RESUME JURNAL

A. Konsep Yoga.......................................................................................3

B. Definisi Yoga Ibu Hamil.....................................................................4

C. Manfaat Yoga Ibu Hamil....................................................................5

D. Manfaat Lainnya dari Yoga Ibu Hamil...............................................6

E. Petunjuk Umum Berlatih Yoga untuk Kehamilan..............................9

F. Indikasi dan Kontraindikasi Yoga dalam kehamilan........................10

G. Hal-hal yang harus di Perhatikan pada Ibu Hamil yang Hendak

Melakukan Yoga...............................................................................12

H. Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil........................................................13

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan.......................................................................................31

B. Saran..................................................................................................31

DAFTAR PUSTAKA
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang

Yoga dapat dilakukan oleh siapapun, termasuk oleh ibu hamil.

Senam yoga bermanfaat untuk memperkuat anatomi tubuh, selain itu yoga

juga mampu mempertahankan dan meningkatkan kelenturan tubuh.Latihan

yoga secara teratur memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Beberapa

gerakan yang terdapat dalam senam yoga mampu memberikan meditasi

dan penekanan pernafasan sehingga menimbulkan perasaan tenang pada

ibu hamil.

Yoga merupakan salah satu olahraga yang mampu meningkatkan

energi pada ibu hamil. Latihan yoga juga mampu menghilangkan rasa

mual yang biasa dialami oleh ibu hamil. Gerakan-gerakan yoga yang

lembut dapat menghilangkan stress dan rasa cemas atau takut melahirkan

sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental ibu hamil.

Wanita hamil mengalami perubahan bentuk tubuh secara signifikan

dari bulan ke bulan. Oleh karena itu gerakan senam yoga ibu

hamil disesuaikan dengan usia kehamilan sang ibu. Posisi membungkuk,

berbalik dan gerakan yang memberikan penekanan pada perut sebaiknya

dihindari karena berbahaya bagi janin dalam kandungan anda. Sebelum

mengikuti latihan senam yoga ibu hamil, sebaiknya anda berkonsultasi

terlebih dahulu dengan dokter

 2

B. Rumusan Masalah

1. Apa Konsep Yoga ?

2. Apa Definisi Yoga pada Ibu Hamil ?

3. Apa Manfaat Yoga pada Ibu Hamil ?

4. Bagaimana Petunjuk Umum Berlatih Yoga untuk Kehamilan ?

5. Apa Indikasi dan Kontraindikasi Yoga dalam kehamilan ?

6. Apa Hal-hal yang harus di Perhatikan pada Ibu Hamil yang Hendak

Melakukan Yoga ?

7. Apa saja Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil ?

C. Tujuan

Yoga adalah hal terbaik yang dapat di lakukan selama kehamilan untuk

bersiap siap agar proses persalinan mudah, lancar dan tetap nyaman.

Selain itu    Meningkatkan sirkulasi dalam darah dan menghilangkan stress

pada ibu hamil.

 3

BAB II

TINJAUAN PUSTAKA

A. Konsep Yoga

Yoga merupakan bentuk pengobatan fisik dan spiritual yang sudah

digunakan selama 5000 tahun yang lalu. Yoga berasal dari bahasa

Sansekerta “yug” yang berarti “penyatuan” dan bermakna “penyatuan

dengan alam” atau “penyatuan dengan sang pencipta”. Teknik yang

digunakan pada saat Yoga membawa keseimbangan pada aspek tubuh,

pikiran dan kepribadian yang berbeda sehingga penggunaannya penuh

dengan energi, kekuatan dan kejelasan tujuan hidup. Yoga merupakan

suatu teknik latihan untuk mengenal diri sehingga dapat menganalisis lebih

lanjut tentang pikiran dan tindakan yang sudah dilakukan. Latihan

dilakukan melalui sikap tubuh (asana), dan pernafasan (pranayama), dan

teknik relaksasi sehingga dapat mengembangkan kecerdasan intuisi

alamiah dan membantu pikiran agar dapat terpusat, dan pada akhirnya

dapat membuat perubahan berupa ketenangan pikiran dan terpusatnya

perhatian. Yoga mencakup aspek postur tubuh (asana), teknik pernapasan

(pranayama), meditasi (dhyana), nyanyian (mantra) dan ajaran

kebijaksanaan (sutra) untuk mendorong kesehatan dan relaksasi. Sebuah

tinjauan sistematis yoga efektif untuk mengurangi kecemasan, depresi, dan

rasa sakit akut maupun kronis pada populasi dewasa tanpa efek samping.
 4

Intervensi yoga meningkatkan kesehatan psikologis (kecemasan, depresi,

tertekan, stres) dan dapat meningkatkan kualitas hidup (Rao et al. 2015).

Yoga dalam kehamilan menggabungkan postur-postur khusus dan

teknik-teknik yang bermanfaat bagi ibu hamil dan membantu

menghilangkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perubahan tubuh

selama kehamilan. Yoga adalah sebuah ilmu yang menjelaskan kaitan

antara fisik, mental, dan spiritual manusia untuk mencapai kesehatan yang

menyeluruh (Sindhu. 2009). Yoga adalah cara untuk mempersiapkan

persalinan karena teknik latihannya menitikberatkan pada pengendalian

otot, teknik pernapasan, relaksasi dan ketenangan pikiran. Teknik relaksasi

yang dapat dilakukan dengan cara membayangkan sesuatu yang

menyenangkan dapat membuat tubuh menjadi relaks (Stoppard. 2008).

B. Definisi Yoga pada Ibu Hamil

Yoga adalah sistem kesehatan menyeluruh yang hadir dari abad masa lalu

dan menjadi karunia di dunia modern kini. Tak hanya menciptakan

kesehatan fisik, berlatih yoga juga dapat menghadirkan ketenangan pikiran

dan ketentraman batin. Lebih dari sekedar aktivitas olahraga biasa, yoga

merupakan gaya hidup sehat yang dapat menyeimbangkan fisik, mental,

dan spiritual saat menjalani kehidupan modern yang serba tidak seimbang.

Berlatih yoga dapat menjadi kebiasaan baik yang dapat menetralkan

berbagai ketidaknyamanan fisik, mental, emosi, dan mengembalikannya

pada keseimbangan, selaras dengan alam.Prenatal yoga merupakan olah

 5

raga yang dikhususkan bagi para ibu hamil. Yang mana gerakan yang

disuguhkan dalam prenatal yoga ini jauh lebih sederhana dan lebih mudah

untuk di praktekan yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil

dibandingkan dengan gerakan yoga pada umumnya.

C. Manfaat Yoga pada Ibu Hamil

1. Menjaga keseimbangan hormon.

2. Mengurangi morning sickness.

3. Mengurangi keluhan sembelit.

4. Mencegah atau mengelola diabetes gestational.

5. Lepaskan stres dan meningkatkan kemampuan untuk bersantai.

6. Meningkatkan stamina, fisik dan fleksibilitas.

7. Meningkatkan konsentrasi dan kontrol diri.

8. Mengintensifkan toleransi terhadap rasa sakit

9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah untuk sakit saat

hamil.

10. Meningkatkan sirkulasi darah.

11. Melepaskan racun.

12. Meningkatkan fungsi organ secara keseluruhan.

13. Membantu membangun pandangan yang lebih positif untuk hidup.

14. Memberikan rasa keseimbangan dan harmoni internal, mencegah

perubahan suasana hati.

 6

15. Membantu menggunakan postur yang lebih baik selama kehamilan

dan memperbaiki kelemahan postural.

16. Meremajakan otot-otot kaki, menguatkan lutut, pergelangan kaki

dan paha.

17. Meredakan gejala linu panggul, khas kehamilan karena tekanan

bayi

D. Manfaat Lain Yoga pada Ibu Hamil :

1. Sehat dan Fit selama masa Kehamilan

Meditasi yang merupakan bagian dari yoga sangat membantu untuk

pengembangan sikap baik yang membantu mengatasi perubahan tubuh

Anda selama kehamilan. Latihan relaksasi nafas membantu

memberikan lebih banyak oksigen ke bayi di dalam rahim dan

membantu untuk mengatasi stres dan masalah kesehatan lainnya

selama kehamilan.

2. Mempersiapkan Persalinan

Yoga adalah hal terbaik yang dapat di lakukan selama kehamilan

untuk bersiap-siap agar proses persalinan Anda mudah, lancar dan

tetap nyaman.

