BULETIN PSIKOLOGI  FAKULTAS PSIKOLOGI UNIVERSITAS GADJAH MADA 

VOLUME 18, NO. 1, 2010: 1 – 12  ISSN: 0854‐7108 

PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP 
PENINGKATAN KUALITAS HIDUP 
Arum Sukma Kinasih1 

Setiap1orang  ingin  hidupnya  lebih  1.  Yoga 

berkualitas  secara  fisik,  psikologis  dan 
spiritual.  Manusia pada dasarnya memiliki  Yoga  telah  dikenal  sebagai  sistem 
motivasi  utama  untk  meningkatkan  kua‐ filosofi  kehidupan  masyarakat  India  kuno 
litas  hidupnya,  hal  tersebut  sesuai  dengan  (Sindhu,  2007,  Stiles,  2002).  Saat  ini,  yoga 
pendapat  Maslow  yang  menyatakan  me‐ telah  berkembang  menjadi  salah  satu 
nyatakan bahwa individu sejak lahir terda‐ sistem  kesehatan  yang  komprehensif  dan 
pat kemauan yang aktif ke arah kesehatan,  menyeluruh.  Teknik  yoga  klasik  dikem‐
impuls  ke  arah  pertumbuhan  atau  ke  arah  bangkan  oleh  Patanjali  melalui  Kitab  Yoga 
aktualisasi  potensi‐potensi  manusia  (Hall  Sutra (Stiles, 2002). Istilah yoga berasal dari 
dan Lindzey, 1993).   kata  Yuj  dan  Yoking  (Bahasa  Sansekerta) 
yang bermakna penyatuan secara harmonis 
Edwards, dkk (Kinasih, 2010) menyata‐
dari  yang  terpisah  (Sindhu,  2007;  Stiles, 
kan bahwa setiap orang memiliki cara‐cara 
2002).  Maksud  dari  penyatuan  secara  har‐
tersendiri  untuk  meningkatkan  kualitas 
monis  tersebut  adalah  proses  menyatukan 
hidupnya.  Salah  satu  cara  yang  dapat 
antara  tubuh,  pikiran‐perasaan  dan  aspek 
dilakukan  untuk  mencapai  kualitas  hidup 
spiritual dalam diri manusia (Stiles, 2002).  
adalah  berlatih  yoga  yang  disebut  Somvir 
(2008)  sebagai  latihan  yang  mudah  dan  Terdapat  dua  pandangan  yang  mem‐
murah untuk memperoleh kesehatan tubuh  bahas  tentang  konsep  latihan  yoga. 
serta kebahagiaan. Seorang instruktur yoga  Pandangan  yoga  klasik  fokus  di  aktivitas 
bernama  SK  mengungkapkan  bahwa  latih‐ yang  mengembangkan  insight  untuk  me‐
an  yoga  sangat  dibutuhkan  oleh  masyara‐ mahami  kebenaran  mengenai  diri  manusia 
kat modern yang kehidupannya kompetitif  sedang  pandangan  hatha  yoga  fokus  di 
dan  penuh  tantangan.  Kehidupan  yang  aktivitas  yang  mengembangkan  kesehatan 
kompetitif  dan  penuh  tantangan  menye‐ fisik  dan  psikologis  (Stiles,  2002).  Untuk 
babkan,  masyarakat  modern  sulit  menik‐ mendapat hasil yang maksimal secara fisik, 
mati  hidup  karena  pikiran  fokus  untuk  psikilogis  dan  spiritual,  orang  yang  mela‐
memenuhi  target,  mudah  stres  karena  kukan  yoga  dianjurkan  untuk  berlatih 
fokus  di  kehidupan  menjadi  human  doing.  dengan dua konsep tersebut (Stiles, 2002). 
Latihan yoga dapat melatih manusia untuk  Yoga  dapat  dilakukan  oleh  semua 
menjadi  human  being,  yaitu  dapat  menya‐ kalangan dari anak‐anak hingga lanjut usia. 
dari  diri  sendiri,  menikmati  kehidupan  Yoga  sangat  mudah  dilakukan  dan  bukan 
dengan sepenuhnya,  bahagia  dan sejahtera  latihan yang terkait dengan agama tertentu. 
(Kinasih, 2008).  Patanjali (Stiles, 2003) menyebutkan bahwa 
yoga  bukan  merupakan  agama  dan  setiap 
orang  sesungguhnya  melakukan  yoga. 
1   Korespondensi  dapat  dilakukan  dengan  menghu‐ Setiap orang melakukan yoga karena sesuai 
bungi: aroem_sk@yahoo.co.id  dengan tujuan yoga, yaitu untuk mendapat 

BULETIN PSIKOLOGI  1 
   PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP PENINGKATAN KUALITAS HIDUP 

kebahagiaan yang sebenarnya dapat diper‐ 2.  Mudra (gestur) 

oleh  melalui  proses  kesadaran  terhadap  Mudra  dapat  dianalogikan  sebagai 
diri. Selama ini manusia belum sepenuhnya  tabir/segel.  Mudra  merupakan  teknik  yang 
menyadari  bahwa  kebahagiaan  diperoleh  bertujuan menahan energi dari tubuh tetap 
dari menyadari diri sendiri. Manusia mera‐ stabil  serta  membantu  memunculkan  sen‐
sa  bahwa  kebahagiaan  didapat  melalui  sasi  terhadap  pikiran  dan  perasaan.  Salah 
objek dari luar yang sering dianggap dapat  satu  contoh  mudra  adalah  chin  (ghuyan) 
memberikan  kepuasan  (Patanjali  dalam  mudra,  yaitu  duduk  dengan  kedua  tangan 
Stiles 2002).   di  atas  lutut,  telapak  tangan  menghadap 
Yoga  memiliki  9  aliran  yang  sesuai  atas  dengan  ibu  jari  menyentuh  ujung 
dengan  kebutuhan  individu  yang  berlatih,  telunjuk  kiri  dan  kanan.  Chin  mudra  dapat 
yaitu dijelaskan melalui table 1.  membantu  meningkatkan  perasaan  tenang 
Saat  ini  hatha  yoga  merupakan  aliran  dan memperluas wawasan. 
yoga yang paling populer dibanding aliran 
3.  Bandha (kuncian) 
yoga  lainnya  (Sindhu,  2007).  Fokus  latihan 
di  aliran  hatha  yoga  meliputi  aktivitas  Bandha  merupakan  postur  istimewa 
berikut:   yang  bertujuan  menahan  prana  tidak 
keluar  dari  tubuh  serta  memperlancar 
1.  Teknik pranayama (teknik pernafasan)  energi  “prana”dalam  tubuh  berubah  men‐
Teknik  pernafasan  merupakan  penun‐ jadi  energi  spiritual.  Salah  satu  contoh 
jang  yang  sangat  penting  dalam  latihan  bandha  adalah  Jalandhara  bandha,  tarik 
yoga.  Pernafasan  dilakukan  dengan  cara  nafas,  saat  menahan  nafas  tekan  dagu  ke 
menarik  dan  menghembuskan  nafas  dari‐ arah  dada.  Latihan  uddiyana  bandha,  dila‐
ke  hidung  secara  dalam.  Saat  menarik‐ kukan  setelah  jalandhara  bandha,  yaitu 
menghembuskan nafas udara masuk dalam  setelah menghembuskan nafas lalu ditahan 
tubuh  membawa  oksigen  yang  berfungsi  kembali  sambil  menarik  otot  perut  ke  arah 
sebagai “bahan bakar” untuk mengaktifkan  tulang  punggung  dan  ke  arah  atas menuju 
setiap  sel  di  dalam  tubuh.  Di  aliran  hatha  ulu hati. 
yoga,  latihan  pernafasan  sangat  penting   
karena  sesuai  dengan  prinsip  hatha  yoga 
penyatuan tubuh dan nafas.  

