SENAM KAKI DIABETES
MELLITUS Apa Itu Senam
Lansia ?
Senam lansia adalah serangkaian
gerak yang teratur, terarah serta
terencana, dilakukan dengan
maksud meningkatkan
kemampuan fungsional tubuh.
Apa Manfaat Senam Lansia?
 Terpeliharanya kesehatan jantung dan sistem
pernafasannya
 Terpeliharanya otot, daya tahan dan
kelenturannya tubuh.
 Pengaturan metabolisme serta kenaikan berat
badannya dapat terkendali
 Tekanan darah stabil.
 Mencegah terjadinya kehilangan massa
tulang.
 Turunnya kadar lemak dalam darah, dapat
mengurangi timbulnya serangan penyakit
jantung
 Memperbaiki kesehatan jiwanya, serta dapat
memperbaiki kepercayaan diri
Prinsip-prinsip olahraga pada
lansia
Komponen kesegaran jasmani
yang dilatih adalah ketahanan
kardio pulmonal, kelenturan
(fleksibilitas), kekuatan otot
Selalu mempertahankan
keselamatan
Latihan teratur dan tidak
terlalu berat
Hindari kompetisi-kompetisi
Tidak dianjurkan apabila
tekanan darah lebih dari 180
mmhg, dan berpenyakit berat.
  Latihan pernafasan
Duduk dengan punggung bersandar
pada bahu rileks. Letakkan kedua
Latihan Bahu Dan Lengan telapak tangan pada tulang rusuk
 Angkat kedua bahu ke atas mendekati bawah. Tarik nafas dalam-dalam secara
telingOa, kemudian turunkan kembali perlahan, jangan mengangkat bahu,
perlahan-lahan maka dada akan merasa mengembang.
 Tepukkan kedua telapak tangan dan Kemudian keluarkan nafas perlahan-
regangkan lengan ke depan setinggi lahan. Lakukan berulang-ulang sampai
bahu. minimal 10 kali.
Latihan relaksasi
 Kepalkan kedua telapak tangan, kencangkan
otot-otot lengan selama 10 hitungan,
Jenis-jenis senam yang dapat kemudian bukalah genggaman tangan dalam
diterapkan 30 hitungan.
Latihan tangan  Tariklah nafas secara perlahan-lahan dan
sedalam mungkin, pertahankan selama 10
 Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari sampai hitungan kemudian keluarkan udara
1. Senam kebugaran lansia menyentuh jari kelingking, kemudian tarik
seperlahan mungkin.
kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-
2. Senam hipertensi tiap jari.
3. Senam diabetes melitus  Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
regangkan jari-jari selurus mungkin
4. Olahraga rekreatif atau jalan santai
Latihan Punggung

Dengan tangan disamping, bengkokkan badan

Gerakan Senam Lansia
Putar kepala ke kiri dan kanan sambil melihat bahu
Latihan Kepala Dan Leher
Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan
ke satu sisi kemudian ke sisi yang lain.
Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua
kaki, putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri
lalu ke kanan.