Om Swastyastu

SELAMAT BERTEMU ANAK-ANANK SEMUA

Selamat Pagi-Siang
BAB.I
F. Mempraktikkan Sikap-sikap Yogãsana
Perenungan:
Yo marayati pranayati,
yasmat prananti bhuvanani visva.
Terjemahannya:
’Sang Hyang Widhiwasa menghidupkan dan
menghancurkan. Dia adalah sumber penghidupan
seluruh alam semesta’ (Atharvaveda XIII. 3.3)
Memahami Teks:
Walaupun Yoga diklasifikasikan ke dalam empat disiplin
yang berbeda, tidak ada satupun yang bersifat istimewa,
superior atau lebih rendah dari yang lain.
semuanya sama pentingnya dan disebutkan dalam Kitab
Hindu.

Kecocokan disiplin tertentu bergantung dari mental,

intelek dan dimensi emosional dan hubungannya dengan
karma dari pribadi seseorang.
Ketika kata Yoga digunakan di Negara Barat, secara
umum ini berarti Hatha Yoga, yang merupakan;
1. latihan fisik dalam sistem Hindu Kuno dan
2. teknik pernafasan yang dirancang untuk menjaga
tubuh yang sehat.

Kitab Hindu menggunakan kata Yoga sebagai kata

sinonim dari sadhana, yang berarti spiritual disiplin.
Terdapat empat disiplin yang utama dalam Yoga;
1. Karma Yoga,
2. Bhakti Yoga,
3. Jnana Yoga, dan
4. Raja Yoga.
• Berikut ini dapat disajikan beberapa praktik Yoga Asanas
yang patut
• dilaksanakan:
• 1. Nama gerakan Yoga: Utrãsana
• Gambar 1.6 Utrãsana
• Sumber: herintalk.com (08-01-2016)
• Manfaat dari gerakan Yoga Utrãsana: Utrãsana
bermanfaat untuk: menjaga
• kelenturan atau flexibility dari tulang punggung (spine),
meningkatkan sirkulasi
• darah ke daerah kepala, dan untuk menyelaraskan sistem
pencernaan dan
• metabolisme dalam tubuh.
 2. Nama Gerakan Yoga: Druta Halãsana
Manfaat dari gerakan Yoga Druta Halãsana:
a. untuk meregangkan (stretches) dan
merangsang otot-otot punggung,
b. Persendian tulang belakang (spinal
joints) dan syaraf-syaraf tulang
punggung.
Asanas ini juga dapat, meningkatkan ;
1. aliran darah ke leher,
2. mengaktifkan kelenjar thyroid dan
3. untuk tetap menjaga flexibility dari tulang punggung.

Perlu diketahui: disarankan bagi praktisi yang mempunyai

masalah Tulang punggung diharapkan jangan melakukan
gerakan ini.
3. Nama Gerakan Yoga: Bhumi Pada Mastakãsana
Manfaat dari gerakan Yoga Bhumi Pada Mastakãsana:
a. meningkatkan aliran darah ke otak,
b. membantu dalam masalah tekanan
darah rendah dan
c. juga mempunyai manfaat untuk
menguatkan otot- otot kepala
dan leher.

Perlu diketahui: disarankan bagi praktisi yang mempunyai

masalah dengan tekanan darah tinggi untuk tidak
melakukan Asanas ini.
• 4. Nama Gerakan Yoga: Mayurãsana
Manfaat dari gerakan Yoga Mayurãsana:
a. Menguatkan lengan,
b. menjaga fleksibilitas pergela
ngan tangan,
c. menyelaraskan proses-proses
metabolisme dalam tubuh.

Perlu diketahui: disarankan bagi praktisi yang mempunyai

masalah dengan tulang pergelangan tangan, untuk
menghindari melakukan Asanas ini.
5. Nama Gerakan Yoga: Hanumãsana
Manfaat dari gerakan Yoga Hanumãsana:
a. untuk meregangkan (stretches)
dan merangsang otot-otot
punggung dan paha,
b. menyelaraskan organ-organ
reproduksi dan
c. untuk tetap menjaga flexibility
dari tulang punggung.

