Nama : Ni Putu Amelia Pradina Putri

No : 26
Kelas : XI MIPA 5

Gerakan-gerakan Yoga Asanas

No. Jenis-jenis Yoga Asanas beserta foto Manfaat Yoga Asanas

1 Padmasana 1. Dapat menopang tubuh dalam jangka waktu
yang lama.
2. Membantu peregangan pada tulang belakang.
3. Meningkatkan konsentrasi dan menenangkan
pikiran.
4. Meningkatkan kelenturan lutut, pinggul, dan
pergelengan kaki.
5. Merilekskan sistem saraf.

2 Badda Konasana Yoga ini membantu untuk bernapas lebih baik

dan mengurangi ketegangan pada selangkangan.
Selain itu, yoga ini juga fokus pada pernapasan
yang berdampak pada berkurangnya rasa cemas
yang dirasakan.

3 Vrikshasana Vrikshasana ini mampu membantu

meningkatkan kemampuan untuk fokus dan
konsentrasi. Gerakan ini juga mampu
memperkuat tulang belakang dan bagian kaki,
membantu koordinasi neuromuskular, serta
meningkatkan kemampuan melihat, mendengar,
dan memperdalam toraks. Gerakan ini membantu
menyeimbangkan fungsi sistem endokrin,
memijat dan mengencangkan organ perut seperti
pankreas dan hati, merangsang sistem saraf dan
peredaran darah
4 Bhujanggasana Memperbaiki bagian punggung, hingga
menstimulasi sistem pencernaan, reproduksi, dan
kemih untuk membantunya bekerja secara lebih
baik dan optimal. Mampu membantu membuka
dada dan tenggorokan, serta mengatur
metabolisme pada tubuh. Terlebih untuk wanita,
dapat memberi banyak manfaat, rahim dan
kantung kemih akan dikuatkan, menyembuhkan
datang bulan tidak teratur, merasa sakit pada
waktu datang bulan, sakit keputihan, dan macam
penyakit lain di kantung kemih dan rahim.

5 Virabhadrasana 1 1. Peregangan untuk dada dan paru-paru, bahu,

leher, perut dan selangkangan.
2. Menguatkan bahu, tangan, dan otot-otot
punggung.
3. Menguatkan dan peregangan untuk paha,
betis, dan pergelangan kaki.
4. Memperbaiki fokus, keseimbangan, dan
kestabilan.
5. Mendukung sirkulasi udara dan pernafasan
yang baik.
6. Memberi energi bagi seluruh tubuh.

6 Balasana 1. Meregangkan tulang belakang.

2. Melepaskan tekanan dari punggung belakang.
3. Memperkuat lutut.
4. Meningkatkan peredaran darah.
5. Menyehatkan pencernaan.
6. Melepaskan kepenatan dan meningkatkan
energi.
7. Memijat dan melenturkan organ-organ internal
tubuh, sehingga mampu merangsang organ-
organ ini agar bisa bekerja secara maksimal.
8. Membuat pikiran menjadi tenang.

7 Virabhadrasana 2 1. Memperkuat dan meregangkan kaki dan

pergelangan kaki.
2. Membantu untuk meregangkan dada, paru-
paru, lipat paha, dan bahu.
3. Membantu untuk merangsang organ-organ
perut dan memperbaiki pencernaan.
4. Meningkatkan stamina.
6. Membantu meringankan kaki datar,
osteoporosis, infertilitas, carpal tunnel syndrome,
dan linu panggul.
7. Membantu menghilangkan sakit punggung.