Mengenal Kekuatan Tubuh

dan Latihan Utama: Squat,

Plank, Push-up
Keberhasilan dalam membentuk
kekuatan tubuh tidak hanya soal
ukuran otot, tetapi juga soal
ketahanan, keseimbangan, dan
daya tahan. Mari kita pelajari
latihan yang dapat
meningkatkan kekuatan tubuh
secara efektif!
Arti Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk
melakukan aktivitas fisik dengan maksimal. Selain
memberikan daya dorong, kekuatan tubuh juga
memberikan stabilitas dan perlindungan
terhadap cedera.
Manfaat Kekuatan untuk Tubuh

1 Kebugaran Fisik 2 Penurunan Risiko 3 Penurunan Risiko

Cedera Penyakit
Latihan
kekuatan Meningkatkan Latihan
membantu kekuatan otot kekuatan
meningkatkan juga dikaitkan
kesehatan membantu dengan
jantung, melindungi pengurangan
meningkatkan sendi dan risiko penyakit
kepadatan tulang dari kardiovaskular,
tulang, dan cedera serta diabetes tipe 2,
meningkatkan mempertajam dan
fleksibilitas fungsi motorik. osteoporosis.
tubuh.
Teknik Squat
Squat adalah latihan beban yang menguatkan otot-otot tubuh bagian
bawah, terutama paha dan glutes. Pastikan postur tubuh benar, lutut
sejajar dengan pergelangan kaki, dan punggung dalam posisi netral.
Teknik Plank
Plank adalah latihan isometrik yang melatih otot-otot tubuh bagian
tengah, termasuk perut, punggung, dan otot inti. Pertahankan posisi
badan paralel dengan lantai, tahan selama 30-60 detik, dan hirup napas
secara teratur.
Teknik Push-up
Push-up adalah latihan beban tubuh yang melibatkan banyak otot, terutama dada, bahu, trisep, dan
otot inti. Posisikan tangan sejajar dengan bahu, rapatkan inti tubuh, dan turunkan tubuh secara
terkontrol hingga dada hampir menyentuh lantai.
Meningkatkan Kekuatan
Frekuensi dan Volume Latihan
Lakukan latihan kekuatan secara
teratur, pilih jumlah set dan repetisi
yang sesuai dengan tujuan dan
kemampuan tubuh.
1 Pemilihan Beban yang Tepat
Tingkatkan berat beban secara
bertahap untuk merangsang
2 pertumbuhan otot dan meningkatkan
daya tahan.
3 Istirahat yang Cukup
Istirahat antar sesi latihan untuk
memberikan waktu pemulihan yang
cukup agar tubuh dapat berkembang
dengan optimal.
Kesimpulan
Latihan kekuatan seperti squat, plank, dan push-up berperan penting dalam membentuk kekuatan dan
stabilitas tubuh. Dengan melibatkan otot-otot utama, Anda dapat memperoleh tubuh yang sehat,
bugar, dan terlindungi dari cedera.