SENAM KAKI DIABETES

Apa Itu Senam

MELLITUS
Lansia ?
Senam lansia adalah serangkaian
gerak yang teratur, terarah serta
terencana, dilakukan dengan
maksud meningkatkan
kemampuan fungsional tubuh.
 Terpeliharanya kesehatan jantung dan sistem
pernafasannya
 Terpeliharanya otot, daya tahan dan
kelenturannya tubuh.
 Pengaturan metabolisme serta kenaikan berat
badannya dapat terkendali
 Tekanan darah stabil.
 Mencegah terjadinya kehilangan massa
tulang.
 Turunnya kadar lemak dalam darah, dapat
mengurangi timbulnya serangan penyakit
jantung
 Memperbaiki kesehatan jiwanya, serta dapat
memperbaiki kepercayaan diri

Prinsip-prinsip olahraga pada

OLEH: lansia

Kelompok I Komponen kesegaran jasmani

yang dilatih adalah ketahanan
kardio pulmonal, kelenturan
(fleksibilitas), kekuatan otot

Selalu mempertahankan
keselamatan
PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS Latihan teratur dan tidak
terlalu berat
UNIVERSITAS MALAHAYATI
Hindari kompetisi-kompetisi
BANDAR LAMPUNG Tidak dianjurkan apabila
2015 tekanan darah lebih dari 180
mmhg, dan berpenyakit berat.

Apa Manfaat Senam Lansia?

 Latihan Bahu Dan Lengan  Latihan pernafasan
 Angkat kedua bahu ke atas mendekati Duduk dengan punggung bersandar
telingOa, kemudian turunkan kembali pada bahu rileks. Letakkan kedua
perlahan-lahan telapak tangan pada tulang rusuk
 Tepukkan kedua telapak tangan dan bawah. Tarik nafas dalam-dalam secara
regangkan lengan ke depan setinggi perlahan, jangan mengangkat bahu,
bahu. maka dada akan merasa mengembang.
Kemudian keluarkan nafas perlahan-
lahan. Lakukan berulang-ulang sampai
minimal 10 kali.
Latihan relaksasi
Jenis-jenis senam yang dapat  Kepalkan kedua telapak tangan, kencangkan
diterapkan Latihan tangan otot-otot lengan selama 10 hitungan, kemudian
bukalah genggaman tangan dalam 30 hitungan.
 Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari sampai  Tariklah nafas secara perlahan-lahan dan sedalam
menyentuh jari kelingking, kemudian tarik mungkin, pertahankan selama 10 hitungan
kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-
1. Senam kebugaran lansia tiap jari.
kemudian keluarkan udara seperlahan mungkin.
2. Senam hipertensi  Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
3. Senam diabetes melitus regangkan jari-jari selurus mungkin
Latihan Punggung
4. Olahraga rekreatif atau jalan santai
Dengan
Dengan tangan
tangan disamping,
disamping, bengkokkan
bengkokkan badan
badan
ke
ke satu
satu sisi
sisi kemudian
kemudian keke sisi
sisi yang
yang lain.
lain.
Gerakan Senam Lansia Letakkan
Letakkan tangan
tangan di
di pinggang
pinggang dan
dan tahan
tahan kedua
kedua
kaki,
kaki, putar
putar tubuh
tubuh dengan
dengan melihat
melihat bahu
bahu keke kiri
kiri
lalu
lalu ke
ke kanan.
kanan.
Latihan Kepala Dan Leher
Putar kepala ke kiri dan kanan sambil melihat bahu
Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan