Oct 11, '08 10:17 AM

5 GERAKAN SENAM TIBET ( 5 Tibetan Rites)

untuk semuanya
5 gerakan senam Tibet
Latihan untuk Penyembuhan, Awet Muda dan Umur Panjang
 
Latar belakang
Untuk menghemat waktu dan juga agar para pembaca lebih fokus langsung ke gerakan senam, maka
sejarah mengenai senam ini hanya disinggung sepintas, hanya yang penting saja.
Gerakan ini pada mulanya ditemukan sekaligus dipraktekkan oleh para rahib/biarawan Tibet atau
yang lazim dipanggil Lhama. Maksud dari latihan ini tentu saja untuk melatih phisik dan mental
para rahib di dalam biara yang sepi di lereng gunung Himalaya, di mana telah terbukti dengan
latihan senam ini jasmani dan rohani para rahib menjadi lebih baik.
 
Manfaat Latihan
Manfaat yang secara nyata dapat dirasakan, antara lain :
-          Tidur lebih nyenyak (biar pun kurang dari waktu normal -/+ 8 jam)
-          Bangun tidur lebih segar dan merasa energik penuh vitalitas
-          Terbebaskan dari masalah kesehatan phisik & psikis/mental
-          Ingatan/memory menjadi lebih kuat
-          Meningkatkan visi dan kreatifitas di dalam kehidupan
-          Tulang, persendian dan otot tubuh menjadi ulet, otomatis terhindar pula dari gejala
pengeroposan tulang dan tidak mudah cedera otot saat beraktifitas (apa pun ).
-          Memperbaiki fungsi akar saraf tulang belakang/akar chakra (Sanskrit : Sushumna).
-          Memperbaiki sel-sel tubuh yang aus dan pada akhirnya akan memperpanjang usia.
-          Secara makro akan menguatkan daya tahan phisik dan mental dalam menghadapi masalah
di kehidupan dunia ini, hingga diri (ego) menjadi harmonis dengan semesta.
 
Selain manfaat tersebut di atas bagi para praktisi olah nafas/spiritual termasuk reiki, tenaga
dalam, yoga dan lainnya, dengan berlatih senam ini akan membersihkan seluruh chakra terutama
akar chakra yang terletak di sepanjang tulang belakang.
Aura tubuh juga akan membesar, bersih dan dapat bermanfaat bagi kesehatan serta dapat pula
digunakan untuk mengalirkan energi penyembuhan (bagi healer/praktisi penyembuhan).
 
