MANFAAT AJARAN ASTANGGA YOGA

UNTUK KESEHATAN JASMANI DAN ROHANI

Oleh :
Kelompok 1 XII IPA 4

Nama Kelompok :
1. Adi Mertayasa Putra ( 01 )
2. Gede Krisna Nandaputra ( 07 )
3. I Gusti Ngurah Agung Ary Utama ( 12 )
4. Ida Ayu Indira Pradnya ( 22 )
5. Ni Kadek Bella Olivia Dwi Putri ( 31 )
6. Putu Echa Apreal Sanjaya ( 40 )
 KATA PENGANTAR

Dengan menyebut nama Ida Sang Hyang Widhi Wasa, kami panjatkan puja dan puji
syukur atas kehadirat-Nya, yang telah melimpahkan Anugerah-Nya kepada kami, sehingga kami
dapat menyelesaikan makalah agama kami tentang Manfaat Astangga Yoga untuk Kesehatan
Jasamani dan Rohani.

Makalah ini telah kami susun dengan maksimal dan mendapatkan bantuan dari berbagai
situs pendidikan di internet sehingga dapat memperlancar pembuatan makalah ini. Untuk itu
kami menyampaikan banyak terima kasih kepada tuhan dan pemilik situs pendidikan.

Terlepas dari semua itu, kami meyadari sepenuhnya bahwa masih ada kekurangan baik
dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena itu dengan tangan terbuka kami
menerima segala saran dan kritik dari pembaca agar kami dapat memperbaiki makalah ilmiah
ini. Akhir kata kami berharap semoga makalah agama tentang Manfaat Astangga Yoga ini dapat
memberikan manfaat maupun inspirasi terhadap pembaca.

Denpasar, 10 Januari 2024

Penyusun
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR 1
BAB I PENDAHULUAN 4
A. LATAR BELAKANG 5
B. RUMUSAN MASALAH 5
C. TUJUAN 5
BAB II PEMBAHASAN 4
A. PENGERTIAN YOGA 5
B. KONSEP ASTANGGA YOGA 5
C. MANFAAT ASTANGGA YOGA UNTUK KESEHATAN JASMANI 5
D. MANFAAT ASTANGAA YOGA UNTUK KESEHATAN ROHANI 5
E. PENTINGNYA MEMPELAJARI ASTANGGA YOGA 5
BAB III PENUTUP 4
A. KESIMPULAN 5
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG MASALAH

Yoga adalah Suatu seni untuk meningkatkan kesadaran diri, baik pikiran, ucapan dan
perbuatan. Dengan berlatih yoga secara rutin dan benar maka kesadaran, kebijaksanaan,
ketenangan, ketentraman dan kedamian setiap praktisinya akan bangkit. Yoga berasal dari
kata sansekerta, Yuj yang artinya menghubungkan, arti lebih luas sebagai pemersatu spirit
individu (jiwatman) dengan spirit Universal (Paraatman) ini merupakan suatu kontak
pembebasan diri agar selalu dalam keadaan bebas dari penderitaan sebagai penyebab dari
suatu kesedihan.

Yoga memiliki delapan komponen yang dikenal dengan istilah Astangga Yoga. Delapan
komponen ini adalah : Yama, Nyama, Asana, Pranayana, Pratyahara, Dharana, Dhyana, dan
Samadhi. Delapan tahap ajaran yoga ini merupakan tangga untuk mengendalikan diri dan
sekaligus merupakan aspek etika dalam ajaran yoga. Ajaran Astangga Yoga merupakan
kewajiban yang harus dilakukan oleh para pengikut Raja Marga Yoga. Sebab dengan
mempelajari ajaran Astangga Yoga mereka dapat mewujudkan tujuan hidup. Raja yoga yaitu
jalan dengan cara melakukan pengedalian diri melalui tapa brata Yoga dan Samadhi
(Suhardana, 2010. 31-35). Raja marga merupakan bagian dari catur marga yaitu empat jalan
untuk mewujudkan kesejahteraan dan Kebahagiaan hidup manusia diantaranya Karma
Marga Yoga, Bhakti Marga Yoga, Jnana Marga Yoga, dan Raja Marga Yoga.

