NAMA : Ni Made Sri Kusuma Dewi

KELAS : XI MIPA 1

NO. : 30

Manfaat pelaksanaan Yoga Asanas :

1. Savanas

Savanas dilakukan dengan posisi badan ditidurkan terlentang, tangan diluruskan

disamping kanan dan kiri badan, kaki diluruskan dan tumit didekatkan, mata
dipejamkan, bernafas secara perlahan, dan semua otot dilemaskan.
Walapun savannas merupakan gerakan yang sederhana, savannas memiliki
beberapa manfaat apabila dilakukan secara rutin. Savannas dapat memberikan istirahat
pada badan, pikiran, dan sukma, terutama setelah melaksanakan segala aktivitas yang
menguras tenaga dan pikiran.

2. Gomukhasana

Gomukhasana dilakukan dengan meletakkan tumit kaki kiri di bawah pantat kiri,
kaki kanan diletakkan sedemikian rupa, sehingga lutut kanan berada di atas lutut kiri dan
telapak kaki kanan berada di sebelah paha kiri berdekatan.
Gomukhasana akan memeberikan manfaat apabila dilaksanakan secara rutin.
Berikut merupakan manfaat dari Goukhasana :
a. Menghilangkan sakit punggung, bahu dan leher kaku
b. Menyehatkan ginjal
c. Menyembuhkan pegal pinggang
d. Menguatkan dada

3. Yoga Mudra

Yoga Mudra dilakukan dengan merilekskan tubuh, kedua kaki diluruskan ke

depan, duduk dalam sikap padmasana dan dipertahankan agar tubuh tetap rileks, salah
satu pergelangan tangan ditarik ke belakang punggung dengan tangan yang lain, lalu
secara perlahan tubuh dibungkukkan ke depan sampai dahi menyentuh lantai.
 Melakukan Yoga Mudra secara rutin memiliki dapat memberikan beberapa
manfaat untuk kesehatan tubuh, diantaranya :
a. Memijat organ-organ perut
b. Membantu mengurangi penyakit yang berhubungan dengan perut seperti sembelit
dan ketidaksanggupan mencerna
c. Menyelaraskan syaraf-syaraf tulang belakang

4. Ardha Matsyendrasana

Gerakan ini dilakukan dengan mel etakkan tumit kiri di dekat lubang pantat dan di
bawah kemaluan mengenai tempat di antara lubang pantat dan kemaluan. Lutut kanan
dibelokkan dan ugel-ugel kanan diletakkan di pangkal paha kiri, dan kaki kanan
diletakkan di atas lantai berdekatan dengan sambungan kiri, ketiak kiri diletakkan di atas
lutut kanan kemudian didorong sedikit ke belakang sehingga mengenai bagian belakang
dari ketiak. Lutut kiri dipegang dengan telapak tangan kiri dan perlahan punggung
dibelokkan ke sisi dan putar sedapat mungkin ke kanan, belokkan jidat ke kanan sehingga
segaris dengan pundak kanan, ayunkan tangan kanan ke belakang pegang paha kiri
dengan tangan kanan, tulang punggung lurus.
Gerakan Ardha Matsyendrasana memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh yaitu :
a. Memperbaiki alat-alat pencernaan
b. Menambah nafsu makan.

5. Bhuyanggasana

Gerakan Bhuyanggasana ini dilakukan dengan merebahkan diri pada keadaan

telungkup, otot-otot dilemaskan, dan tenangkan hati, telapak tangan diletakkan di lantai
di bawah bahu dan siku, tubuh dan pusar sampai jari-jari, serta kaki tetap di lantai.
Kepala diangkat dan tubuh ke atas perlahan seperti kobra ke atas, tulang punggung
dibengkokkan ke atas.
Bhuyanggasana sangat baik apabila dilakukan secara rutin, terutama untuk
wanita, antara lain :
a. Rahim dan kantung kemih akan dikuatkan
b. Menyembuhkan amenorhoea (datang bulan tidak cocok)
c. Meredakan Dysmenorhoea (merasa sakit pada waktu datang bulan/keram)
d. Mengurangi Leucorrhoea (sakit keputihan)
 LAMPIRAN FOTO
Lampiran 1 : Praktik Savasana

Lampiran 2 : Praktik Gomukhasana

Lampiran 3 : Praktik Yoga Mudra
Lampiran 4 : Praktik Ardha Matsyendrasana

Lampiran 5 : Praktik Bhuyanggasana