Tabel 1 
Aliran Yoga 
No  Aliran Yoga  Latihan yang Dipelajari 
1  jnana yoga  penyatuan melalui pengetahuan 
2  karma yoga  penyatuan melalui pelayanan sosial terhadap sesama 
3  bhakti yoga  penyatuan melalui bhakti terhadap Tuhan 
4  yantra yoga  Penyatuan melalui pembuatan visual/mandala 
5  tantra yoga   Penyatuan melalui pembangkitan energi chakra 
6  mantra yoga  penyatuan melalui suara dan bunyi 
7  kundalini yoga  penyatuan melalui membangkitkan energi kundalini 
8  hatha yoga   penyatuan melalui penyatuan tubuh dan pernafasan 
9  raja yoga  penyatuan melalui penguasaan mental 

2  BULETIN PSIKOLOGI 
 KINASIH 

4.  Asana (postur atau gerak olah tubuh)   alam  semesta  seperti  seperti  gunung  (tada‐

Asana  merupakan  postur  yang  nya‐ sana),  pohon  (vrksasana),  gerakan  penghor‐
man, dilakukan dengan perlahan, meditatif  matan  terhadap  matahari  (suryanamaskar), 
dan  disertai  pernafasan  dalam.  Asana  gomukhasan  (wajah  sapi),  gajakarni 
dirancang untuk menguatkan setiap bagian  (gajah),  sarpasana  (ular),  ayam  (kukuta‐
tubuh  serta  memudahkan  seseorang  untuk  sana),  adho  mukha  svanasana  (anjing). 
mengelola pikiran dan perasaan serta aspek  Terdapat literatur yang menyatakan bahwa 
aspek  spiritual.  Somvir  (2008)  dan  asana  yoga  berjumlah  840.000  (Sindhu, 
Widyantoro  (2004)  menyebutkan  bahwa  2007).  Untuk  memudahkan  memahami 
beberapa asana dirancang untuk menghor‐ asana  agar  sesuai  tujuan  atau  kebutuhan 
mati  alam  semesta  yang  telah  dianggap  orang  yang  berlatih  yoga,  Sindhu  (2007) 
membantu  aktivitas  manusia,  yaitu  mena‐ membagi jenis asana menjadi 10 tipe seperti 
mai  asana  dengan  nama‐nama  bagian  dari  tersaji pada tabel 2. 
 
Tabel 2 
Tipe Asana 
No  Jenis asana  Manfaat  Contoh asana 
1  Postur Berdiri  Untuk meningkatkan stamina, tubuh lebih  Tadasana (berdiri), padahastasana 
seimbang dan stabil   (berdiri menekuk ke arah depan), 
trikonasana, (segitiga), ardha 
chandrasana(bulan sabit), 
parsvottanasana (menekuk ke 
depan), virabhadrasana I, II, III 
(pejuang), prasarita padottanasa‐
na (menekuk ke depan dengan 
kaki terentang)adho mukha 
svanasana (anjing), utkasana 
(tubuh yang kuat) 
2  Postur  Otot di kedua sisi stabil, koordinasi tubuh  Vrksasana (pohon), garudasana 
Keseimbangan  baik, pikiran fokus, seimbang otak kiri  (garuda), navasana (perahu) 
dan kanan, memperbaiki postur tubuh  
3  Postur Duduk  Meningkatkan stabilitas tubuh, konsen‐ Sukhasana (bersila), virasana 
trasi, melancarkan aliran darah, mengu‐ (pahlawan), ardha padmasana 
rangi kelelahan tubuh, fungsi otak dan  (setengah teratai), padmasana 
syaraf meningkat, tekanan darah lebih  (teratai penuh), baddha padmasa‐
normal, meningkatkan imunitas tubuh,  na (postur teratai terikat), badha 
tidur lebih mudah, menstabilkan produksi  konasana (kupu‐kupu), 
kelenjar adrenal ke dalam aliran darah  dandasana (ranting), yoga mudra 
4  Postur Duduk  Tenang, melepaskan ego, menyatukan  Paschimottanasana (postur duduk 
menekuk ke  tubuh dan pikiran, menguatkan otot  menekuk ke arah depan), janu 
arah depan  perut, kaki, tulang punggung, menstabi‐ sirsasana (postur duduk dengan 
lkan produksi kelenjar adrenal ke dalam  satu kaki) 
aliran darah 
5  Postur  Menguatkan jantung, menguatkan tubuh  Bhujjangasana (kobra), 
membuka  bagian belakang, lengan dan kaki, tubuh  dhanurasana (busur), shalabasana 
dada   lebih bugar, semangat, menurunkan stres  (belalang), urdha mukha 
dan cemas   dhanurasana (roda, kayang), 
matsyasana (ikan) 

