BAB I : Yogasana dalam Susastra HINDU

S o al UL Harian

1.Pada pelajaran BAB Yogasana dalam Susastra Hindu terdiri dari beberapa Indikator, sebutkan dan
jelaskanlah tiap JuduI Indikator Yang dimaksud dengan Yoga dan Hakekat Yoga?

2.Baik dalam Kitab Yoga Sutra.Mh Rsi Patanjali Maupun dlm Sastra HINDU tertulislah beberapa
Jenis Penglompokan Yoga. Tulislah bagian-bagiannya serta jelaskanlah tiap-tiap Bagiannya

3.Apabila gerakan2 ajaran Yoga Asanas dapat di lakukan dengan benar dan tepat maka kelelahan

Menjadi hilang serta kita Akan merasa Penuh tenang dalam Yang Menyegarkan Adapun beberapa
manfaat ajaran Yoga Sebutkanlah 2 jenis Manfaat beryoga serta 5 jenis gerakan2 Yoga beserta
manfaatnya

4.Secara garis besar YOGA dapat di Klompokan menjadi 4 Fase, sebutkan dan Jelaskanlah dan saat
berYoga pikiran para Yogin selalu dipengaruhi oleh Tri Guna, sehingga pikian pr.Yogin mngalami 5
Jenis Keadaan, sebutkan dan Jelaskanlah ke 5nya itu.

5.Berlatih Yogasana bisa bermanfaat dengan sempurna apa bila tahapan2x dilakukan dengan
benar2. Sebutkanlah tahapan Yogasana yang mesti dilakukan serta jelaskan tiap2 bagiannya.

6.Bagaimana pandangan Ajaran Yoga terhadap Tuhan dan bagaimana keberadaan Tuhan itu sendiri
dalam ajaran Yoga ? Serta dalam ajaran Yoga apakah Tuhan Itu ?

7. 7.Tulislah manpaat bbrp gerakan YOGASANA dibawah ini :

a. Utrasana

b.Druta Halasana

c.Hanumanasana

d.Pascimotanasana

e.Gomukasana

Jawaban :

1. A. Kesimpulan tiap Indikator

Indikator A (pengertian dan hakekat yoga)
Kesimpulan : dibahas tentang pengertian yoga yaitu suatu ajaran atau tindakan untuk
mencapai ketenangan hati dan pikiran guna mewujudkan kesejahteraan dan kebahagiaan
dalam kehidupan ini.
B. Indikator B ( Sejarah yoga dalam ajaran agama hindu)
Kesimpulan : dibahas tentang sejarah yoga yaitu yoga mulai muncul sejak lebih dari 5000
tahun yang di prakasai oleh maharsi patanjali tapi sebelum itu yoga sudah ada dalam kitab
sruti dan smerti hingga saat ini yoga banyak dilakukan oleh berbagai kalangam baik tua ,
muda, dewasa, maupun anak -anak.
 C. Indikator C (Mengenal dan manfaat ajaran yoga asanas)
Kesimpulan : Setelah mengenal apa itu yoga saya mencoba untuk membuktikannya ternyata
banyak manfaat yang kita dapatkan selain dapat menyehatkan tubuh kita kita juga
mendapatkan ketenangan pikiran
D. Indikator D (Yoga asanas dan Etika)
Kesimpulan : pada bagian ini dijelaskan tentang cara-cara maupun tahap-tahap dalam
melakukan yoga seperti keadaan pikiran yang mempengaruhi dalam melakukan yoga dan
etika-etika yang ada di dalamnya. Jadi alangkah baiknya kita melaksanakan saat
melaksanakan juha harus mentaati aturan dan etika yang telah di tentukan, agar tidak
terjadi hal yang tidak diinginkan seperti cedera terutama Cendera otot
E. Indikator E (Sang hyang widhi (tuhan) dalam ajaran yoga asanas)
Kesimpulan : pandangan yoga tethadap tuhan yaitu tuhan merupakan roh tinggi dan maha
sempurna, kekal abadi, maha tahu, dan maha kuasa yang memiliki kekuatan tak terbatas
yang membedakan dia dari pribadi-pribadi yang lain dan merupakan pusat dari segala
meditasi.
F. Indikator F (Mempraktikan sikap-sikap dalam yoga asana)
Kesimpulan : dalam indikator ini siswa diminta untuk menjelaskan sikap-sikap yoga selain itu
siswa juga diminta untuk mempraktikannya dalam kehidupan sehari-hari dan pengaruh yang
di dapatkan setelah melakukan sikap-sikap yoga tersebut.
Kesimpulan akhir : jadi setelah menyimpulkan setiap kesimpulan dari indikator uang di dapat
kesimpulan yaitu dalam bab 1 ini di bahas tentang sejarah yoga, pandangan yoga terhadap
tuhan, pengertian yoga, tahap-tahap dalam melakukan yoga, dan praktik melakukan yoga.

B. Apa itu yoga :

-Yoga adalah ilmu yang mengajarkan tenang pengendalian pikiran dan badan untuk
mencapai tujuan terakhir yang disebut dengan samadhi
- Yoga adalah suatu latihan pengendalian gelombang-gelombang pikiran dalam alam pikiran
untuk dapat berhubungan dengan Sang hyang widhi wasa
-Yoga diartikan sebagai proses penyatuan diri dengan Sang Hyang Widhi Wasa secara terus-
menerus (Yogascittavrttinirodhah)
C. Hakekat yoga :
Hakekat yoga adalah hukumnya wajib dilaksanakan karena yoga membuat manusia sehat
jasmani dan rohani.

2. Pengelompokan yoga menurut :

a. Maharsi Patanjali
1. Samadhi padha : kitab ini menjelaskan tentang sifat, tujuan, dan bentuk ajaran
yoga. Di dalamnya memuat tentang perubahan-perubahan piukiran dari tata
cara melaksanakan Yoga.
2. Sadhana padha: kitab ini menjelaskan tentang pelaksanaan yoga seperti tata
cara mencapai samadhi. Tentang kedukaan, karmaphala dan lainnya
3. Vibhuti Padha : kitab ini menjelaskan tentang aspek sukma/bathiniah serta
kekuatan gaib yang diperoleh dengan jalan yoga.
4. Kaivalia pasha :kitab ini menjelaskan tentang alam kelepasan dan kenyataan roh
dalam mengatasi alam duniawi .
b. Susastra hindu
1. Hatta yoga : Gerakan yoga yang dilakukan dengan posisi fisik(asana), teknik
pernafasan (pranayama) disertai dengan meditasi.
 2. Mantra yoga : Gerakan yoga yang dilaksanakan dengan mengucapkan kalimat
suci melalui rasa kebaktian dan perhatian yang terkonsentrasi .
3. Laya yoga / kundalini yoga : gerakan yoga yang dilakukan dengan tujuan
menundukan pembangkitan daya kekuatan kreatif kundalini yang mengandung
kerahasiaan dan latihan-latihan mental dan jasmani.
4. Bhakti yoga : gerakan yoga yang memfokuskan diri untuk menuju hati.
5. Raja yoga : gerakan yoga yang menitik beratkan pada teknik meditasi dan
kontemplasi .
6. Jnana yoga : gerakan yoga yang menerapkan metode untuk meraih
kebijaksanaan dan pengetahuan.
7. Karma yoga : gerakan yoga yang mempercayai adanya reingkarnasi.
3. A. Manfaat yoga
- Mempertajam ingatan
- Merilekskan pikiran
- Menyehatkan tubuh

B. 5 contoh gerakan yoga dan manfaatnya

1. Gerakan yoga utrasana : bermanfaat untuk menjaga kelenturan atau fleksibelity dari
tulang punggung (spine) , meningkatkan sirkulasi darah ke daerah kepala, dan untuk
menyelaraskan sistem pencernaan dan metabolisme dalam tubuh.

2. Gerakan yoga drutahalasana : bermnfaat untuk meregangkan (stretches) dan merangsang

otot-otot punggung, persendian tulang blakang (spjnal joints) dan syaraf-syaraf tulang
punggung. Asanas ini juga dapat, meningkatkan aliran darah ke leher, mengaktifkan
kelenjar thyroid dan untuk tetap menjaga fleksibility dari tulng punggung.