B. RUMUSAN MASALAH

1. Bagaimana pengertian Yoga?

2. Apa yang dimaksud dengan Astangga Yoga dan Bagian-bagiannya?

3. Apa saja manfaat melakukan Astangga Yoga untuk Kesehatan Jasmani ?

4. Apa saja manfaat melakukan Astangga Yoga untuk Kesehatan Rohani?

 5. Mengapa mempelajari Astangga Yoga sangat penting?

C. TUJUAN

1. Mengetahui apa itu Yoga.

2. Mengetahui apa itu Astangga Yoga.

3. Mengetahui apa saja manfaat Astangga Yoga bagi kesehatan Jasmani.

4. Mengetahui apa saja manfaat Astangga Yoga bagi kesehatan Rohani.

5. Mengetahui pentingnya mempelajari Astangga Yoga.

 BAB II
PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN YOGA
Yoga secara harafiah berasal dari suku kaya “yuj” yang memiliki arti menyatukan atau
menghubungkan diri dengan Tuhan. Kemudian Patanjali memberikan definisi tentang Yoga
yaitu mengendalikan gerak-gerak pikiran. Ada dua hal yang penting sebagai seorang
praktisi yoga adalah melatih secara terus menerut sekaligus tidak terikat dengan hal-hal
duniawi. Secara spiritual Yoga merupakan suatu proses dimana identitas jiwa individual dan
jiwa Hyang Agung disadari oleh seorang Yogi, Yogi adalah orang yang menjalani yoga,
orang yang telah mencapai persatuan dengan Hyang Agung.
Jiwa manusia dibawa kepada kesadaran akan hubungan yang dekat dengan sumber
realitas ( Hyang Widhi ). Seperti setitik air yang bersatu dengan air di samudra. Yoga adalah
ketenangan hati, ketentraman, keahlian dalam beringkah laku. Segala sesuatu yang terbaik
dan tertinggi yang dapat dicapai dalam hidup ini adalah Yoga juga, Yoga mencakup seluruh
aplikasi yang inklusif dan universal yang mengantar kepada pengembangan / pembangunan
seluruh badan, pikiran dan jiwa Yoga pada dasarnya adalah sebuah cara atau jalan hidup.
Bukan sesuatu yang keluar dari kehidupan, bukan pula menjauhkan diri dari aktifitas,
melainkan merupakan performa yang efisien dengan semangat hidup yang benar. Yoga
bukan pula melarikan diri dari rumah dan kebiasaan hidup manusia, melainkan merupakan
suatu proses pembentukan sikap untuk hidup di rumah ( keluarga ) maupun hidup
bermasyarakat dengan suatu pengertian baru.
Yoga bukan memalingkan dari kehidupan, Dia merupakan spiritual dari hidup. Jadi dapat
disimpulkan bahwa Yoga sebagai sebuah cara atau jalan untuk mengendalikan pikiran yang
terobyektifkan serta kecendrungan alami pikiran dan mengatur segala kegelisahan-
kegelisahan pikiran agar tetap tak terpengaruh sehingga bisa mencapai penyatuan antara
kesadaran unit dan kesadaran kosmik.