BULETIN PSIKOLOGI  3
   PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP PENINGKATAN KUALITAS HIDUP 

No  Jenis asana  Manfaat  Contoh asana 

6  Postur  melepaskan ketegangan di sendi pinggul,  Upavistha konasana (duduk kaki 
melenturkan  otot hamstring lentur, mencegah skiatika  terentang bergerak ke arah 
sendi pinggul   depan), hanumanasana (raja kera), 
eka pada raja kapothasana (raja 
merpati), omkarasana (kaki 
bertumpu pada kepala) 
7  Postur  Tangan, siku, lengan, bahu, otot perut  Chaturanga dandasana (bertum‐
menguatkan  kuat, meningkatkan keberanian,  pu pada telapak tangan dan kaki), 
lengan dan  meningkatkan konsentrasi dan  vasisthasana (pesawat miring), 
pergelangan  keseimbangan tubuh, tubuh lebih bugar   kakasana (gagak), kukkutasana 
tangan   (ayam jago), astavakrasana 
(keseimbangan 8 sudut) 
8  Postur twist  Menyegarkan susunan syaraf pusat,  Marichyasana I, II, III  
(memuntir  detoks, sendi tulang punngung lentur, 
tulang  melepaskan ketegangan di kepala, leher, 
punggung   bahu, pencernaan meningkat, tulang 
punggung dan pinggung dapat bergerak 
nyaman  
9  Postur inversi  Relaksasi, memudahkan darah terpompa  Setu Bandhasana (jembatan), 
(terbalik)   ke jantung dan otak, konsentrasi dan daya  halasana (bajak), sarvangasana 
ingat meningkat, tubuh lebih fit, kelenjar  (bertumpu pada pundak), 
gondok, sistem syaraf pusat aktif   sirsasana (bertumpu pada kepala) 
10  Postur  Ketenangan dan keseimbangan di tubuh,  Mudhasana (anak), sputa baddha 
restoratif   relaksasi   konasana (kupu‐kupu berbaring), 
viparita karani mudra (berbaring 
dengan kaki bersandar pada 
dinding)savasana (mayat) 
(Diambil dari Sindhu, 2007) 
 
4.  Relaksasi   penelitian  tentang  yoga  yang  dapat  dilihat 
5.  Meditasi   pada tabel 3. 

Di  beberapa  jurnal  penelitian,  latihan  2. Pengalaman  Instrukstur  dan  Praktisi 

meditasi  (khususnya  mindfulness)  dilaku‐ Yoga 
kan  bersama  dengan  yoga.  Meditasi  bertu‐
Penulis juga menampilkan data penga‐
juan  untuk  meningkatkan  kesadaran  diri 
laman  proses  latihan  praktisi  dan  instruk‐
dan lingkungan sekitar. 
tur yoga untuk melengkapi data yang dida‐
pat  dari  hasil  penelitian  tersebut.  Berikut 
Yoga dan Kualitas Hidup  ditampilkan  data  5  responden,  yaitu  4 
orang  responden  dari  pesan  jejaring  sosial 
1. Hasil  Penelitian  tentang  Yoga  dan  Facebook (FB) yang dikirim dari tanggal 7‐
Kualitas Hidup  12  Maret  2011  (PS1,  PS2,  WHA,YW)  dan  1 
Berdasar  hasil  penelitian  latihan  yoga  orang  responden  (SK)  dari  wawancara 
memiliki  pengaruh  bagi  fisik,  psikologis  tanggal  22  Juli  2008  di  makalah  Kinasih 
dan  spiritual.  Berikut  ditampilkan  hasil  (2008).  Berikut  data  identitas  5  responden 
yang dapat dilihat pada tabel 4.  

4  BULETIN PSIKOLOGI 
 KINASIH 

Tabel 3 
Hasil Penelitian tentang Yoga 

No  Aspek  Hasil dan Subjek  Peneliti 

1  FISIK  Meningkatkan aktivitas GABA  Streeter, dkk (2010) 

Subjek: 19 orang, rekruitmen melalui internet, 
flyer dan koran (tanpa Axis I DSM) 
Membantu proses pernafasan dan menurunkan  Raghuraj dan Telles (2004)
detak jantung  
Subjek: 9 orang instruktur yoga 
Meningkatkan kekuatan, stabilitas dan  Berger, Silver dan Stein 
keseimbangan tubuh  (2009) 
Subjek: anak‐anak  
2  PSIKOLOGIS  meningkatkan kebahagiaan menurunkan tingkat  Brisbon dan Lowery, 2009; 
stres, kecemasan dan depresi  Khalsa, Shorter, Cope, 
subjek: yogi level pemula (beginner) dan sudah  Wyshak dan Sklar, 2009 
terlatih (advanced, committed, musisi 
3  SPIRITUAL/  dapat meningkatkan kesadaran seseorang  Impett, Daubenmier dan 
KESADARAN  terhadap tubuhnya, kesadaran terhadap dirinya,  Hirschman, 2006; Valente 
kemampuan penerimaan diri dan orang lain dan  dan Marotta, 2006 
kepuasan hidup secara menyeluruh 
subjek: psikoterapis, perempuan 

Tabel 4 
Data Praktisi dan Instruktur Yoga 
Tahun mulai 
Jenis  Asal dan 
Nama  Usia  Profesi  belajar (+)  Awal belajar yoga 
kelamin  Domisili 
mengajar yoga 
PS1  40  W(Wanita)  Asal: Manila Instruktur  Belajar: 1991  Membaca  buku  Iyengar 
Domisili:  yoga, penari  Mengajar: 2001  Yoga karya BKS Iyengar 
Bahrain 
SK  29  L(Laki‐laki)  Yogyakarta  Instruktur  Belajar:2001  Menyukai kegiatan positif 
yoga, musisi  Mengajar: 2005 
PS2  34  W  Bandung  Instruktur  Belajar:1996  Membaca buku yoga 
yoga  Mengajar: 2000 
WHA  51  L  Asal:  Food  stylish,  Belajar: 2000  Saat mengisi acara 
Surabaya  penulis  makanan sehat di Srilanka 
Domisili:  tertarik melihat warga 
Bogor  asing latihan yoga, lalu 
belajar dari buku dan 
guru yoga di Bali 
YW  48  L  Jakarta  Instruktur   Belajar:1991  tertarik meditasi agar 
yoga  Mengajar 1991  lebih konsentrasi dan 
(5bln setelah  menyelaraskan latihan 
belajar)  silat yang sudah 
dipelajari,sebelumnya  

