TUGAS PENJAS

YOGA YIN

Di susun oleh : Kelompok 1

1. Adella Fitria
2. Ayunda Dara
3. Galuh Gumelar
4. Maiera Wati Fajri
5. Nur Hayati
6. Therisca Vhina

Kelas XI IPA 1

Guru Pembimbing : Harsono, S.Pd.

SMA Negeri 02 OKU

Tahun Ajaran 2017/2018

0
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Yoga berasal dari bahasa sanskerta yaitu dari akar kata “Yuj” yang
artinya menghubungkan atau hubungan yang harmoni dengan objek yoga.
Maha Resi Patanjali dalam kitabnya, Yogasutra(I.2) mendefinisikan yoga
adalah “mengendalikan gerak-gerik pikiran”. Artinya, yoga adalah cara
untuk mengendalikan tingkah polah pikiran yang cenderung liar, bias dan
lekat terpesona oleh aneka ragam objek (yang di khayalkannya) memberi
nikmat. Ini berarti seorang yang melakukan yoga harus mampu
berkonsentrasi penuh, mengatur dan mengontrol guna menciptakan
keselarasan dan keseimbangan antara jiwa, pikiran dan tubuh.
Ada beberapa aliran yoga yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-
masing orang. Namun pada pembahasan kali ini kita akan lebih menekankan
pada Hatha Yoga yaitu jenis yoga yang paling sering kita temui dan
mempunyai empat teknik yaitu Asana (gerak), Pranayama (olah
nafas), Bandha (kuncian), dan Mudra (gestur). Jenis yoga ini latihannya
ringan dengan melibatkan setiap sendi tubuh dalam gerakannya yang
bertujuan untuk memperkuat, melonggarkan dan menyeimbangkan anggota
tubuh.
Yoga memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh. Diantaranya
membuat lebih peka dan konsentrasi, membantu ibu hamil, peningkatan
spiritual, mengatasi depresi, menurunkan berat badan dan masih banyak
lagi. Secara umum manfaat yoga yaitu untuk fisik jaringan endokrim yang
penting tersebut dikendalikan dan diatur sehingga sejumlah hormon yang
berbeda dikeluarkan dari semua kelenjar dalam tubuh.

1
Asana (gerak) membuat tubuh lentur dan mampu mengatur dirinya dengan
mudah untuk mengubah lingkungan. Fungsi-fungsi pencernaan dirangsang
agar jumlah yang tepat dari getah-getah pencernaan dirangsang agar jumlah
yang tepat dari getah-getah percernaan (air liur, ensim dan lain-lain)
mengalir. Sistem simpati dan parasimpati dibawa kedalam keadaan yang
seimbang agar organ-organ dalam yang mereka kendalikan tidak terlalu
aktif maupun kurang aktif.
B. Rumusan Masalah

1. Adakah sejarah tentang Yoga ?

2. Apakah yang dimaksud dengan senam Yoga yin ?

3. Adakah manfaat dari senam Yoga Yin ?

C. Manfaat Dan Tujuan

1. Mengetahui tentang sejarah Yoga

2. Mengatahui apa yang dimaksud dengan Yoga Yin

3. Mengatahui manfaat dari senam Yoga Yin

2
 BAB II

PEMBAHASAN

A. SEJARAH YOGA

Siang yang mendung dan berangin ini cocok sekali dibuka dengan
relaksasi di kelas Setyo Jojo. Instruktur yoga asal Bandung ini membahas
tentang sejarah yoga dari awal ditemukannya hingga kini. Belum tentu
semua praktisi maupun instruktur yoga mengetahui atau mendalami sejarah
yoga. Perjalanan dunia yoga yang panjang terangkum hanya dalam 1,5 jam
saja di dalam kelas Setyo.

Yoga telah banyak berevolusi dari masa ke masa. Diperkirakan yoga

sudah ada sejak 5000 tahun yang lalu dengan ditemukannya berbagai
artefak dan benda seni. Ajaran filosofi yogi pertama kali adalah Patanjali
yang dipengaruhi oleh Tantra yang menjadi buku panduan yoga pertama
dan yang paling mendasar. Lalu, muncullah berbagai aliran, seperti Astanga
yoga, Hatha yoga, Bikram yoga, Yin yoga, Acro yoga, dan sebagainya.
Berbagai pose asana yang diciptakan awalnya hanya sedikit, semakin lama
semakin bertambah hingga kini ada 8.400.000 pose yang akan dibukukan,
asana dengan pose terbanyak di dunia, yang akan diluncurkan pada akhir
tahun ini. Tokoh-tokoh guru besar yoga seperti Shivapuri Baba, BKSIyengar,
dan lain-lain, serta murid-murid dan penerusnya menyebarkan yoga dan
merambah ke seluruh dunia hingga akhirnya masuk ke Indonesia tahun
1940-1957.

