Nama : Dian Sulistyani

NIM : 2300103911683009
Prodi/Kelas : PPG-Pekerjaan Sosial

Demonstrasi konseptual
Lakukan Identifikasi Analisis Hasil LK - Topik 5 Kelompok secara individu:
Hasil Analisis meliputi:
1. Deskripsi kesesuaian latihan kekuatan otot atas yang dipilih dengan kebutuhan kinerja
profesi.
2. Deskripsi Kesesuaian latihan yang dipilih.
3. Uraian Rekomendasi bagaimana melengkapi jenis latihan menjadi sebuah program yang
berarti.

No Latihan Deskripsi Hasil Analisis

Kekuatan
Otot
Ekstrimitas
Atas

1 Push-Up Termasuk dalam bentuk latihan Latihan ini dilakukan dalam 2

kekuatan dada, latihan ini dengan
memposisikan tubuh mengarah ke
matras dengan mensejajarkan kedua
tangan di bawah bahu lalu luruskan,
tekuk perlahan dan turunkan dada ke
arah matras, kemudian tarik kembali
dada menjauhi matras.
set (1 set terdiri dari 5-6 kali
push up) dan istirahat 2 menit
diantara set tersebut.
Manfaat latihan ini untuk
memperkuat tulang dan sendi,
menyehatkan jantung,
membuat mood yang lebih baik
sehingga sangat menunjang
kebutuhan profesi guru.

2 Sit-Up Termasuk dalam bentuk latihan Latihan ini dilakukan dalam 2

kekuatan perut, latihan ini dengan
memposisikan tubuh telentang lalu
tekuk kedua lutut hingga telapak kaki
menyentuh matras, kuatkan bagian inti
tubuh dan angkat punggung dari lantai
menuju kearah depan sambil membuang
nafas.
set (1 set terdiri dari 5-6 kali
push up) dan istirahat 2 menit
diantara set tersebut.
Manfaat latihan ini untuk
membakar kalori, menjaga
sistem metabolisme tubuh dan
memperlancar peredaran
darah, sehingga sangat
menunjang kebutuhan profesi
guru.
3 Plank Termasuk dalam bentuk latihan
kekuatan otot core, latihan ini dengan
meletakkan telapak tangan di lantai
pada posisi tepat bawah bahu, badan
menghadap ke lantai dengan tumpuan
tangan dan kaki. Perlahan angkat lutut
dan tahan perut.
4 Reachers Row Termasuk dalam bentuk latihan
kekuatan otot punggung, latihan ini
dimulai dalam posisi telungkup penuh
dengan lengan lurus ke depan, angkat
kedua kaki dan posisi dada menjauh dari
matras, diikuti dengan kedua tangan
menekuk kebelakang dan tahan 2-3
detik dalam keadaan otot berkontraksi.
5 Inchworms Termasuk dalam bentuk latihan
kekuatan otot bahu. Latihan ini dimulai
dengan melebarkan kedua kaki sebatas
bahu, turunkan tubuh bagian atas ke
bawah hingga telapak tangan
menyentuh lantai, derakkan telapak
tangan ke depan hingga tangan sejajar
dengan bahu, lalu bawa kembali telapak
tangan mundur hingga mendekati kaki
dan naikkan tubuh.
Latihan ini dilakukan dalam 2
set (1 set terdiri dari 5-6 kali
push up) dan istirahat 2 menit
diantara set tersebut.
Manfaat latihan ini untuk
meregangkan otot yang
berkaitan dengan stres serta
ketegangan dalam tubuh.
Selain itu, gerakan plank
memberikan efek relaksasi
sehingga dapat meningkatkan
suasana hati.
Latihan ini dilakukan dalam 2
set (1 set terdiri dari 5-6 kali
push up) dan istirahat 2 menit
diantara set tersebut.
Manfaat latihan ini untuk
meredakan nyeri punggung,
mengencangkan otot,
meningkatkan kesehatan
jantung dan pembuluh darah,
meredakan stress, membuat
tidur lebih nyenyak.
Latihan ini dilakukan dalam 2
set (1 set terdiri dari 5-6 kali
push up) dan istirahat 2 menit
diantara set tersebut.
Manfaat latihan ini untuk
fleksibititas otot melalui paha
belakang, serta meningkatkan
kekuatan pada bahu, dada, otot
inti.