BULETIN PSIKOLOGI  5
   PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP PENINGKATAN KUALITAS HIDUP 

Secara  umum  data  yang  didapat  dari  Artinya daya tahan tubuh lebih kuat ‐ tidak 

seluruh responden mendukung hasil pene‐ mudah  letih,  dan  sakit.  Dan  yg  paling 
litian  yang  telah  dikemukakan  tersebut.  penting,  tidurnya  jadi  mudah.  Hilang 
Seluruh  responden  mengalami  perubahan  insomnia. (Message. FB.YW.Maret 2011) 
secara fisik, psikologis dan spiritual.  Postur tubuh responden juga lebih tegap 
Perubahan  fisik  yg  dirasakan  sebelum  dan 
Fisik 
sesudah  melakukan  yoga:  body  language 
Secara  fisik,  responden  merasakan  lebih  mantap  ya.  Setidaknya  di  usia  51 
tubuh  lebih  sehat, bugar daya tahan tubuh  tahun  sekarang,  postur  saya  (seperti 
meningkat,  menghilangkan  insomnia  dan  dikatakan  banyak  sekali  teman/klien/ 
mengurangi  keluhan  sakit  fisik  yang  biasa  kenalan)  tegak...  (Message.FB.WHA. 
dialami  (WHA:  hiper  TG,mudah  flue,  Maret 2011)   
migraine. YW: migraine, gangguan di liver,  Terjadi pula perubahan gaya hidup setelah 
insomnia).  Latihan  yoga  membuat  respon‐ berlatih yoga, yaitu pola makan vegetarian  
den tetap aktif meskipun tubuh sakit. 
Ia  juga  mengalami  perubahan  gaya  hidup 
Rutin  berlatih  yoga  (dan  meditasi)  teruta‐ seperti  memilih  pola  makan  vegetarian 
ma  karena  tadinya  berharap  bisa  ikut  (Kinasih, 2008) 
membantu  mengatasi  berbagai  gangguan  Latihan yoga membantu proses rehabilitasi 
kesehatan saya (hiper‐TG, gampang masuk  pascapenggunaan NAPZA.  
angin,  sering  pusing  sebelah,  mudah  flu, 
addicted to drugs and alcohol and was very 
selalu  bersin‐bersin  ‐dan  sulit  berhenti‐ 
destructive to myself and the people around 
tiap  bangun  tidur  atau  jika  kedinginan). 
me (Message.FB.PS1. Maret 2011) 
Lama‐lama  yoga  sudah  seperti  makan‐
minum,  malah  stres  jika  tanpa 
Psikologis 
yoga.(Message.FB.WHA. Maret 2011) 
Perubahan  lain,  tentu  ini  pengaruhnya  Secara  psikologis  latihan  yoga  menyebab‐
bersama pola makan sehat alami yg jg saya  kan  responden  lebih  tenang  dan  tidak 
lakukan:  semua  keluhan  kesehatan  hilang.  mudah merasa cemas.  
Hal  lain,  saya  jg  merasa  selalu  bugar  …krn  tidak  dihantui  lagi  oleh  rasa  cemas 
(Message.FB.WHA. Maret 2011)  dan kuatir (Message FB.PS2. Maret 2011) 
Secara  fisik  S  memperoleh  peningkatan  Yoga  improved  me  physically,  mentally, 
kesehatan  dari  yang  semula  sering  sakit  emotionally  and  I  am  never  nervous,  or 
menjadi  lebih  sehat  dan  aktif.  Ia  juga  afraid,  or  anxious  anymore.  I  can  live 
merasakan  sistem  kekebalan  tubuhnya  without fear and full of positivity because of 
meningkat  sehingga  saat  tubuh  dalam  yoga. (MessageFB.PS1.Maret 2011) 
kondisi  yang  sakit  ia  masih  mampu 
Responden  juga  mudah  mengelola 
beraktivitas (Kinasih, 2008) 
pikiran  dan  perasaannya.  Responden  lebih 
…..sampai  sebelum  berlatih  yoga  itu,  saya 
fokus, mudah menerima setiap pikiran dan 
penyakitan, sy pernah sakit lever yg cukup 
perasaan yang muncul tanpa menolak atau 
parah, sampai dirawat 1 bulan plus bed rest 
menghindari.  Responden  menjadi  lebih 
1  bln  kemudian,  dan  minum  obat  sakit 
sabar,  menurunkan  emosi  marah,  meneri‐
lever itu terus. Selain itu juga migrtan ….. 
ma  setiap  kondisi  dengan  lapang  dada, 
Setelah  satu  setengah  bulan  berlatih,  saya 
tidak memaksakan keinginan terhadap diri 
merasakan  di  badan  ada  perubahan  cukup 
sendiri  dan  orang  lain,  mengurangi  kei‐
signifikan,  artinya  relatif  lebih  sehat. 

6  BULETIN PSIKOLOGI 
 KINASIH 

nginan  untuk  serba  sempurna,  ambisius  Spiritual 

serta  mampu  menerima  perbedaan.dengan 
orang lain. Penerimaan tersebut membantu  Secara  spiritual,  responden  merasa 
menurunkan  tingkat  stress  dan  gejala  bahwa  hidup  adalah  berkah.  Kehidupan 
psikosomatis.  responden  menjadi  lebih  berarti  dan  ber‐
makna  karena  melakukan  setiap  aktivitas 
Pengaruh  thd  faktor  psikologis:  pada 
dengan sepenuh hati.  
dasarnya saya adalah seorang perfeksionis 
yg  mau  cepat.  Semua  orang  yg  bekerja  Thru  yoga  I  have  found  that  all  the 
sama  dg  saya  hrs  ikut  standar  kualitas  blessings of life where all around me just 
dan tempo cepat saya. Ini membuat orang  waiting for me to notice them. Thru yoga 
lain  (terutama  yg  pola  kerjanya  kendor  I found out how beautiful and loving the 
dan  kurang  ulet)  frustrasi  kalau  kerja  world is because I dont have the illusions 
sama  dg  saya.  Sebaliknya,  saya  pun  pu‐ of  fear  and  hatred  in  my  heart. 
yeng  kalo  kerja  sama  dg  orang‐orang  spt  (Messagge.FB.PS1.Maret 2011) 
ini.  Dulu  saya  sangat  stres  menghadapi  Secara  spiritual  S  mengalami  perubahan 
kondisi  seperti  ini.  Sekarang  tidak  lagi.  menjadi  lebih  positif  seperti  menjalankan 
Meskipun  standar  kualitas  dan  tempo  aktivitas  dengan  sepenuh  hati.... 
cepat  saya  tidak  berubah,  saya  tidak  per‐ (Kinasih, 2008) 
nah memaksakan hal ini pada orang yang  Responden  juga  mampu  menghargai 
(ternyata)  tidak  bisa  seirama.  Sekarang  orang  lain  dan  lingkungan  di  sekitar. 
saya  bisa  tanpa  beban  menerima  kondisi  Responden mampu mencintai dengan tulus 
begini. (Message.FB.WHA.Maret 2011)  diri  sendiri,  keluarga  dan  lingkungan 
Ia  juga  mengalami  perubahan  dari  aspek  sekitar.  
psikologis  seperti  yang  semula  menang‐ Yoga  taught  me  how  to  value  myself  so 
gapi  stressor  lingkungan  secara  negatif  that I can be more loving to the people in 
dan  reaktif  seperti  mengekspresikan  de‐ my  life  ‐  my  children  and  family. 
ngan  emosi  marah  menjadi  lebih  meneri‐ (MessaggeFB.PS1.Maret 2011) 
ma dengan lapang dada (ia mengucapkan 
Dari  yoga  pula,  saya  bertemu  dengan 
kalimat  ”ya  wis”  atau  ”ya  sudah”).  S 
banyak  orang  dari  berbagai  macam  ras, 
berlatih  menerima  seluruh  pikiran  dan 
suku,  bangsa,  agama,  dan  tingkat  sosial 
perasaan  yang  muncul  saat  berlatih 
yang  beragam,  ini  mengajarkan  saya  utk 
meditasi  sehingga  memudahkan  dirinya 
lebih  menghargai  dan  menghormati 
menerima  setiap  kondisi  yang  dihadapi. 
keberagaman.  universalitas,  dan  plura‐
(Kinasih, 2008). 
litas.  Mungkin  bahasa  keren‐nya  inter‐
Secara  psikis,  sy  cukup  impulsif,  mudah 
being! (Message.FB.YW.Maret 2011) 
marah, bad temper, dan ambisi‐nya besar, 
kalau  sudah  ada  keinginan,  sangat  kuat  Bagi  responden  yang  sudah  menjadi 
untuk  meraihnya,  walau  sering  sampai  instruktur  yoga  mendapat  pengalaman 
sakit  di  badan,  ya  antara  lain,  memper‐ berharga dan terjadi peningkatan kepuasan 
parah  lever  itu……  Pikiran  (thought)  hidup.  Responden  merasa  beruntung  dan 
saya  pikir  jadi  lebih  ʺterkendaliʺ,  tidak  hidupnya  lebih  bermakna  karena  dapat 
mudah,  bahasa  jawa‐nya  ngglambyar.  berbagi  kepada  murid‐muridnya,  dapat 
(Messagge.FB.YW. Maret 2011)  belajar  dari  murid‐muridnya  serta  menda‐
pat pencerahan/wawasan baru.  