3. Kelahiran Anak Alami

Berlatih yoga selama kehamilan meningkatkan kemungkinan

melahirkan normal. Manfaat Yoga untuk melahirkan sangat banyak

karena pose berlatih yoga selama kehamilan membantu otot menjadi

 7

lebih fleksibel dan lebih penting lagi ini akan membantu memperkuat

otot kelahiran. Yoga mempersiapkan untuk melahirkan normal karena

mengajarkan bagaimana fokus, relaksasi, pernapasan dalam satu.

4. Penurunan Sakit Selama Melahirkan

Latihan pernapasan dilakukan selama yoga untuk  memperkuat otot

dan mempersiapkan tubuh untuk mengatasi nyeri

persalinan. Menggunakan bola melahirkan untuk yoga selama proses

itu sangat membantu untuk melepaskan tekanan setiap kontraksi. Juga,

nafas berirama yang diajarkan dalam yoga dapat membantu untuk

beradaptasi dengan masing-masing kontraksi dan akan mengalami

berkurangnya rasa sakit.

5. Optimal Baby Positioning/ mambantu mengoptimalkan posisi janin

Mengubah posisi bayi selama kehamilan adalah yang paling penting

dari semua manfaat yoga Pose kucing baik untuk sirkulasi yang tepat

dan pencernaan dan juga mengurangi tekanan pada punggung

bawah. Manfaat yang paling banyak dari pose ini adalah gerakan yang

menguntungkan bayi di dalam rahim. Jadi, jika posisi bayi salah

sebelum persalinan, yoga pose dapat membantu membawa bayi ke

dalam posisi yang benar menghindari SC atau penggunaan forsep.

6. Penurunan Back Pain

Manfaat Yoga untuk sakit punggung sangat penting karena nyeri

punggung bisa membawa masalah jangka panjang setelah

 8

melahirkan. Selama pelatihan yoga akan belajar banyak pose yang

membantu melepaskan stres dan ketegangan pada punggung bawah.

7. Memberi ruangan yang lebih untuk Bayi

Manfaat Yoga tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk bayi. Bayi

akan dapat tumbuh dan berkembang dengan lebih banyak ruang dan

oksigen. Yoga mengajarkan Anda posisi yang benar saat hamil untuk

memberikan ruangan yang paling besar untuk bayi. Jika bayi memiliki

sedikit ruang, kepalanya mungkin tidak berbalik di bawah sebelum

persalinan atau dia dapat memilih posisi melintang, yang

membutuhkan SC jika tidak diselesaikan sebelum kelahiran.

8. Kurang Stres untuk Ibu

Yoga mengajarkan anda bagaimana untuk mencapai relaksasi untuk

melepaskan stres. Jika bekerja penuh waktu, mungkin perlu beberapa

waktu untuk memperlambat dan kembali mendapatkan energi. Yoga

membantu Anda memutuskan lingkaran stres dan membuat anda

mampu untuk melakukan relaksasi.

9. Memperkuat otot dasar panggul dan Latihan Kegel

Latihan Kegel adalah suatu keharusan dalam persiapan untuk

melahirkan. Latihan kegel bermanfaat untuk memperkuat kondisi otot

panggul, memperkuat rahim dan rektum. Mereka secara signifikan

dapat mempermudah proses persalinan serta mempercepat

penyembuhan setelah melahirkan.

 9

10. Mengurang Kram Kaki

Banyak wanita mengalami kram kaki, khususnya selama beberapa

bulan terakhir kehamilan. Mereka dapat meredakan dengan

melakukan latihan yoga teratur dan dengan mengkonsumsi lebih

banyak kalsium dan suplemen magnesium.

11. Sistem kekebalan yang lebih kuat

Diantara semua manfaat yoga, ini adalah yang paling penting karena

sakit saat hamil mungkin memiliki resiko pada kesehatan janin. Yoga

membantu hormon stres yang lebih rendah yang dapat membahayakan

sistem kekebalan tubuh. Sistem limfatik diperkuat dan racun

dilepaskan selama latihan yoga.  Dan akan terlihat bahwa penyakit

jauh lebih sedikit ketika mulai berlatih yoga secara teratur.

E. Petunjuk Umum Berlatih Yoga untuk Kehamilan

1. Hindari perut penuh sebelum berlatih Yoga, jangan makan terlalu

dekat jaraknya dengan kelas yoga.

2. Yoga sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari atau petang karena ini

adalah saat yang paling mudah untuk memusatkan pikiran

3. Minum air sesering mungkin sebelum, selama dan sesudah berlatih

yoga.

4. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman, hindari pakaian yang

terlalu ketat, karena ini akan menghalangi tubuh untuk bernafas dan

membuat Anda tidak nyaman

 10

5. Lakukan semampu Anda, bila lelah beristirahatlah dalam postur-

postur beristirahat yoga

6. Berhentilah berlatih apabila Anda kurang fit atau mengalami kondisi

di bawah ini:

a. Pengurangan gerakan janin

b. Tekanan darah Naik (lebih dari 140 kali/menit)

c. Terus menerus mual dan muntah

d. Timbul kontraksi rahim dengan interval yang lebih sering (kurang

dari 20 menit sekali)

e. Bleeding (perdarahan) per vagina

f. Pecah ketuban

g. Nyeri persendian, dada dan kepala

h. Bengkak pada pergelangan kaki

F. Indikasi dan Kontraindikasi Yoga

1. Indikasi

Pada prinsipnya yoga aman dilakukan oleh semua wanita hamil dan

dapat dilakukan pada usia kehamilan 18 minggu, tidak memiliki

riwayat komplikasi selama kehamilan, tidak memiliki riwayat

persalinan preterm, dan BBLR. Pada wanita dengan riwayat abortus

boleh melakukan yaoga setelah usia kehamilan lebih dari 20 minggu

atau setelah dinyatakan kehamilan baik (Husin. 2013).

 11

2. Kontraindikasi

Walaupun yoga dianggap latihan yang aman namun terdapat beberapa

keadaan dimana wanita memerlukan persetujuan dari tenaga

kesehatan, seperti tekanan darah rendah, riwayat obstetrik buruk

seperti perdarahan dalam kehamilan, KPD (ketuban pecah dini), dan

BBLR. Selain keadaan tersebut yoga harus diberhentikan jika saat

pelaksanaan ibu mengalami keluhan, seperti: rasa pusing, mual dan

muntah yang berkelanjutan, gangguan pengelihatan, kram pada perut

bagian bawah, pembengkakan pada tangan dan kaki, tremor pada

ekstremitas atas maupun bawah, jantung berdebar-debar dan gerakan

janin melemah (Husin. 2013).Kontraindikasi Yoga dalam kehamilan

antara lain sebagai berikut :

a. Preeklamsia

b. Placenta Previa (plasenta menutupi jalan lahir)

c. Cervix Incompetent (kondisi dimana mulut rahim mengalami

pembukaan dan penipisan sebelum waktunya)

d. Hipertensi

e. Riwayat perdarahan/ keguguran berulang pada kehamilan

sebelumnya
 12

G. Hal-hal yang Harus di Perhatikan pada Ibu Hamil yang Hendak

Melakukan Yoga

1. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang

menekan perut atau menelungkup

2. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang terlalu

dalam memuntir tulang punggung (deep twist).

3. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang

membalikkan posisi tubuh (inverse) karena akan menimbulkan

pemampatan udara dan resiko terlepasnya plasenta

4. Ibu hamil dilarang melakukan tehnik khumbaka (menahan nafas)

karena akan menghentikan asupan oksigen ke janin

5. Ibu hamil dilarang melakukan posisi jongkok penuh apabila

mengalami varises

6. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) terlentang

setelah melewati usia kehamilan lebih dari 16 minggu

 13

H. Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil

1. Side Angle Pose

Extended Side Angle

Sebelum memulai kelima gerakan yoga ini, ada baiknya Ibu

bermeditasi dengan duduk bersila. Putarkan kepala perlahan-lahan ke

kiri dan ke kanan. Ibu mungkin ingin melakukannya dengan cepat.

Tapi cobalah untuk bersabar dan lakukan perlahan. Setelah itu,

berdirilah dan lakukan Extended Side Angle pose seperti pada gambar

di bawah ini. Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot kaki

yang harus menopang berat badan yang semakin bertambah. Selain itu

gorakan ini juga baik untuk menghilangkan pegal-pegal pada pinggul

karena terlalu lama duduk.

