Nama : Baiq Firza Safitri

Nim : P07124020004
Prodi : D-III Kebidanan
Tingkat : I
Semester : II
Kelas : A

Postur Prenatal Yoga Beserta Manfaatnya

POSE BERDIRI

Tadasana (Samastiti)/(Mountaine
Pose)

Manfaat Yoga Pose Samasthiti (Tadasana) :

1. Samasthiti berkesan memperbaiki postur dan
keseimbangan badan. Posisi yoga ini juga menguatkan
paha, pergelangan kaki, dan lutut.
2. Ia telah terbukti bermanfaat untuk melegakan
masalah sciatica dan lain-lain masalah utama.
Sekiranya anda mengalami masalah pernafasan maka
ini adalah sikap yang betul untuk dilakukan. Samastitihi
juga akan meningkatkan keupayaan anda untuk
memberi tumpuan kepada perkara dan subjek.
3. Samasthiti juga melegakan punggung dan otot teras
dan meningkatkan keanjalan di kawasan tersebut.
 Uttasana (Standingrward Bend)

Manfaat UTTASANA (STANDINGRWARD BEND)

1. Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan
depresi ringan
2. Merangsang hati dan ginjal
3. Peregangan paha belakang, betis, dan pinggul
Memperkuat paha dan lutut
5. Memperbaiki pencernaan
6. Membantu meringankan gejala menopause
7. Mengurangi kelelahan dan kecemasan
8. Meredakan sakit kepala dan insomnia
9. Terapeutik untuk asma, tekanan darah tinggi, infertilitas,
osteoporosis, dan sinusitis

Utkatasana ( Chair Pose )

Beberapa manfaat luar biasa dari Utkatasana.

1. Berlatih asana ini dapat memberikan otot pinggul,
punggung dan dada Anda peregangan yang bagus.
2. Batang tubuh dan punggung bawah Anda juga akan lebih
tegap
3. Asana ini dapat mengencangkan kaki, terutama di otot
bagian lutut, pergelangan kaki dan paha.
4. Berlatih secara teratur dapat menanamkan keseimbangan
dalam tubuh dan tekad yang besar pada pikiran Anda.
5. Posisi ini akan memberikan organ dalam tubuh suatu
pijatan yang bagus dan juga menstimulasi diafragma serta
hati.
6. Dengan latihan secara tetap, Anda dapat mengurangi berat
badan, terutama di area bokong.
7. Posisi ini mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh
Anda dan juga membantu meringankan rasa sakit pada
tulang sendi dan punggung.
Virabhadrasana I (Warrior I)

Manfaat VIRABHADRASANA I (WARRIOR I) :

1. Asana memperkuat dan meregangkan kaki dan pergelangan
kaki.
2. Juga membantu meregangkan dada, paru-paru, pangkal paha,
dan bahu.
3. Membantu menstimulasi organ perut dan memperbaiki
pencernaan.
4. Asana ini juga dapat membantu meningkatkan stamina.
5. mengurangi segala macam sakit punggung, terutama yang
dialami selama kehamilan.
6. Membantu mengurangi bentuk permukaan kaki yang rata,
osteoporosis, infertilitas, sindrom carpal tunnel, dan linu bagian
panggul.
7. Asana mampu meningkatkan rasa kedamaian, keberanian, dan
keberuntungan. Ini adalah pose yang sangat bagus untuk dilatih.
 Virksasana (Tree Pose )

Manfaat VIRKSASANA (TREE POSE)

Vrikshasana memiliki banyak manfaat. Pose ini bisa langsung dirasakan
manfaatnya jika dilakukan secara teratur. Diantaranya adalah :
1. Memperkuat tulang belakang sekaligus meningkatkan keseimbangan dan
ketenangan.
2. Meningkatkan dan membantu koordinasi saraf-otot.
3. Nada otot kaki saat membuat ligamen dan tendon kaki lebih kuat.
4. Lutut menjadi lebih kuat, dan sendi pinggul dilonggarkan.
5. Mata, telinga bagian dalam, dan bahu juga ikut diperkuat dalam pose ini.
6. Meringankan mereka yang menderita linu pada panggul dan mengurangi
linu pada pemilik kaki rata.
7. Membuat Anda stabil, fleksibel, dan sabar. Ini meningkatkan konsentrasi
dan mengaktifkan semua kemampuan mental.
8. Pose ini membantu memperdalam toraks.