BULETIN PSIKOLOGI  7
   PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP PENINGKATAN KUALITAS HIDUP 

dan  saya  ingin  bebagi  juga  kebahagiaan  Latihan  yoga  juga  memudahkan  saat 
yg  sy  rasakan  itu  ke  orang  yg  lebih  ba‐ beribadah kepada Tuhan. Responden dapat 
nyak.  Tingkat  kepuasan  sangat  subyektif  melakukan  setiap  aktivitas  ibadah  dengan 
sifatnya,  dan  range  tingkat  kepuasan  itu  ikhlas dan fokus. 
kan  lebar  sekali...  bukan  semata‐mata  Saat  menjalankan  ibadah  wajib  salat,  S 
materi  benda  keduniawian.  Dengan  menjadi  lebih  berkonsentrasi  dan  menja‐
mengajar  yoga  pun  sesungguhnya  saya  lani  dengan  keikhlasan  saat  berhadapan 
juga  belajar  dari  orang2  yg  ikut  di  kelas  dengan Tuhan. (Kinasih, 2008) 
saya,  seperti  ada  seorang  peserta  yg  tdk 
Responden  juga  mampu  bersyukur, 
bisa melakuakan gerakan/pose krn kondisi 
merasa  puas  dan  merasa  cukup.  Kemam‐
dia ketika itu, dan kemudaian bagaimana 
puan untuk bersyukur merupakan langkah 
saya  mengatasi/  mencaoba  menerangkan 
positif  untuk  pertumbuhan  pribadi  bagi 
dgn  pengalkaman  atau  memori  gerakan 
responden. 
yg  inate/internalize...  proses  belajar  ‐ 
mmengajar  ini  saya  rasakan  juga  sbg  tentunya saat merasa tentram selesai ber‐
keberuntungan,  dan  merasa  hidup  lebih  latih  yoga.  Ibaratnya  seperti  rasa  tercu‐
bermakna.  (Message.FB.YW.Maret  kupkan  dan  terpuaskan  yg  tanpa  syarat, 
2011)  dan itu yg menunjang perkembangan diri 
Pengalaman paling berharga, adalah saat  k  arah  yg  lbh  positif,  (Message  FB.PS2. 
mengajar  org  lain,  sebenarnya  saya  maret 2011) 
tengah  mengajar  diri  sendiri.  Selalu  ada 
pemahaman  baru,  pencerahan  baru,  Yoga, Kualitas Hidup dan Sistem 
setiap  harinya  yg  didapat  melalui  terus  Tubuh 
mempelajari  yoga,  dan  mengajar  yoga. 
Tentunya,  bukan  hanya  yoga  secara  fisik  Latihan yoga memiliki pengaruh terha‐
(asanas) (Message.FB.PS2.Maret 2011)  dap  seluruh  tubuh.  Saat  melakukan  asana 
dengan  ditunjang  pernafasan  dan  latihan 
Cinta  terhadap  lingkungan  diwujud‐
meditasi, tubuh mengalami proses detoksi‐
kan  responden  melalui  kegiatan  positif 
fikasi  atau  pembuangan  racun  atau  zat‐zat 
seperti  menulis  tema  tentang  lingkungan, 
yang  tidak  bermanfaat  bagi  tubuh 
aktif kegiatan menanam pohon, tidak boros 
(Widyantoro,  2004).  Saat  berlatih  yoga  dia‐
menggunakan bahan bakar, tidak menggu‐
nalogikan  sedang  “memberi  nutrisi”  bagi 
nakan  produk‐produk  hewani  seperti 
sistem  tubuh,  yaitu  sistem  syaraf,  sistem 
sepatu dari kain wol, baju dari wol.  
kelenjar  dan  seluruh  organ  tubuh  yang 
Ia  juga  lebih  aktif  dalam  kegiatan  me‐ berada  di  luar  maupun  organ  dalam 
ngembangkan  cinta  terhadap  lingkungan  (Everada,  2008).  Bagian  Otot,  tulang  di 
hidup  seperti  menulis  dengan  tema  ling‐ seluruh  menjadi  lebih  kuat  dan  lentur 
kungan  untuk  dibagikan  kepada  masya‐ (Stiles, 2002). 
rakat. Ia juga lebih aktif bergabung dalam 
suatu  kegiatan  menanam  pohon  seperti  1. Yoga dan Sistem Syaraf 
sebelum mengikuti yoga. (Kinasih, 2008) 
Saat melakukan asana, pranayama dan 
....tidak  menggunakan  produk‐produk  meditasi  tubuh  diregangkan  dan  dibersih‐
hewani seperti kain wol, sepatu dari kulit  kan  melalui  kerja  sistem  syaraf  di  cabang 
binatang,  hemat  dalam  penggunaan  air,  akhir dan sinapsis (www‐abc‐of‐yoga.com). 
kendaraan  bermotor  dan  listrik.  proses  tersebut  menyebabkan  tubuh  men‐
(Kinasih, 2008)  jadi  seimbang  kembali.  Hasil  penelitian 