Tahapan berlatih 5 gerakan senam Tibet
1.      Minggu pertama, jika badan anda cukup fit dan sehat dalam artian tidak cedera dan tidak
ada masalah dengan jantung / organ dalam lainnya maka dianjurkan melatih gerakan ini
cukup 3 kali pengulangan setiap gerakan (3 repetisi).
2.      Jika anda termasuk jarang berolahraga atau penderita kegemukan(over weight) cukup
memulainya dengan 1 kali pengulangan setiap gerakan untuk mingu pertama.
3.      Minggu kedua pengulangan (repetisi) ditambah 1 kali atau lebih jika anda mampu. Begitu
seterusnya sampai anda sanggup melakukan setiap gerakan sebanyak 21 kali pengulangan.
Namun batas 21 kali pengulangan ini bukan target, jika memang tuibuh hanya mampu 10
kali pengulangan juga tidak apa-apa. Semua tergantung kemampuan dari para praktisi, jika
sudah cocok dan nyaman dengan 5 gerakan pengulangan itu pun juga bermanfaat bagi
kesehatan.
4.      Pengulangan setiap gerakan 21 kali adalah batas maksimum, jangan ditambah lagi karena
latihan berlebih malah akan membuat chakra tidak seimbang begitu juga metabolisme
tubuh.
5.      Jika anda merasa begitu fit dan pengulangan 21 kali setiap gerakan dirasa masih ringan,
maka anda cukup mempercepat gerakan dalam program senam ini.
6.      Gerakan senam Tibet ini harus dilakukan setiap hari, waktu ideal adalah pada pagi hari saat
bangun tidur ketika perut masih kosong dan otot masih lentur. Namun jika waktu anda
terbatas dapat dilakukan kapan saja asal perut tidak terlalu penuh.
7.      Jika sudah mahir dan hafal, program 5 gerakan senam Tibet ini dapat dilakukan hanya
dalam waktu 5 – 10 menit saja, tentu saja dengan percepatan dan tetap memakai
pernafasan yang benar agar manfaatnya tetap terasa.
8.      Untuk hasil yang lebih signifikan, dianjurkan para praktisi mengikuti pola hidup sehat,
misalnya : Tidur cukup, tidak merokok, minum alkohol, kurangi gula & garam,serta
 makanan berlemak (daging berwarna merah) dll. Namun bagi penghuni kota besar tentu
tidak mudah menjalani gaya hidup ala rahib, maka berpantang sedikit saja juga sudah
lumayan terasa manfaatnya.
9.      Setelah anda melakukan 5 gerakan senam Tibet di atas biasanya akan ada proses
detoksifikasi atau keluarnya racun/zat negatif di dalam tubuh anda, proses ini kadang akan
membuat tubuh terasa tidak nyaman tapi hal ini adalah lumrah. Jadi tidak perlu khawatir
bahkan sebaiknya latihannya dipercepat atau ditambah repetisinya bagi yang tidak
memenuhi target 21 kali gerakan pengulangan.
 
5 Gerakan Senam Tibet (Contoh gerakan dapat dilihat di album photo )
 
Jurus # 1
 
Berdiri tegak dengan tangan terentang sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
Perhatikan tangan harus sejajar dengan bahu, kemudian putar ke arah kanan sejauh mungkin
(searah jarum jam) sampai agak sedikit pusing, tahan sejenak, lalu kembali ke posisi semula.
Lakukan secara bertahap pengulangan gerakan ini sampai 21 kali repetisi.
 
Pernafasan :
Saat tubuh berputar, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan.
Tahan sejenak nafas di akhir putaran.
Saat tubuh kembali ke posisi semula, keluarkan nafas perlahan dan tenang
Nafas ditarik dan dikeluarkan melalui hidung.
Saat tarik nafas, tahan nafas dan keluarkan nafas diusahakan dalam hitungan waktu yang sama
(ingat pernafasan segitiga)
 
Jurus # 2
 
Tubuh tegak lurus berbaring di lantai dengan kaki merapat, kedua tangan tegak lurus di sisi badan
dengan telapak tangan menyentuh lantai. Angkat kepala anda hingga dagu menyentuh dada (jika
mampu) dan secara bersamaan/simultan angkat kedua kaki hingga tegak lurus vertikal 90 derajat
(jika mampu). Kalau anda merasa memiliki badan yang sangat lentur, kaki dapat terus ditarik
henigga melewati kepala.
Kemudian secara simumtan turunkan kepala dan kaki secara perlahan hingga kembali ke posisi
semula. Lakukan secara bertahap pengulangan gerakan ini sampai 21 kali repetisi.
 
Pernafasan :
Saat mengangkat kepala dan kaki, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan.
Tahan sejenak nafas di akhir gerakan kaki paling maksimal (tegak lurus/vertikal).
Saat menurunkan kepala dan kaki, keluarkan nafas perlahan dan tenang.
Nafas ditarik dan dikeluarkan melalui hidung. Saat tarik nafas, tahan nafas dan keluarkan nafas
diusahakan dalam hitungan waktu yang sama (ingat pernafasan segitiga).
 
Jurus # 3
 
Berlutut dengan badan tegak, kepala juga tegak dengan pandangan lurus ke depan, kedua tangan
menempel di kedua paha. Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada, lalu tengadahkan kepala
anda sejauh mungkin ke belakang dengan perlahan sambil kedua tangan mendorong / menekan
pantat supaya posisi tengadah maksimal. Tahan sejenak dalam posisi tersebut, terus dengan pelan
kembali ke posisi semula. Lakukan secara bertahap pengulangan gerakan ini sampai 21 kali
repetisi.
 
