MANFAAT

ASTANGGA YOGA
UNTUK KESEHATAN
JASMANI DAN ROHANI
NAMA ANGGOTA KELOMPOK (XII IPA 3) :

Ida Ayu Tretami Ringandani (16)

Kadek Anggita Dwi Jayanti (17)

Kadek Wahyu Semadi Dwi Putra (19)

Ni Kadek Sinta Dewi (20)

Kadek Bagoes Ghita Nharay Putra (18)

 01 02
PENGERTIAN DAN MANFAAT DALAM
BAGIAN DARI KESEHATAN
ASTANGGA YOGA JASMANI

03 04
MANFAAT DALAM PENTINGNYA
KESEHATAN MEMPELAJARI
ROHANI ASTANGGA YOGA
 01
PENGERTIAN DAN BAGIAN
ASTANGGA YOGA
 Astangga memiliki arti delapan komponen
atau anggota badan. Jadi Astangga Yoga
PENGERTIAN bisa diartikan sebagai delapan tahapan-
tahapan yang ditempuh dalam melaksanakan
yoga.

YAMA
NYAMA
BAGIAN ASANA
PRANAYAMA
PRATYHARA
DHARANA
DHYANA
SAMADHI
 bentuk oleh seorang dari segi
jasmani. Panca Yama Bratha.
YAMA larangan atau pengendalian
diri yang harus dilakukan.
Panca Yama Brata.
bentuk pengendalian diri yang
lebih bersifat rohani. Seperti
NYAMA bagian dari Panca Nyama Brata
sikap duduk yang kuat dan
menyenangkan teratur dan
ASANA disiplin (silasana, padmasana,
bajrasana, dan sukhasana).
mengatur pernafasan sehingga
menjadi sempurna melalui tiga
PRANAYAMA jalan yaitu puraka (menarik nafas)
kumbhaka (menahan nafas) dan
recaka (mengeluarkan nafas).
Pratyahara, yaitu mengontrol
dan mengendalikan indria dari
PRATYAHARA ikatan objeknya, sehingga orang
dapat melihat hal-hal suci.
Penyatuan atman. Seseorang
melakukan latihan yoga dengan
SAMADHI teratur dan sungguh ia akan dapat
menerima getaran-getaran suci dan
wahyu Tuhan.
Pemusatan pikiran yang tenang,
DHYANA tidak tergoyahkan kepada suatu
objek. Dhyana dapat dilakukan
terhadap Ista Devata.
Dharana, yaitu usaha-usaha
DHARANA untuk menyatukan pikiran
dengan sasaran yang
diinginkan
 02
MANFAAT ASTANGGA
YOGA DARI SEGI JASMANI
Meningkatkan Fleksibilitas

Seperti diketahui, manfaat yoga ashtanga

secara bertahap akan meningkatkan
fleksibilitas tubuh dari waktu ke waktu.
Fleksibilitas tubuh akan meningkat setelah
beberapa minggu latihan yoga secara rutin.

Pola Makan Lebih Teratur

Journal of the Academy of Nutrition and
Dietetics menemukan bahwa sebagian besar
wanita kulit putih yang melakukan yoga secara
teratur, pola makannya menjadi lebih terjadwal.
Artinya, tubuh dapat memberikan sinyal kapan
waktu yang tepat untuk lapar atau tidak.
 FOKUS
BERKONSENTRASI
Yoga dapat meningkatkan konsentrasi
dan daya ingat pada otak. Gerakan yoga
dengan ritme yang stabil akan
melancarkan aliran darah di dalam tubuh,
terutama yangmenuju otak.
MENGURANGI
CIDERA

manfaat yoga ashtanga ini dapat membua

tubuh menjadi tetap bugar dan mencegah kit
dari kemungkinan cedera. Ini sekaligus dapa
meningkatkan kualitas hidup menjadi lebi
baik.
 MENGUATKAN KEKUATAN OTOT KAKI
Journal of Sport Sciences & Medicine menemukan bahwa,
sejumlah wanita merasakan ada peningkatan kekuatan pada
otot kakinya. Hal ini diketahui dari latihan yoga ashtanga 2
kali dalam seminggu. Terlihat, otot kaki mereka menjadi
lebihkencang dibandingkan yang tidak melakukan yoga.

MENURUNKAN TEKANAN DARAH

adanya teknik pernapasan yang dikenal sebagai Ujjayi, bernapas dengan
menggunakan belakang tenggorokan dan hidup yang ditarik bersama-
sama. Gaya pernapasan ini akan menciptakan suara seperti 'angin'. Nah,
setiap embusan napas ini akan membuat aliran darah menjadi lebih
lancar dan tenang. Sejumlah penelitian menemukan bahwa gerakan ini
dapat menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu.
03
MANFAAT ASTANGGA
YOGA DARI SEGI
ROHANI
 MANFAAT
EMOSIONAL
Manfaat ashtanga yoga yang keempat yakni
dapat memberi Anda manfaat emosional.
Gaya yoga yang satu ini juga menekankan
fleksibilitas dan kekuatan emosional dan
mental. Asana tidak hanya memengaruhi
otot dan persendian Anda, tetapi juga emosi
Anda dan memungkinkan pemurnian.
 PENYEMBUHAN
MENTAL
Manfaat ashtanga yoga yaitu dapat membantu
menyembuhkan mental Anda. Yoga Ashtanga akan
membuat gerak tubuh Anda berkoordinasi dengan
pernapasan. Kesadaran napas sangat penting dalam
latihan ini. Jenis meditasi bergerak dan fokus
konstan pada nafas ini akan memurnikan dan
menenangkan pikiran, membebaskan Anda dari
stres dan memungkinkan Anda untuk mengubah
pola perilaku yang tidak diinginkan.
 KESEJAHTERAAN
SPIRITUAL
Manfaat ashtanga yoga yang terakhir yaitu
untuk membantu mencapai kesejahteraan
spiritual. Seperti yang telah kami sebutkan,
ada serangkaian urutan khusus berdasarkan
keterampilan dan pengalaman praktisi yang
harus diikuti. Mengulang pose yang sama
dalam urutan yang tepat memiliki tujuan dan
manfaatnya tidak hanya fisik, tapi juga
spiritual Anda.
 04
PENTINGNYA
MEMPELAJARIN
ASTANGGA YOGA
PENTINGNYA
ASTANGGA YOGA

Mempelajari Astangga yoga sangat penting bagi

kehidupan umat Hindu, karena dengan memperaktikkan
tahapan tahapan Astangga yoga tersebut, kebugaran jasmani
dan kesegaran rohani umat dapat terwujud sebagaimana
mestinya. Pengajaran pengetahuan Yoga dinyatakan telah
berlangsung sejak ribuan tahun yang lalu dalam tradisi Hindu.
Pengetahuan kuno Yoga telah menguraikan kebenaran bahwa
dalam keharmonisan tubuh dan pikiran, terletak rahasia
kesehatan.
TERIMA KASIH