8  BULETIN PSIKOLOGI 
 KINASIH 

Streeter,  dkk  (2010)  menyebutkan  bahwa  gerakan  otot  polos.  Latihan  yoga  mengak‐
latihan  yoga  dapat  meningkatkan  aktivitas  tifkan sistem syaraf otonom yang mengatur 
GABA  (gamma  aminobutyric  acid),  yaitu  kerja  jantung,  paru‐paru,  pencernaan, 
sistem  neurotransmitter  yang  membantu  kelenjar,  kandung  kemih.  Penelitian 
kerja  fungsi  syaraf  manusia.  GABA  meng‐ Danucalov,  Simoes,  Kozasa  dan  Leite, 
hambat  (inhibitor)  reaksi‐reaksi  dan  tang‐ (2008)  dan  Raghuraj  dan  Telles  (2004) 
gapan  neurologis  yang  tidak  menguntung‐ menyebutkan  bahwa  latihan  pranayama 
kan (www.wikipedia.com).   dalam  yoga  meningkatkan  pernafasan  dan 
Penghambat  dari  GABA  adalah  ion  menurunkan detak jantung. Berdasar pene‐
klorida. Kadar ion klorida dalam darah yang  litian  tersebut  disimpulkan  bahwa  syaraf 
tidak  terkontrol  dapat  mengurangi  kadar  otonom  yang  aktif  adalah  syaraf  parasim‐
GABA  yang  kemudian  akan  menghasilkan  patis  yang  berfungsi  memperlambat  detak 
kecemasan  yang  berlarut‐larut,  ketakutan  jantung  dan  mengatur  sekresi  kelenjar 
yang  tidak  rasional  dan  terlepasnya  adrenalin  (Baterman,  1990;  www.abc‐of‐
beberapa  hormon  otak  lain  tanpa  kontrol  yoga.com).  Aktivitas  syaraf  simpatis  dapat 
yang  baik.  penurunan  kadar  GAMA  dapat  menurunkan  tingkat  kecemasan  pada 
memicu  terjadinya  peningkatan  produksi  responden.  
CRH  pada  nukleus  paraventrikularis  di 
2. Yoga, Embodiment dan Pengaruh 
kelenjar  hipotalamus.  Hormon  CRH  me‐
terhadap Otak 
rangsang  kelenjar  adrenal  untuk  mengha‐
silkan hormon kortisol, yaitu hormon yang  Latihan  yoga  dapat  meningkatkan 
menyebabkan  munculnya  emosi  kecewa,  kesadaran  seseorang  terhadap  tubuhnya 
perasaan  tertekan  dan  sedih  serta  keta‐ atau  sering  disebut  proses  embodiment 
kutan yang berlebihan.  (Impett,  Daubainmer,  Hirschman,  2006). 
Saat  berlatih  yoga  seseorang  dilatih  untuk 
Sistem syaraf yang aktif adalah  
menyadari  sensasi  tubuh  serta  mengenal 
a.  Sistem syaraf pusat  tubuhnya  sehingga  memunculkan  peng‐
Sistem  syaraf  pusat  sebagai  “rumah  hargaan  terhadap  fungsi  tubuh.  Impett, 
untuk  berkomunikasi  dengan  tubuh”  aktif  Daubainmer,  Hirschman  (2006)  menyebut‐
melalui  sumsung  tulang  belakang.  Bagian  kan  bahwa  proses  embodiment  memudah‐
sumsum  tulang  belakang  bekerja  dengan  kan  seseorang  untuk  mengenal  sensasi 
cara  menyebar  di  setiap  sistem  mengatur  tubuh  saat  muncul  pikiran  dan  perasaan 
komunikasi  sistem  gerak,  indra  dari  otak  tertentu  seperti  saat  merasa  cemas,  lelah, 
dan  menuju  ke  otak  (www.‐abc‐of‐yoga.  marah  dll.  Terdapat  filosofi  yoga  tentang 
com).  Sistem  syaraf  pusat  bekerja  dari  penguasaan  pikiran  yang  menyebutkan 
menangkap  informasi  dari  “dunia  luar”  istilah  “aku  bukanlah  pikiranku,  aku  bukanlah 
melalui  pusat  otak  dan  sumsum  tulang  perasaanku  (Sindhu,  2007).  Istilah  tersebut 
belakang (Mac dan Edds, 1990).  sesuai  dengan  konsep  embodiment  agar 
memudahkan  seseorang  untuk  mengenal 
b.  Sistem syaraf Otonom 
tubuhnya,  pikiran  dan  perasaannya.  Sese‐
Sistem  syaraf  otonom  merupakan  orang  dilatih  untuk  hadir  di  saat  sekarang 
sistem  syaraf  Seperangkat  syaraf  yang  memusatkan  perhatian  terhadap  tubuh. 
secara  luas  tersebar  di  bagian  tubuh  dan  Pemusatan  perhatian  terhadap  tubuh 
berhubungan  dengan  syaraf‐syaraf  tulang  bertujuan  mengembangkan  kemampuan 
belakang.  Sistem  syaraf  otonom  merang‐ seseorang  untuk  berempati  dan  memberi 
sang  pengeluaran  cairan  dan  kelenjar  dan 

