YOGA UNTUK 5.

Mengurangi nyeri

GANGGUAN LANGKAH-LANGKAH YOGA

TIDUR 1. Pranayama (teknik pernapasan) agar
tubuh rileks. Caranya dengan duduk sila
sambil menarik dan menghembuskan
nafas dari hidung dan dikeluarkan
melalui hidung secara dalam.

3. Mudra Paschiomottanasana, gerakan

dengan duduk menekuk kea rah depan
bertujuan untuk ketenanangan
melepaskan ego dan menyatukan tubuh
Apa itu Yoga?
dan pikiran.
Yoga merupakan teknik relaksasi yang
mengajarkan seperangkat teknik
seperti pernafasan, meditasi, dan posisi
tubuh untuk meningkatkan kekuatan
dan keseimbangan (Fountaine &
Kaszubski, 2004).
2. Baddha Konasana, yaitu duduk tegak
namun tetap rileks dengan posisi besila,

MANFAAT pertemukan kedua telapak kaki. Tahan

kaki di bawah dan perlahan, angkat
1. Meningkatkan relaksasi 4. Gerakan Janu Sirsasana, gerakan ini juga
bokong dan tulang belakang ke atas.
2. Menurunkan stress dapat menghilangkan stress yaitu dengan
Tarik nafas, saat menahan nafas tekan
3. Meningkatkan kualitas tidur meluruskan kaki kanan Anda ke depan
dagu ke arah dada.
4. Mengurangi insomnia dan letakkan telapak kaki kiri Anda di sisi
 paha kanan. Dengan perlahan, jangkau 6. Virabhadrasana (Pejuang I) agar tubuh
LATIHAN YOGA
telapak kaki Anda dengan kedua tangan lebih seimbang dan stabil. Lebarkan
UNTUK INSOMNIA
sambil menundukkan kepala dan kedua kaki, satu kaki ke depan dan kaki
mendorong punggung ke depan. yang lainnya di belakang. Kepala lurus ke
& GANGGUAN
depan dan tangan lurus ke atas.
TIDUR

5. Upavistha, untuk merangsang saraf dan

merengangkan panggul
Oleh:
DITA CITRA ANDINI
2020117220141

PROGRAM PROFESI NERS UNDIP XXXI

DEPARTEMEN ILMU KEPERAWATAN
FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSITAS DIPONEGORO
2018