NO GAMBAR GERAKAN PENJELASAN MANFAATNYA

Kedua kaki Dapat menopang

diluruskan tubuh dalam
kedepan lalu jangka waktu
1 tempatkan kaki yang lama, hal
kanan diatas ini disebabkan
paha kiri, karena tubuh
kemudian kaki mulai dapat
kiri diatas paha dikendalikan
kanan. Kedua oleh pikiran.
tangan boleh
ditempatkan
dilutut.
Letakan salah Memberikan
satu tumit efek ketenangan
dipantat, dan pada seluruh
2 lain tumit jaringan saraf
dipangkal dan
kemaluan. mengendalikan
Kedua kaki fungsi seksual.
diletakkan
begitu rupa
sehingga kedua
ugel-ugel
mengenai satu
dengan lain.
 Kedua kaki lurus Menghilangkan
kedepan reumatik
3 kemudian lipat menghilangkan
kaki dan taruh penyakit empedu
dekat otot paha dan lendr dalam
kanan, keadaan sehat,
bengkokkan kaki membersihkan
kanan dan
dorong telapak
kaki dalam
ruang antara
paha dengan otot
betis.
Berbaring Memelihara
4 dengan kelenjar thyroid.
punggung diatas
selimut, angkat
kedua kaki
perlahan
kemudian angkat
tubuh bagian
atas, pinggang,
paha, dan kaki
lurus ke atas.
Punggung
ditunjang oleh
kedua tangan.
 Posisi tubuh Menguatkan urat
5 rebah dengan dan otot tulang
telapak tangan belakang dan
telungkup susunan urat-urat
disamping disisi kanan kiri
badan. Kedua tulang
kaki rapat lalu punggung.
diangkat keatas
dengan posisi
lurus. Tubuh
jangan bengkok.
Kaki dan tubuh
buat siku lebar.
Turunkan kedua
kaki melalui
muka sampai jari
kaki mengenai
lantai. Paha dan
kaki membentuk
garis lurus.
Rebahkan diri Membasmi
6 diatas punggung, bermacam
dengan kepala penyakit seperti
diletakkan pada asma, paru-paru,
kedua tangan bronchitis
yang disalipkan.
 Duduk dilantai Membuat nafas
7 dengan kaki berjalan di
menjulur lurus, brahma nadi
pegang jari kaki (sungsum) dan
dengan tangan, menyalakan api
tubuh pencernaan, dan
dibengkokkan ke Untuk
depan. menguarngi
lemak diperut.