B. KONSEP ASTANGGA YOGA

Dalam menjalankan yoga ada tahap-tahap yang harus ditempuh yang disebut dengan
Astangga Yoga. Astangga Yoga artinya delapan tahapan-tahapan yang ditempuh dalam
melaksanakan Yoga. Adapun bagian-bagian dari Astangga Yoga yaitu :
1. Yama (Pengendalian), Merupakan suatu bentuk larangan atau pengendalian diri yang
harus dilakukan oleh seseorang dari seni Jasmani, misalhnya, dilarang membunuh
(Ahimsa), pantang melakukan hubungan seksual (Brahmacari) dan tidak menerima
pemberian dari orang lain (Aparigraha).
 2. Nyama (Peraturan-Peraturan), Nyama yaitu bentuk pengendalian diri yang lebih
bersifat rohani, misalnya Sauca (Tetap suci lahir batin), Santosa (Selalu puas dengan
apa yang datang), Swadhyaya (mempelajari kitab-kitab keagamaan) dan Iswara
Pranidhana (Selalu bakti kepada Tuhan).
3. Asana (sikap tubuh), Asana yaitu sikap duduk yang menyenangkan, teratur dan
disiplin (silasana, padmasana, bajrasana, dan sukhasana).
4. Pranayama (latihan pernafasan), Pranayama, yaitu mengatur pernafasan sehingga
menjadi sempumna melalui tiga jalan yaitu puraka (menarik nafas), kumbhaka
(menahan nafas) dan recaka (mengeluarkan nafas).
5. Pratyahara (menarik semua indriya kedalam), yaitu mengontrol dan
mengendalikan indria dari ikatan objeknya. sehingga orang dapat melihat hal-hal suci.
6. Dharana (telah memutuskan untuk memusatkan diri dengan Tuhan), Dharana
yaitu usaha-usaha untuk menyatukan pikiran dengan sasaran yang diinginkan.
7. Dhyana (mulai meditasi dengan merenungkan diri serta nama Tuhan), Dhyana,
yaitu pemusatan pikiran yang tenang, tidak tergoyahkan kepada suatu objek. Dhayana
dapat dilakukan terhadap Ista Devata.
8. Samadhi (telah mendekatkan diri, menyatu atau kesendirian yang sempurna atau
merealisasikan diri.), Samadhi yaitu pernyataan atman (Sang Diri Sejati dengan
Brahman). Bila seseorang melakukan latihan yoga dengan teratur dan sungguh-
sungguh ia akan dapat menerima getaran-getaran suci dari wahyu Tuhan.

C. MANFAAT ASTANGGA YOGA UNTUK KESEHATAN JASMANI

1. Dapat Menguatkan Kekuatan Fisik
Manfaat Astangga Yoga pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan fisik. Ashtanga
yoga berfokus pada pelatihan otot dan mengembangkan kekuatan fisik. Berlatih Ashtanga
akan meremajakan tubuh Anda, membuatnya lebih kuat, kencang, lebih fleksibel dan
terkontrol. Seri pembukaan dari latihan ini mencakup banyak pose, seperti liuk dan
banyak di antaranya membutuhkan kekuatan inti dan lengan. Stamina dan daya tahan
Anda akan meningkat secara bertahap dan Anda akan memiliki otot inti yang lebih kuat.
Keuntungan lain dari Ashtanga adalah Anda dapat bergerak melalui latihan dengan
kecepatan dan level Anda sendiri.
2. Dapat Meningkatkan Fleksibilitas
Seperti diketahui, manfaat Astangga Yoga secara bertahap akan meningkatkan
fleksibilitas tubuh dari waktu ke waktu. Fleksibilitas tubuh akan meningkatkan setelah
beberapa minggu latihan Yoga secara rutin.
 3. Membuat Pola Makan menjadi Lebih Teratur
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa sebagian besar
wanita kulit putih yang melakukan yoga secara teratur, pola makannya menjadi lebih
terjadwal. Artinya, tubuh dapat memberikan sinyal kapan waktu yang tepat untuk lapar
atau tidak.
4. Dapat Meningkatkan Fokus
Yoga dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat pada otak. Gerakan yoga dengan
ritme yang stabil akan melancarkan aliran darah di dalam tubuh, terutama yang menuju
otak.
5. Dapat Mengurangi Cidera
Manfaat Astangga Yoga ini dapat membuat tubuh menjadi tetap bugar dan mencegah kita
dari kemungkinan cedera, Ini sekaligus dapat meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih
baik.
6. Dapat Menguatkan Kekuatan Otot Kaki
Journal of Sport Sciences & Medicine menemukan bahwa, sejumlah wanita
merasakan ada peningkatan kekuatan pada otot kakinya. Hal ini diketahui dari latihan
Astangga Yoga 2 kali dalam seminggu. Terlihat, otot kaki mereka menjadi lebih kencang
dibandingkan yang tidak melakukan Yoga.
7. Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Adanya teknik pernapasan yang dikenal sebagai Ujiayi, bernapas dengan
menggunakan belakang tenggorokan dan hidup yang ditarik bersama-sama. Gaya
pernapasan ini akan menciptakan suara seperti ‘Angin’. Setiap embusan nafas ini akan
membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan tenang. Sejumlah penelitian menemukan
bahwa gerakan ini dapat menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu.

D. MANFAAT ASTANGGA YOGA UNTUK KESEHATAN ROHANI

1. Manfaat Emosional
Manfaat Astangga Yoga salah satunya juga adalah memberi kita Manfaat Emosional.
Gaya Yoga yang satu ini juga menekankan fleksibilitas dan kekuatan emosional dan
mental. Asana tidak hanya mempengaruhi otot dan persendian kita, tetapi juga emosi kita
dan memungkinkan pemurnian. Dengan mempraktikan Astangga Yoga, kita akan
menemukan keseimbangan antara perasaan dan emosi. Ini akan membantu kita untuk
menghadapi situasi yang sulit secara emosional, mengatasi rasa sakit dan emosi yang
tertekan. Keseimbangan emosi kita akan menyebabkan organ dan seluruh tubh kita
 bekerja lebih efisien dan kita akan menyadari betapa kuatnya keterkaitan tubuh dan
pikiran kita.
2. Penyembuhan Mental
Manfaat yang lainnya juga dapat membantu menyembuhkan mental kita. Astangga
Yoga akan membuat gerak tubuh kita berkoordinasi dengan pernapasan. Kesadaran nafas
sangat penting dalam latihan ini. Jenis meditasi bergerak dan fokus konstan pada nafas ini
akan memurnikan dan menenangkan pikiran, membebaskan kita dari stres dan
memungkinkan kita untuk mengubah pola perilaku yang tidak diinginkan. Astangga Yoga
akan membawa kita kembali ke diri kita sendiri dan membuat kita tetap fokus setiap hari.
Latihan ini mengajarkan kita untuk bergerak melampaui pikrian kita, mencapai kesatuan
batik dan realisasi yang dalam.
3. Kesejahteraan Spiritual
Manfaat rohari yang terakhir yaitu untuk membantu mencapai kesejahteraan sprititual.
Seperti yang telah kami sebutkan, ada serangkaian urutan khusus berdasarkan
keterampilan dan pengalaman praktisi yang harus diikuti. Mengulang pose yang sama
dalam urutan yang tepat memiliki tujuan dan manfaatnya tidak hanya fisikm tapi juga
spiritual kita. ‘Empat Anggota Tubuh’ pertama membersihkan bagian luar kita dan
mengajari kita cara berinteraksi dengan dunia di sekitar kita. ‘Empat Anggota Tubuh’
berikutnya fokus pada penarikan diri, pembersihan internal dan bagaimana kita
berhubungan dengan pikiran kita. Kita akan mengahadapi titik sakit kita dan mengatasi
tantangan sampai kita mencapai kejernihan mental dan mendapatkan pemahaman yang
lebih baik tentang diri. Melalui latihan postur, titik fokus, dan pernapasan. Kita akan
dapat menjelajahi sifat batiniah kita yang tidak terbatas.

E. PENTINGNYA MEMPELAJARI ASTANGGA YOGA

Mempelajari Astangga Yoga sangat penting bagi kehidupan kita, karena dengan
mempraktikan tahapan tahapan Astangga Yoga tersebut, kebugaran jasmani dan kesegaran
rohani dapat terwujud sebagaimana mestinya. Kita menjadi bisa mengendalikan diri lebih
baik dan kita bisa menjadi fokus dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Tidak hanya
memperbaiki kebiasaan kita sehari-hari, melakukan Astangga yoga berfokus pada kekuatan
fisik. Berlatih Astangga Yoga akan meremajakan tubuh kita, membuatnnya lebih kuat,
kencang, lebih fleksibel dan terkontrol.
Bukan hanya Jasmani, manfaat Astangga Yoga juga sangat penting untuk rohani kita,
seperti contoh bermanfaat untuk emosional kita, dapat menyembuhkan mental kita, dan
dapat menimbulkan kesejahteraan sosial.
 Pengajaran pengetahuan Yoga dinyatakan telah berlangsung sejak ribuan tahun yang lalu
dalam tradisi Hindu. Pengetahuan kuno Yoga telah menguraikan kebenaran bahwa dalam
keharmonisan tubuh dan pikiran, terletak rahasia kesehatan.
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN