5.

Meningkatkan kesehatan jantung

APA ITU YOGA ?
LATIHAN YOGA UNTUK
GANGGUAN TIDUR Yoga merupakan teknik relaksasi yang
mengajarkan seperangkat teknik seperti
pernapasan, meditasi, dan posisi tubuh untuk
meningkatkan kekuatan dan keseimbangan
(Fountaine & Kaszubski,2004). Menurut Hajir
(2010) Yoga adalah penyatuan jiwa, tubuh
dan pikiran yang berhubungan dengan
kesehatan dan kebugaran.
ZAKIA ULFA
22235101025
6. Dapat meningkatkan kekuatan
7. Fleksibilitas dan keseimbangan
8. Membantu meningkatkan pernapasan.
LANGKAH-LANGKAH
YOGA
1. Gerakan Pranayama (teknik
pernapasan)
Meningkatkan asupan oksigen,
mengingatkan fungsi kerja sel
tubuh, membuat tubuh rileks,
serta meningkatkan konsentrasi
dan ketenangan pikiran. Caranya
dengan duduk sila sambil menarik
dan menghembuskan nafas dari
hidung dan di keluarkan melalui
hidung secara dalam

DOSEN PEMBIMBING
NADIA SARI.,M.Tr.Kep MANFAAT YOGA
1. Meningkatkan relaksasi
2. Menurunkan stress
STIKES JABAL GHAFUR 3. Meningkatkan kualitas tidur
PRODI D-III KEPERAWATAN 4. Mengurangi Insomnia
TAHUN AJARAN 2023
 2. Gerakan Baddha Konasana
Postur ini untuk melenturkan sendi
lutut, melancarkan sirkulasi darah ke
arah panggul dan menjaganya agar
tetap sehat. Caranya duduk tegak
namun tetap rileks dengan posisi
bersila, pertemukan kedua telapak kaki
tahan kaki di bawah dan perlahan,
angkat bokong dan tulang belakang ke
atas. Tarik nafas, saat menahan nafas
tekan dagu ke arah dada
3. Gerakan Mudra Paschiomottanasana
Gerakan duduk menekuk ke arah
depan bertujuan untuk ketenangan
melepaskan ego dan menyatukan
tubuh dan pikiran
4. Gerakan Janu Sirsana
Gerakan ini juga dapat menghilangkan
stress yaitu dengan meluruskan kaki
kanan kedepan, dan letakkan telapak
kaki kiri di sisi paha kanan. Dengan
perlahan jangkau telapak kaki dengan
Gerakan Upavistha
kedua tangan sambil menundukkan
kepala dan mendorong punggung ke
depan
6. Gerakan Virabhadrasana
Postur ini melatih dan menguatkan
pergelangan kaki, lutut, pinggang, dan
pundak serta menguatkan tungkai pinggul,
dada, punggung dan leher juga dapat
meningkatkan energi dan konsentrasi,
serta memperhalus keseimbangan.
Caranya lebarkan kedua kaki, satu kaki ke
depan dan kaki lainnya di belakang, kepala
lurus ke depan dan tangan lurus ke atas.
5. Gerakan Upavistha
Gerakan ini bertujuan untuk merangsang
saraf dan meregangkan panggul. Ini
adalah pose mempertahankan dan
menantang, dimana tulang duduk
bertumpu pada tanah, dengan lembut
menggerakkan batang tubuh dan
pinggul ke arah membungkuk ke depan.