BULETIN PSIKOLOGI  9
   PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP PENINGKATAN KUALITAS HIDUP 

penghargaan  pada  apapun  yang  terjadi  mencapai  insight.  aktivitas  otak  kecil  juga 
dalam tubuh (Weiss dalam Kinasih, 2010).  memudahkan  seseorang  untuk  bergerak 
Proses  embodiment  memudahkan  sese‐ dan  energi  dalam  tubuh  meningkat.  Lobus 
orang  untuk  menghargai  fungsi  tubuhnya  temporal  berfungsi  sepenuhnya  sehingga 
(Impett,  Daubainmer,  Hirschman,  2006).  memudahkan seseorang yang berlatih yoga 
Penghargaan  terhadap  tubuh  merupakan  untuk fokus, mengurangi emosi marah dan 
salah  satu  hal  penting  untuk  menciptakan  tidak  melakukan  tindakan  kekerasan.  Hal 
penghargaan  terhadap  diri  sendiri  tersebut  yang  memunculkan  sikap  peng‐
(Hendricks,  1990).  Penghargaan  terhadap  hargaan pada responden. Responden mam‐
diri  sendiri  juga  memudahkan  seseorang  pu  menghargai  perbedaan,  tidak  memak‐
untuk  menghargai  orang  lain  dan  ling‐ sakan diri terhadap keinginan pribadi serta 
kungan  sekitar.  Individu  menjadi  lebih  orang lain, merasa cukup dan puas.  
mudah  bersyukur  dan  menerima  setiap 
3. Yoga dan Sistem Imun 
kondisi.  
Berdasar  data  yang  didapat  dari  res‐
Proses  penghargaan  dan  perasaan 
ponden  (SK,  YW  dan  WHA),  latihan  yoga 
bersyukur  sangat  mempengaruhi  sistem 
dapat  meningkatkan  sistem  kekebalan 
tubuh  khususnya  otak.  Amen  (Nelson  dan 
tubuh.  Responden  melaporkan  tubuhnya 
Kalaba,  2005)  mengadakan  uji  coba  meng‐
menjadi lebih sehat, tidak mudah terserang 
ukur  aliran  darah  ke  otak  saat  seseorang 
sakit  fisik  dan  aktif.  Sistem  imun  merupa‐
berpikir positif (bersyukur, penuh penghar‐
kan  sistem  pertahanan  diri  terhadap  bak‐
gaan)  serta  berpikir  negatif  melalui  peng‐
teri, mikroba, virus, racun yang menyerang 
gunaan  teknik  penggambaran  syaraf  yang 
tubuh.  Seseorang  dapat  menurun  keke‐
disebut  rekaman  SPECT.  Penelitian  terse‐
balan tubuhnya karena terdapat racun dari 
but  menghubungkan  antara  pola  aliran 
makanan  atau  lingkungan,  diet  yang  tidak 
darah  di  otak  dan  perilaku.  Hasil  uji  coba 
terkontrol,  penggunaan  NAPZA,  kurang 
tersebut  menunjukkan  bahwa  saat  sese‐
melakukan  olah  raga  serta  stres  (www. 
orang  menghargai,  aliran  darah  ke  otak 
WorldsLastChance.com).  Latihan  yoga  dapat 
kecil  (serebelum)  meningkat.  Aliran  darah 
mengaktifkan  sistem  kekebalan  tubuh 
tersebut meningkat di bagian lobus temporal 
dengan  cara  mengaktifkan  kelenjar  thymus 
sebelah  kiri.  Aliran  darah  juga  meningkat 
yang  terletak  di  area  antara  jantung  dan 
di daerah cingulated gyrus (atas tengah) dan 
tulang dada. Kelenjar thymus memproduksi 
ganglia  basal  kiri  (sisi  kanan  atas)  yaitu 
T‐Sel,  sebuah  kelompok  heterogen  sel 
sebuah  daerah  di  otak  yang  membantu 
penting  dalam  melindungi  tubuh  terhadap 
manusia melakukan perubahan dan meme‐
invasi  oleh  organisme  asing  (www. 
lihara  kemampuan  beradaptasi.  Kondisi 
WorldsLastChance.com). 
tersebut  berbeda  saat  seseorang  kurang 
menghargai.  aliran  darah  ke  otak  kecil 
menurun.  Aliran  darah  di  lobus  temporal  Kesimpulan 
yang  membantu  keseimbangan  tubuh  juga  latihan  yoga  meningkatkan  kerja  dari 
berkurang.  sistem  tubuh,  yaitu  sistem  syaraf  dan 
Aktivitas  cingulated  gyrus  dan  ganglia  seluruh  organ  tubuh.  Hal  tersebut  berpe‐
basal  kiri  menyebabkan  seseorang  yang  ngaruh  di  aspek  psikologis  dan  aspek 
berlatih  yoga  mudah  untuk  bekerja  sama,  spiritual.  Latihan  yoga  merupakan  proses 
fleksibel  dan  mampu  mencapai  tujuan.  penyatuan  aspek‐aspek  dalam  diri  manu‐
Pikiran  juga  lebih  fokus  dan  mudah  sia,  yaitu  fisik,  psikologis  dan  spiritual. 

10  BULETIN PSIKOLOGI 
 KINASIH 

Proses  penyatuan  yang  optimal  dapat  kehidupan yang bermakna. 

memudahkan  seseorang  mencapai  kualitas  Berdasar data yang didapat dari jurnal 
hidup  sesperti  harapan.  Kondisi  tubuh  penelitian  dan  data  dari  responden  yang 
yang sehat ditunjukkan dari dapat mening‐ melakukan  yoga  dapat  disimpulkan  mela‐
katkan  kesejahteraan  secara  psikologis  lui tabel 5 berikut. 
(meningkatkan  kondisi  psikologis  yang 
positif seperti meningkatnya mood, bahagia, 
Daftar Pustaka  
gembira serta menurunkan gejala psikologi 
negatif  seperti  stres,  cemas,  depresi).  Baterman,  J,F.  (1990).  Sistem  Saraf:  Ilmu 
Kondisi tersebut didukung oleh Biddle dan  Pengetahuan  Populer  Jilid  8  mamalia  dan 
Ekkekakis  (Huppert,  dkk.,  2005)  yang  Ilmu  Pengetahuan  Manusia  (Terjemahan). 
menyimpulkan  bahwa  latihan  fisik  secara  Jakarta: PT Widyadara 
umum  dapat  meningkatkan  emosi  positif  Berger,  D,L.,  Silver  E,J.,  &  Stein  R,E,K. 
dan meningkatkan fungsi kognitif. Kondisi  (2009).  Effect  of  yoga  on  inner‐city 
tersebut  dapat  menurunkan  kondisi  psiko‐ children’s  well‐being:  a  pilot  study. 
logis  yang  negatif  seperti  stress,  cemas,  Alternatives  Therapies  in  Health  and 
gangguan  mood.  Kondisi  psikologis  yang  Medicine. Vol 15 (5): 36‐42 
positif  dapat  meningkatkan  kualitas  hidup 
Bloch, C. (2002). Moods and quality of life. 
seseorang. Individu tersebut dapat merasa‐
Journal of Happiness Studies. 3: 101‐128 
kan  flow,  yaitu  fokus,  mampu  memaknai 
secara  positif  peristiwa  hidup  dan  hidup  Brisbon,  N,M.,  Lowery,  G,A.(2009).  Mind‐
sepenuhnya  di  saat  sekarang  (Bloch,  2002).  fulness  and  levels  of  stress:  a  com‐
Kondisi tersebut juga mempengaruhi aspek  parison  of  beginner  and  advanced 
spiritual  seperti  mampu  menghargai  diri  hatha yoga practitioners. Journal of Relig 
sendiri,  orang  lain,  lingkungan  sekitar,  Health.  (published  online  1  Desember 
lebih  dekat  dengan  Tuhan  serta  memiliki  2009) 