Keberagaman aliran yoga yang timbul seiring waktu tidak membuat yoga
terpecah belah. Tidak ada istilah aliran ini benar atau salah maupun aliran

3
itu baik atau buruk. Semua aliran bisa ditarik menjadi satu garis lurus dari
satu sumber yang sama, yaitu berasal dari filosofi dan gagasan yang sama,
begitu seloroh mas Yudhi Widdyantoro (pendiri Yoga Gembira) yang juga
menghadiri kelassiang ini. Gaya asana-nya boleh jadi bermacam-macam
tetapi filosofinya tetap satu. Analoginya aliran yoga itui barat ranting-
ranting atau cabang-cabang baru yang tumbuh tapi berakar dari satu pohon
yang sama

B. Senam Yoga Yin (Yin Yoga) ?

Senam Yoga sudah banyak dikenal oleh masyarakat luas di seluruh dunia.
Jenis senam ini banyak memiliki manfaat sekaligus gerakannya juga tak
terlalu berat untuk dilakukan, jadi orang-orang yang sibuk sekalipun dapat
melakukan senam yoga dan gerakan yoga dimanapun mereka berada.
Namun banyak pelaku Yoga yang tidak mengenal Senam yoga Yin, padahal
itu juga bagian dari olahraga ini. Seperti apa jenis serta gerakan yoga yang
satu ini? Mari kita simak segera.
4
Yin Yoga tak sama dengan senam yoga dan gerakan yoga umumnya. Ciri-ciri
gerakan Yin Yoga sangatlah tenang dan damai sehingga menurut beberapa
orang gerakan ini sangat membosankan dan seperti terlihat tidak memberi
efek apa-apa. Tujuan utama dari senam Yin Yoga ini adalah mepersiapkan
tubuh ketika akan bermeditasi. Kalau biasanya senam yoga biasa berfokus
pada pelatihan otot-otot tubuh, senam yin yoga ini berfokus pada penguatan
jaringan-jaringan tubuh terutama jaringan penghubung seperti jaringan otot
ligament, jaringan otot pelvic, jaringan otot pinggang dan masih banyak lagi.
C. Manfaat Senam Yoga Yin
Manfaat yang bisa didapat dari senam yoga Yin adalah ketenangan dan
fleksibilitas jaringan tubuh. Selain itu, para pelaku senam juga bisa
mendapatkan panas tubuh yang lebih baik dari biasanya. Jika otot-otot
tubuh dingin, maka otot-otot itu akan menjadi kurang elastic dari biasanya
dan akan mengakibatkan stress. Panas tubuh akan dikirimkan melalui
jaringan ke otot sehingga otot akan terasa lebih elastic.

D. Unsur-Unsur Pendukung Yin Yoga.

Kesuksesan latihan ini umumnya ditunjang oleh dua hal utama yaitu
seberapa sering kita berlatih jenis senam ini sekaliguas temperatur dari otot
kita. Untuk membantu menciptakan panas tubuh alami, pelatihan yin yoga
biasanya dilakukan di ruangan yang bersuhu hangat sehingga tubuh jika bisa
sembari menghilangkan racun-racun melalui keringat. Senam yoga dan
gerakan Yoga jenis ini akan lebih baik bila dilakukan dengan durasi 10
sampai 20 menit untuk setiap gerakannya. Tak heran jika orang-orang
menganggap gerakan ini agak membosankan karena kesabaran juga dilatih
dalam senam jenis ini.

5
 BAB III
PENUTUP

Kesimpulan
Jadi pada intinya yoga itu tidak hanya menyangkut hal yang religius
saja, akan tetapi yoga juga memiliki banyak manfaat lain. Salah satu manfaat
dari yoga yaitu baik untuk kesehatan. Dan seiring dengan perkembangan
global yoga juga mengalami evolusi karena bisa dilakukan oleh semua
kalangan. Untuk ringkasnya yoga yang sekarang ini dapat disimpulkan
sangat bermanfaat untuk memelihara tubuh jasmani kita pada keadaan yang
paling baik dan mendorong tubuh yang tidak sehat menjadi sehat.

6
 DAFTAR PUSTAKA

Putra dkk., 1998. Vrhaspati Tattwa. Surabaya: Paramita.

.........2012. “yoga” Direktorat Jenderal Bimbingan Masyarakat Hindu
Kementrian Agama RI. Denpasar.
Saraswati, Svami Satyananda. 2002. Asana, Pranayama, Mudra Dan Bandha.
Terjemahan Ni Putu Sri Hartini. Surabaya:Paramita.
https://www.google.co.id/search?q=gambar+pernafasan+dalam+yoga&b
iw=1366&bih=626&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0ahUK
Ewje5tbA073PAhWHMo8KHUDxCwEQ7AkILQ#imgrc=doeh1xWO1IoXVM
%3A