Perlu diketahui: disarankan bagi praktisi yang mempunyai

masalah dengan tulang punggung, untuk menghindari
melakukan Asanas ini.
6. Nama Gerakan Yoga: Pascimotanãsana
Manfaat dari gerakan Yoga Pascimotanãsana:
a. meregangkan urat lutut,
b. pinggang dan mengendorkan
tulang paha,
c. menghilangkan kelebihan lemak
pada daerah perut,
d. menyelaraskan organ-organ
panggul,
e. menghilangkan berbagai penyakit seksual wanita,
f. meringankan sakit limpa,
g. ginjal,
h. sembelit,
j. luka usus, dan
k. menyembuhkan sakit kencing manis serta ambeien.
7. Nama Gerakan Yoga: Triãsana

Manfaat dari gerakan Yoga Triãsana:

a. berbagai penyakit kelamin (gangguan seksual),
b. menyelaraskan indung telur dan
c. rahim, reproduksi wanita dan nyeri haid.
8. Nama Gerakan Yoga: Gomukhãsana
Manfaat dari gerakan Yoga Gomukhãsana:
a. untuk menghilangkan sakit punggung,
b. bahu ,
c. leher kaku,
d. menyembuhkan penyakit seksual,
e. menyehatkan ginjal,
f. menyembuhkan pegal pinggang,
g. rematik,
h. menguatkan dada.
9. Nama Gerakan Yoga: Sarvangãsana
Manfaat dari gerakan Yoga Sarvangãsana:
a. memulihkan keseimbangan peredaran
arah/pembersihan darah,
b. memperbaiki sistem pencernaan (gangguan usus &
perut),
c. kesehatan reproduksi,
d. Jaringan saraf dan kelenjar,
e. mencegah dan mengobati
keputihan,
f. mencegah kembung dan
g. menghilangkan kelebihan lemak,
Selain Tersebut juga Manfaat dari gerakan Yoga
Sarvangãsana:
a. Menguatkan jantung yang lemah,
b. menguatkan tenaga piker,
c. menjaga elastisitas tulang
punggung/mencegah
pengapuran,
d. menyembuhkan rematik otot,
e. sengal pinggang dan sakit kepala,
f. merawat otot dubur dan paha.
Perlu diketahui: disarankan bagi praktisi yang mempunyai
masalah dengan wanita haid dilarang melatih/berlatih
Asanas ini.

Gambar gerakan Yoga di atas hanyalah sebagian kecil

dari gerakan-gerakan Yoga yang terdapat dalam ajaran
agama Hindu.

Gerakan yang lainnya diharapkan dapat dipraktikkan

dengan baik dan sungguh-sungguh oleh peserta didik
dalam proses pembelajaran di setiap sekolah
(SMA/SMK).
Dengan demikian kesejahteraan dan kebahagiaan
pendidik dan peserta didik pada khususnya serta umat
sedharma pada umumnya dalam kehidupan ini dapat
terwujud.

Bagaimana kita dapat memaknai bahwa

memperaktikkan ajaran Yogãsana dalam kehidupan ini
adalah sebuah Yajña guna mewujudkan kesejahteraan
dan kebahagiaan hidup dalam kehidupan ini?

Sebelumnya selesaikanlah uji kompetensi berikut

dengan baik!
Uji Kompetensi:
1. Coba sebutkan dan jelaskan sikap-sikap dalam pelaksanaan Yoga!
2. Setelah mengetahui sikap-sikap dalam Yoga, coba praktikkan
sikapsikap Yoga tersebut!
3. Bagaimana pengaruh praktik Yoga dalam kehidupan sehari-hari
Kamu? Narasikanlah!
4. Buatlah rangkuman untuk masing-masing pokok bahasan
berdasarkan sumber teks yang terdapat pada Bab I (Yoga Menurut
Susastra Agama Hindu) materi pembelajaran ini, sesuai petunjuk
khusus dari Bapak/ Ibu guru yang mengajar!
5. Amatilah gambar berikut ini, deskripsilah! Sebelumnya
diskusikanlah dengan orang tua Kamu di rumah.
Gambar 1.15 Chakrãsana
Sumber: IK. Arta Jaya (14-2-2013)