Tabel 5 

No  Aspek  Hasil yang didapat 

1  FISIK  Mengaktifkan sistem tubuh (GABA, pernafasan, jantung)Menurunkan gejala 
sakit fisik, Meningkatkan daya tahan tubuh, postur tubuh lebih tegap, stabil, 
seimbang.  Perubahan  Pola  makan  vegetarian  (SK)  serta  membantu  proses 
rehabilitasi  pascapenggunaan  NAPZA  (PS1)‐‐>  sistem  detoksifikasi  dalam 
tubuh 
2  PSIKOLOGIS  Muncul  perasaan  tenang, menurunkan emosi  negatif  seperti  cemas,  marah, 
mudah  mengelola  pikiran  negatif,  menerima  setiap  kondisi,  tidak 
memaksakan  keinginan  terhadap  diri  sendiri  dan  orang  lain,  mengurangi 
keinginan  untuk  serba  sempurna,  ambisius  serta  mampu  menerima 
perbedaan.dengan orang lain. menurunkan tingkat stress, depresi dan gejala 
psikosomatis,  
3  SPIRITUAL  Lebih  sadar  terhadap  diri  sendiri  (embodiment),  hidup  adalah  berkah, 
mudah  bersyukur  (merasa  cukup,  puas),  menghargaui  lingkungan  sekitar, 
mengalami  kepuasan  hidup  dan  kebermaknaan  hidup  karena  dapat 
melakukan  aktivitas  dengan  bahagia,  sepenuh  hati  serta  berbagi  saat 
mengajar yoga, ikhlas beribadah kepada Tuhan 

BULETIN PSIKOLOGI  11
   PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP PENINGKATAN KUALITAS HIDUP 

Danucalof,  M,A,D.,  Simoes,  R,S.,  Kozasa,  Power  of  Appreciation:  Kunci  Menuju 
E,H  &  Leite,  J,R.  (2008).  Cardiores‐ Kehidupan  Penuh  Daya.  (Terjemahan). 
piratory  and  metabolic  changes  during  Jakarta: PT Buana Ilmu Populer 
yoga  session:  the  effect  of  respiratory  Raghuraj,  P  &  Telles,  S.  (2004).  Right 
exercises  and  meditation  process.  Appl  uninostril  yoga  breathing  influences 
Psychophysiol Biofeedback. 33: 77‐81  ipsiteral  components  of  middle  latency 
Everada,  E.  (2008).  Kenapa  Yoga  Baik  auditory  evoked  potential.  Neurol  Sci. 
untuk  Kesehatan  dan  Kebahagiaan?  Vol 25: 274‐280 
Yoga for Health a Voice of Bali edisi 4,  Sindhu, P. (2007). Hidup Sehat dan Seimbang 
April  2008  hlm  4.  Bali:  Penerbit  dengan Yoga. Bandung: Qanita 
Yayasan Bali‐India Fondation 
Somvir.  (2008).  Hidup  Sehat  dan  Bahagia 
Huppert,  F,A.,  Keverne,  B&Baylie  N.  dengan Yoga. Yoga for Health a Voice of 
(2005).  The  Science  of  Well‐Being.  New  Bali  edisi  4,  April  2008  hlm  4.  Bali: 
York: Oxford University Press  Penerbit Yayasan Bali‐India Fondation  
Imppett,  E,A.,  Daunbenmier,  J,J  &  Streeter,  C,C.,  Whitfield,  T,H.,  BArch,  L,O., 
Hirschman,  A,L.  (2006).  Minding  the  Rein,  T.,  Karri,  S,K.,  Yakhkind,  A., 
body:  yoga,  embodiment,  and  well‐ Perlmutter.  R.,  Prescot,  A.,  Renshaw, 
being.  Sexuality  Research  and  Social  P,F., Ciraulo, D,A & Jensen, J,E. (2010). 
Policy. Journal of NSRC. Vol 3 (4): 39‐48  Effect of yoga versus walking on mood, 
Khalsa,  S,B,S.,  Shorter,  S,M.,  Cope,  S.,  anxiety,  and  brain  GABA  levels:  a 
Wyshak,  G&  Sklar,  E.  (2009).  Yoga  randomized controlled  MBS study. The 
ameliorates  performance  anxiety  and  Journal of Alternative and Complementary 
mood  disturbance  in  young  pro‐ Medicine. Vol.16.Numb 11: 1145‐1152 
fessional  musicians.  Applied  Pschophy‐ Stiles,  M.  (2002).  Structural  Yoga  Therapy: 
siology and Biofeedback. Published online  Adapting  to  The  Individual.  New  Delhi: 
on 6 August 2090  Goodwill Publishing House 
Kinasih,  A,  S.  (2008).  Kajian  Teoretis  dan  Valente, V & Marotta, A. (2005). The impact 
Pengalaman  Proses  Kesadaran  Manusia  of  yoga  on  the  professional  and  per‐
terhadap Lingkungan untuk Mengembang‐ sonal  life  of  the  psychotherapist.  Con‐
kan  Keseimbangan  Kehidupan  “Berdasar  temporary Family Therapy, 27 (1) : 65‐80 
Tinjauan Psikologi Transpersonal”. Maka‐
Widyantoro,  Y.  2004.  Yoga.  Diktat  Intensive 
lah  Temu  Ilmiah  PsychoExpo  Fakultas 
Classic  Yoga  di  Balance  Mind‐Body‐Soul. 
Psikologi  Universitas  Indonesia.  Tidak 
Yogyakarta: Tidak Diterbitkan 
Diterbitkan 
www.abc‐of‐yoga.com.  The  Brain,  The  Ner‐
______(2010).  Pelatihan  Mindfulness  untuk 
vous  System  and  Yoga.  (diakses  tang‐
Remaja Difabel Fisik. Program Magister 
gal 10 Februari 2011) 
Profesi  Psikologi  UGM.  Modul 
Pelatihan. Tidak Diterbitkan   www.wikipedia.com. Asam gamma‐amino‐
butirat. (diakses tanggal 11 Maret 2011) 
Mac  &  Edds,  V,Jr.  (1990).  Struktur  Tubuh 
Manusia:  Ilmu  Pengetahuan  Populer  Jilid  (www.WorldsLastChance.com). Combat Com‐
8 mamalia dan Ilmu Pengetahuan Manusia  mon Colds and Illness with Immunity‐
(Terjemahan). Jakarta: PT Widyadara  Bolstering  Yoga  Poses  (diakses  tanggal 
12 Maret 2011)
Nelson,  N,C.  &  Calaba,  J,  L.  (2003).  The 

12  BULETIN PSIKOLOGI