3. Gerakan yoga bhumi padha mastakasana : manfaat dari gerakan yoga bhumi pada
mastakasana dapat meningkatkan aliran darah ke otak, membantu dalam masalah tekann
darah rendah dan juga mempunyai manfaat untuk menguatkan otot-otot kepala dan leher.

4. Gerakan yoga mayurasana : bermanfaat untuk menguatkan lengan, menjaga flexibilitas

pergelangan lengan, menyelaraskan proses-proses metabolisme dalam tubuh .

5. Gerakan yoga matsyaasana : bermanfaat untuk membasmi bermacam penyakit seperti

asma, paru-paru, bronkitis.

4. A. Fase-fase dalam beryoga

a. Bhakti yoga : berpangkai pada rasa cinta kasih

b. Karma yoga : berpangkal pada karma atau kerja

c. Jnana yoga : berpangkal pada logika atau pengetahuan

d. Raja yoga : berpangkal pada pengendalian diri atau konsentrasi

B. Keadaan pikiran yang mempengaruhi dalam beryoga

- Ksipa : ( Tidak mau diam diombang ambingkan oleh keadaan rajas dan tamas)

-Mudha : ( Malas, dipengaruhi oleh sifat tamas)

-Viksipta : (bingung, kacau, dipengaruhi oleh sifat rajas)

-Ekagra : (terpusat, dipengaruhi oleh sifat sattwam)

-Niruddha : (Terkendali, hanya ketenangan pikiran)

5. Tahapan-tahapan untuk melaksanakan Yoga

1. Yama (pengendalian tingkat jasmani)

2. Niyama (pengendalian tingkat rohani)

3. Asana (sikap duduk dalam melaksanakan yoga)

4. Pranayama (pengaturan nafas)

5. Pratyahara (penguasaan panca indra oleh pikiran)

6. Dharana (pengendalian pikiran agar terpusat pada satu objek)

7. Dhyana ( pikiran tertuju pada objek yang telah disebutkan pada Dharana)

8. Samadhi (telah menyatu dengan objek yang telah disebutkan oleh dharana dan dhyana)

6. A. Pandangan ajaran yoga terhadap tuhan

Menurut ajaran yoga tuhan itu dipandang sebagai purusa, maha kuasa, maha tahu, maha ada, dan
pusat dari Segala meditasi.

B. Keberadaan Tuhan dalam ajaran yoga

Keberadaan Tuhan dalam ajaran yoga adalah sebagai pusat dari segala meditasi dan roh yang
tertinggi.

C. Tuhan dalam ajaran Ajaran Yoga

Menurut ajaran Yoga Tuhan itu adalah roh tertinggi yang mengatasi roh perseorangan dan bebas
dari segala cacat. Ia adalah ada sempurna kekal abadi berada di mana-mana maha kuasa dan maha
tahu. Tuhan adalah roh abadi tak tersentuh oleh duka cita, ia adalah penguasa dunia ini yang
mempunyai pengetahuan tak terbatas kekuatan tak terbatas yang membedakanNya dari pribadi-
pribadi yang lain.

7.Manfaat dari gerakan Yoga :

a. Utrasana : bermaanfaat untuk menjaga kelenturan atau flexibility dari tulang punggung (spine),
meningkatkan sirkulasi darah ke daerah kepala, dan untuk menyelaraskan sistem pencernaan dan
metabolisme dalam tubuh.

b. Druta halasana : bermanfaat untuk meregangkan (stretches) dan merangsang otot-otot

punggung, persendian tulang belakang (spinal joints) dan syaraf-syaraf tulang punggung . Asanas ini
juga dapat, meningkatkan aliran darah ke leher,mengaktifkan kelenjar thyroid dan untuk tetap
menjaga flexibility dari tulang punggung.

c. Hanumanasana : bermanfaat untuk meregangkan dan merangsang otot punggung dan paha,
menyelaraskan organ reproduksi.

d. Pascimotanasana : bermanfaat untuk meregangkan urut lutut, pinggang dan mengendorkan

lemak berlebih pada daerah perut, menyelaraskan organ panggul.
e. Gomukasana : bermanfaat untuk mengilangkan reumatik di kaki, ambein, sakit kaki dan paha,
menghilangkan susah BAB.