 14

2. Triangle pose

Berdiri dalam posisi Warrior II, lalu luruskan kaki depan Anda,

kemudian bawa telapak tangan ke depan meraih jempol kaki depan

Anda, atau pergelangan kaki depan . Bila ini terlalu berat, juga bisa

meletakkan blok di samping kaki depan dan meletakkan telapak

tangan di atas blok sebagai penyangga.Lalu buka lengan ke atas,

sejajar dengan lengan yang menyentuh jempol/blok , buka dada dan

lihat ke jari tangan di atas kepala. Pastikan otot bahu, leher, dan

wajah rileks.Bawa tubuh ke posisi berdiri dengan lengan di samping,

lalu letakkan kedua tangan ke pinggang dan kembali ke posisi

Tadasana. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi kiri.Lakukan setiap

postur sembari bernapas panjang dari hidung sebanyak 5-8 napas.

Pastikan Ibu tidak menahan napas, karena penting untuk selalu

bernapas panjang untuk Ibu dan bayi .

15
 16

3. Warrior 1

Teknik ini membantumu menjelajahi tubuh bagian atas dan membantu

membuka dada serta memperkuat kakimu. Teknik ini membantu

memulihkan kesehatan tulang belakangmu dan membantu memberi

ruang bagi rahim yang tumbuh. Bukan hanya itu saja, pose Warrior I

bisa membantu pikiranmu rileks dan tetap fokus dan menjaga

keseimbangan
 17

4. .Warrior 2

Teknik ini sangat bagus untuk memperkuat inti dan kakimu serta

mampu memperpanjang tulang belakangmu. Meskipun teknik ini

sedikit menantang, teknik dapat membantu meringankan sakit

punggung selama kehamilan.

5. Goddes Pose
 18

Tekuk siku dan lutut Anda di saat bersamaan, pastikan Anda bernapas

bersamaan dengan gerakan tubuh.

Kembali ke posisi Tadasana.Lakukan setiap postur sembari bernapas

panjang dari hidung sebanyak 5-8 napas, lalu ulangi sebanyak 5 kali.

Anda bisa menarik napas saat berdiri tegak, dan mengembuskan napas

saat menekuk siku dan lutut.

 19

6. Half Squat

Squat Pose (Malasana)

Posisi jongkok atau squat adalah posisi yang baik untuk dilatih

sepanjang kehamilan karena sangat efektif membantu area panggul

untuk terbuka. Posisi ini juga bisa digunakan sebagai posisi

melahirkan bila dokter Anda mengijinkan, karena dengan posisi ini,

gravitasi akan membantu bayi Anda untuk lahir lebih mudah.

Manfaat :Sangat bermanfaat mengurangi atau menghilangkan

ketegangan pada tulang punggung, bahu, dan leher, meningkatkan

asupan oksigen pada plasenta, membuka area panggul dan tulang

 20

kelangkang (sacrum), mengurangi sakit pinggang, membantu

mengurangi rasa lelah, membantu pembukaan bila dilakukan saat

kontraksi

7. Full Squat(Malasana)

Cara:Bawa tubuh ke posisi Tadasana, lalu lebarkan kaki dengan jari-

jari menghadap ke samping. Tekuk lutut hingga Ibu ada pada posisi

jongkok, upayakan untuk menekan tumit ke lantai.

Satukan kedua telapak tangan di depan dada, bawa siku di depan

lutut , tegakkan punggung, buka bahu dan dada.

Bagi Anda yang sulit menekan tumit ke lantai saat jongkok, Anda bisa

meletakkan blok untuk Anda duduki. Dengan demikian, posisi Anda

akan lebih baik dan Anda bisa lebih membuka kaki lebih lebar. Di

usia kehamilan trimester akhir menjelang kelahiran, menggunakan

 21

blok sebagai support juga membuat Anda merasa lebih ringan saat

melakukan postur ini.

Anda bisa keluar dari posisi ini dengan duduk di matras lalu kembali

ke posisi Tadasana.Lakukan setiap postur sembari bernapas panjang

dari hidung sebanyak 5-8 napas. Pastikan Anda tidak menahan napas,

karena penting untuk selalu bernapas panjang untuk Anda dan bayi

Anda.

8. Gate Pose
 22

9. Lizard Pose
 23

10. Keseimbangan
Gerakan yoga untuk ibu hamil Balancing table Pose

Reg

angkan kaki kanan ke belakang dan raih lengan kiri ke depan, tahan

posisi ini dalam 3-5 helaan napas. Pose ini sangat efektif dalam
 24

melatih keseimbangan, juga bekerja optimal dalam menguatkan otot

saat mengejan saat proses melahirkan.

11. Tiger Strecth

 25

12. Child Pose

Ini adalah pose istirahat. Pose ini membantumu untuk berfokus pada

pernapasanmu sehingga kamu bisa bernapas lebih dalam, dan juga

posisi yang baik untuk beristirahat di antara kontraksi

persalinan.Rileks dan jauhkan kedua lututmu lalu taruh kepalamu di

 26

tangan ataupun di lantai. Kamu harus menghindari posisi ini jika

simfisis pubismu sakit ataupun terbuka. Bersantailh di posisi ini

dengan mata tertutup.

13. Butterfly Pose

Pose ini dapat dikatakan posisi terbaik dari semua pose yoga.Pose ini

untuk melatih kelenturan otot bagian panggul dan paha dalam.Dan

yang membuatnya menjadi pose terbaik adalah dengan melakukan

pose ini, dipercaya dapat membantu mengarahkan posisi kepala bayi

berada di bawah dekat panggul.Bagi Ibu yang berada di trimester

ketiga sering-seringlah melakukan gerakan ini di rumah supaya Si

Kecil yang mungkin saja masih berada pada posisi sungsang dapat

terarah ke bagian panggul.Bahkan jika kontraksi sudah terasa, pose ini

juga dapat membantu proses pembukaan.Jangan lupa bernafas dengan

rileks dan biarkan tubuh Ibu juga merasakan relaksasi tersebut.

 27

14. Cat circle

 28

15. Cat Pose

Cat Cow adalah pose yang bagus untuk memanjangkan tulang

belakang dan memperkuat otot intimu. Pose ini bisa dilakukan untuk

semua tahapan kehamilan karena akan membantu memperkuat

perutmu saat kehamilan terus tumbuh. Lakukan pernapasan perut saat

melakukan pose ini. Ini akan membantu menenangkan pikiranmu dan

mengurangi morning sickness.

 29

16. Cat Flow

 30

17. Mermaid Pose

18. Gym Ball

 31

19. Meditasi
 32

BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan

Yoga adalah sistem kesehatan menyeluruh yang hadir dari abad masa lalu dan

menjadi karunia di dunia modern kini. Yoga dapat dilakukan oleh siapapun,

termasuk oleh ibu hamil. Senam yoga bermanfaat untuk memperkuat anatomi

tubuh, selain itu yoga juga mampu mempertahankan dan meningkatkan

kelenturan tubuh.Latihan yoga secara teratur memberikan banyak manfaat

bagi ibu hamil. Beberapa gerakan yang terdapat dalam senam yoga mampu

memberikan meditasi dan penekanan pernafasan sehingga menimbulkan

perasaan tenang pada ibu hamil. Yoga merupakan salah satu olahraga yang

mampu meningkatkan energi pada ibu hamil. Latihan yoga juga mampu

menghilangkan rasa mual yang biasa dialami oleh ibu hamil. Gerakan-
 33

gerakan yoga yang lembut dapat menghilangkan stress dan rasa cemas atau

takut melahirkan sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental ibu hamil.

B. Saran

Dengan adanya pembuatan makalah ini diharapkan mahasiswa dapat

memahami Yoga dan bagaimana gerakan yoga untuk ibu hamil yang baik.

Tentunya sebagai bahan pelajaran mata kuliah Asuhan Kebidanan

Terkini.Diharapkan pada pembaca juga dapat memahami dan dijadikan

sebagai materi untuk pembelajaran.

                     
DAFTAR PUSTAKA

Aprillia,Yesie.2016.Yoga dalam Kehamilan.Dikutip dari

http://www.bidankita.com/yoga-dalam-kehamilan/3/. Diakses tanggal 18/12/2019

Handoyo,Ribka Eleazar.2018. 9 Pose Yoga Ini Aman dan Paling Cocok

untuk Ibu Hamil.Dikutip dari https://www.idntimes.com/health/fitness/ribka-

eleazar/9-pose-yoga-yang-aman-dan-paling-cocok-untuk-ibu-hamil/full . Diakses

tanggal 18/12/2019

Pratingnyo,Tya.2014.Yoga Ibu Hamil.Jakarta:Pustaka Bunda

Redaksi Halodoc.2018.3 Gerakan Yoga yang Aman untuk Ibu

hamil.Dikutip dari https://www.halodoc.com/3-gerakan-yoga-yang-aman-untuk-

ibu-hamil. Diakses tanggal 18/12/2019