Pernafasan :
 
Saat kepala tengadah/dibuang ke belakang, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan.
Tahan sejenak nafas di akhir gerakan tengadah paling maksimal.
Saat kembali ke posisi semula, keluarkan nafas dengan perlahan dan tenang.
Nafas ditarik dan dikeluarkan melalui hidung. Saat tarik nafas, tahan nafas dan keluarkan nafas
diusahakan dalam hitungan waktu yang sama (ingat pernafasan segitiga).
 
Jurus # 4
 
Duduk di lantai dengan badan tegak lurus, kedua kaki juga dalam posisi lurus namun ada jarak
sekitar 15 cm antara kaki kiri dan kanan. Kedua lengan tegak di samping tubuh dengan telapak
tangan menyentuh lantai. Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada, lalu tengadahkan kepala
anda ke arah belakang bersamaan dengan mengangkat tubuh anda hingga lutut membentuk sudut
90 derajat dan sejajar dengan kedua lengan.
Usahakan tubuh anda dalam posisi lurus/sejajar lantai.
Tahan sejenak di akhir gerakan ketika tubuh sejajar dengan lantai.
Kemudian dengan pelan kembali ke posisi semula dengan posisi kaki mau pun tangan diusahakan
tidak bergeser seperti saat awal gerakan. Lakukan secara bertahap pengulangan gerakan ini sampai
21 kali repetisi.
 
Pernafasan :
 
Saat tubuh diangkat bersamaan dengan lutut ditekuk hingga posisi tubuh sejajar lantai, tarik nafas
dalam-dalam dan perlahan.
Tahan sejenak nafas di akhri gerakan ketika tubuh sejajar dengan lantai.
Saat tubuh dan lutut diluruskan dengan bersamaan, keluarkan nafas dengan perlahan dan tenang.
Nafas ditarik dan dikeluarkan melalui hidung. Saat tarik nafas, tahan nafas dan keluarkan nafas
diusahakan dalam hitungan waktu yang sama (ingat pernafasan segitiga).
 
Jurus # 5
 
Posisi tubuh seperti push-up, kedua kaki agak renggang dengan jari kaki agak tertekuk.
Mulai dengan kedua tangan tegak lurus dan punggung melengkung sambil kepala ditengadahkan
sejauh mungkin ke arah belakang. Lalu angkat pantat anda setinggi mungkin dengan perlahan,
tahan sejenak pada posisi maksimal. Kemudian turunkan pantat anda kembali ke posisi awal dengan
punggung melengkung dan kepala tengadah.
Lakukan secara bertahap pengulangan gerakan ini sampai 21 kali repetisi.
 
Pernafasan :
Saat tubuh diangkat hingga posisi menungging, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan.
Tahan sejenak nafas ketika posisi menungging paling maksimal.
 
Saat tubuh kembali ke posisi awal di mana punggung melengkung dan kepala tengadah, keluarkan
nafas perlahan dan tenang. Nafas ditarik dan dikeluarkan melalui hidung. Saat tarik nafas, tahan
nafas dan keluarkan nafas diusahakan dalam hitungan waktu yang sama (ingat pernafasan segitiga).
 
Catatan :
- Dalam setiap posisi awal seluruh jurus nafas dikeluarkan terlebih dulu.
-          Saat menarik nafas dan mengeluarkan nafas harus seirama/sinkron dengan gerakan tubuh
baik saat memulai atau mengakhiri suatu jurus.
-          Latihan senam ini sangat bermanfaat bagi praktisi olah nafas/spiritual atau pun bagi siapa
saja mengalami kelelahan phisik dan mental.
Sebelumnya: S A T O R I
Selanjutnya : APLIKASI PRIME REIKI & USUI REIKI