Berlutut diatas Menguatkan

8 lantai, jongkok pencernaan,
diatas jari kaki, membetulkan
angkat tumit salah pencernaan
keatas dengan dan salah perut
kedua tangan seperti kembung,
berdekatan, juga murung hati
dengan telapak dan limpa yang
tangan diatas bekerja lemah
lantai, ibu jari akan baik
kedua tangan kembali.
harus mengenai
lantai dan harus
berhadapan
dengan kaki.
Latakkan tumit Memperbaiaki
9 kiri didekat alat-alat
lubang pantat pencernaan,
dan dibawah member nafsu
kemaluan makan.
mengenai tempat Kundalini akan
diantara lubang dibangunkan
pantat dan juga dan
kemaluan. membuat
Belokkan lutu candranadi
kanan dan mengalir tetap.
letakkan ugel-
ugel kanan
dipangkal paha
kiri, dan kaki
kanan diletakkan
diatas lantai
berdekatan
dengan
sambungan kiri,
letakkan ketiak
kiri diatas lutut
kanan kemudian
dorong sedikit
kebelakang
sehingga
mengenai bagian
belakang dari
ketiak. Pegang
lutut kiri dengan
telapak tangan
kiri perlahan
punggung
belokkan ke sisi
dan putar
sedapat mungkin
ke kanan,
belokkan jidat ke
kanan sehingga
segaris dengan
pundak kanan,
ayunkan tangan
kanan
kebelakang
pegang paha kiri
dengan tangan
kanan, tulang
punggung lurus.
Rebahkan diri Menguatkan otot
dengan perut, paha, dan
telungkup, kedua kaki,
tangan disisi menyembuhkan
badan terlentang. penyakit perut
Tangan dan usus juga
diletakkan penyakit limpa
dibawah perut, dan penyakit
hirup nafas bungkuk dapat
seenaknya dikurangi.
kemudian
keluarkan
perlahan.
Keraskan
seluruh badan
dan angkat kaki
ke atas + 40 cm,
dengan lurus
sehingga paha
dan perut bawah
dapat terangkat
juga.
 Merebahkan diri Istimewa untuk
10 dengan wanita, dapat
telungkup, memberi banyak
lemaskan otot, faedah, tempat
dan tenangkan anak dan
hati, letakkan kencing akan
telapak tangan dikuatkan,
dilantai dibawah menyembuhkan
bahu dan siku, amenorhoea
tubuh dan pusar (datang bulan
sampai jari-jari tidak cocok),
kaki tetap di dysmenorhoea
lantai, angkat (merasa sakit
kepala dan tubh pada waktu
ke atas perlahan datang bulan,
seperti cobra ke leucorrhoea
atas, (sakit
bengkokkan keputihan), dan
tulang punggung macam penyakit
ke atas. lain di kantung
kencing dan
indung telor dan
peranakan.
Rebahkan diri Menghilangkan
11 dengan dada dan sakit bungkuk,
muka dibawah, reumatik di kaki,
kedua tangan lutut, dan tangan.
diletakkan disisi, Mengurangi
kedua kaki kegemukan, dan
ditekuk melancarkan
kebelakang, peredaran darah.
naikkan tangan
kebelakang dan
pegang ugel-
 ugel, angkat
dada dan kepala
ketas, lebarkan
dada, tangan dan
kaki kaku dan
luruskan, tahan
nafas dan
keluarkan nafas
perlahan.
Tumit kaki kiri Menghilangkan
12 diletakkna reumatik di kaki,
dibawah pantat ambein, sakit
kiri, kaki kanan kaki dan paha,
diletakkan menghilangkan
sedemikian rupa, susah BAB.
sehingga lutut
kanan berada
diatas lutut kiri
dan telapak kaki
kana ada
disebelah paha
kiri berdekatan.
Menguatkan
12 urat-urat tulang
punggung dan
alat-alat di perut,
menguatkan
gerak usus dan
menambah nafsu
makan.
 Berdiri tegak, Menguatkan
13 kedua kaki urat-urat tulang
terpisah, +65 – punggung dan
70 cm, alat-alat di perut,
kemudian menguatkan
luruskan tangan gerak usus dan
dengan lebar, menambah nafsu
segaris dengan makan.
pundak, tangan
sejajar dengan
lantai.
Duduk dengan Asana ini bukan
14 sikap untuk
Padmasana, bermeditasi
tumit mengenai tetapi untuk
perut, tangan memperkuat
kanan kesehatan dan
kebelakang menguatkan
memegang ibu badan. Dapat
jari kanan, menyembuhkan
begitu juga lever, uluhati,
tangan kiri. usus.
Tekan janggut
ke dada, lihat
pada ujung
hidung dan
bernafas pelan-
pelan.
 Berdiri tegak, Menghilangkan
15 tangan hawa nafsu,
digantung tamas,
disebelah badan, menghilangkan
kedua tumit lemak.
harus rapat tapi
jari harus
terpisah, agkat
tangan kedua-
duanya ke atas
kepala. Perlahan
bengkokkan
badan ke
bawah, jangan
bengkokkan siku
lalu pegang jari
kaki dengan ibu
jari, jari
telunjuk, dan jari
tengah.

16
 Berdiri dengan Melatih
17 tangan diangkat kegesitan,
ketas, perlahan- tangkas, segala
lahan turunkan pekerjaan akan
kebelakang dilaksanakan
dengan dengan cepat.
membengkokkan
tulang
punggung.

Tidur terlentang, Memberikan

18 tangan lurus istirahat pada
disamping badan, pikiran,
badan, luruskan dan sukma.
kaki dan tumit
berdekatan.
Tutup mata
bernafas
perlahan,
lemaskan semua
otot.
Letakan tumit Menambah
19 kiri di antara semangat dan
lubang pantat menolong
dan kemaluan, pencernaan.
dan tekanlah Asana ini
tempat itu. Kaki menggiatkan
kanan menjulur surya chakra.
dengan lurus.
Pegang jari kaki
kanan dengan
dua tangan.
 Kedua tangan Memperkuat
20 diantara paha pencernaan dan
dan betis, menambah nafsu
keluarkan kedua makan
siku lalu pegang
telinga kanan
dengan tangan
kanan dan
sebaliknya.

21 Lebih dulu Menguatkan

menbuat otot-otot, dada
padmasana. dan pundak.
Masukan tangan
satu persatu
dalam betis
hingga sampai
kira-kira di siku,
telapak tangan
diletakkan di
lantai dengan
jari terbuka
kedepan, angkat
badan keatas
salib kaki kia-
kira sampai di
siku.