Senam

APA ITU PIJAT manfaatnya….

SENAM YOGA????

yoga
1.Fleksibilitas Salah satu bagian bagian
dari yoga disebut Asana yang bekerja
Menurut Hajir (2010) Yoga adalah secara aman untuk streching otot. Proses
penyatuan jiwa, tubuh dan pikiran yang ini melepaskan asam laktat yang biasanya
berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran. menyebabkan kekuatan, ketegangan, sakit
Yoga dapat melatih kesabaran dan dan kelelahan. Selain itu, yoga juga
kontrolemosi. Yoga muncul sekitar 5.000 tahun meningkatkan berbagai gerakan di sendi
yang lalu. Pada abad ke-2 SM, Rishi Patanjali dan meningkatkan lubrikasi di sendi.
dalam bukunya Yoga Sutra terdapat delapan
unsur yoga, yaitu yama atau pengendalian diri, 2. Kekuatan Beberapa gaya dari yoga
niyama (disiplin diri), asana (postur yoga untuk seperti ashtanga dan power yoga adalah
meditasi), pranayama (teknik pernafasan), yang paling kuat dibandingkan yang lain.
pratyahara (menguasai rasa), dharna Mempraktikkan salah satu dari gaya ini
(konsentrasi), dhyana (meditasi) dan Samadhi akan membantu meningkatakan otot. Gaya
(keasaran tinggi ). OLEH :
yoga yang lain seperti lyengar yoga, yang
hanya berfokus pada sedikit gerakan dan
pengaturan posisi yang lebih tepat, bisa
Devi Nyandrasari
meningkatkan kekuatan dan daya tahan
tubuh (Thomas,2006)
071191062
 TEKNIK NYA....

1.Gerakan Pranayama (teknik pernapasan) serta membina keseimbangan dan postur tubuh
Meningkatkan asupan oksigen serta prana ke yang lebih tegap. (Buku Panduan Lengkap YOGA
dalam tubuh, mengingatkan fungsi kerja sel 3. Gerakan Baddha Konasana Postur ini untuk Hidup Sehat dan Seimbang oleh Sindhu
tubuh, serta meningkatkan konsentrasi dan Pujiastuti (2014).
untuk melenturkan sendi lutut, melancarkan
ketenangan pikiran. (Buku Panduan Lengkap
sirkulasi darah ke arah panggul dan
YOGA untuk Hidup Sehat dan Seimbang oleh
menjaganya agar tetap sehat (Buku The Magic
Sindhu Pujiastuti (2014)
Movements Of Yoga oleh: Nor islafatun (2014)

5, Gerakan Vajrasana Postur ini membantu kerja

organ organ pencernaan dan sistem produksi, yang
bagus untuk mengatasi beberapa penyakit
pencernaan seperti susah mencerna, penyakit
2. Gerakan Virabradasana Postur ini melatih
4. Gerakan Utkatasana Postur ini menguatkan lambung, dan masalah sendi lainnya. (Buku The
dan menguatkan pergelangan kaki, lutut,
pergelangan kaki dan lutut,menguatkan dan Magic Movements Of Yoga oleh: Nor islafatun
pinggang, dan pundak, serta menguatkan
mengencangkan paha dan betis, (2014)
tungkai, pinggul, dada, punggung, dan leher juga
dapat meningkatkan energi dan konsentrasi, serta
memperhalus keseimbangan. (Buku Panduan
Lengkap YOGA untuk Hidup Sehat dan
Seimbang oleh Sindhu Pujiastuti (2014).

. .