LATIHAN Pengertian…...

Yoga breathing exercise (Pranayama)

menekan pangkal paha, jadi
telapak kaki tersebut menyentuh
PERNAFASAN YOGA adalah latihan pernapasan dengan tehnik paha kiri.
bernapas secara perlahan dan dalam,  Tekuklah kaki kiri dan tekanlah
(PRANAYAMA) PADA menggunakan otot diafragma, sehingga tumit pada pangkal paha kanan,
PASIEN PENYAKIT memungkinkan abdomen terangkat masukkanlah jari-jari kaki kiri
perlahan dan dada mengembang penuh. pada tekukkan kaki kanan.
PARU OBSTRUKSI Melatih pernafasan yoga (pranayama) Letakkan telapak tangan pada
KRONIK (PPOK) untuk pemula disarankan berlatih selama lutut, dapat juga meletakkan
10 – 15 menit. Durasi waktu yang pendek kedua tangan dipangkuan.
akan memberikan manfaat dalam  Tahanlah sikap ini sambil
meningkatkan relaksasi terutama bagi melakukan pranayama (Tarik
otot-otot pernafasan. Disaat yang sama napas melalui hidung secara
latihan pernafasan pranayama mengurangi perlahan, rasakan diagfragma
tingkat kecemasan. bergerak kebawah dan rasakan
dada mengembang, kemudian
Pengaruh Latihan Pernapasan Yoga buanglah napas secara perlahan
pada pasien PPOK….. melalui hidung) selama 5-10
Latihan pernapasan yoga menitik menit.
beratkan pada pengendalian pernapasan
dan pikiran. Latihan ini dapat menguatkan
sistem pernapasan, menenangkan sistem
DISUSUN OLEH: saraf, membantu mengurangi atau
menghilangkan berbagai kecanduan, dan
FITRI ANGRAINI dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh.
NIM:18315061
Tehnik Latihan Pernapasan Yoga….
1. Pose Sukhasana Manfaat dari latihan ini adalah :
PROGRAM PROFESI NERS  Duduklah dengan tegak,  Menenangkan pikiran
rentangkan kaki kedepan. Letakkan  Membuat pernapasan teratur
STIKES YATSI tangan diatas paha. Tekuklah kaki  Memperkuat daya konsentrasi
TANGERANG kanan dibagian lutut, sehingga tumit  Melemaskan sistem syaraf

2019
2. Pose padmasana 3. Pose Sidhasana kaki kanan perlahan-lahan
 Duduk di atas lantai,  Duduklah dengan kaki kiri terentang. dibagian lutut, demikian juga
rentangkan kedua kaki Letakkanlah salah satu tumit, pada kaki kiri.
kedepan. Letakkan secara misalnya sebelah kiri ai atas paha  Tekanlah berat badan pada kaki-
perlahan kaki kanan di atas kanan. Letakkan tumit yang lain, kaki yang ditekuk tadi, kedua
paha kiri dana telapak kaki misalnya sebelah kanan pada tulang telapak kaki saling menindih.
kanan menghadap ke atas. selangka. Hadapkanlah telapak kaki ke
 Tekanlah tumit pada tulang  Susunlah kaki sedemikian rupa arah atas. paha pada posisi rapat.
kemaluan. Letakkanlah kaki sehingga letaknya membuat rileks.  Jari-jari kaki boleh bersentuhan,
kiri di atas paha kanan, Kaki-kaki tersebut harus saling boleh juga tidak dan tulang
tekanlah tumitnya pada bersentuhan. belakang harus tegak.
tulang kemaluan dan  Kedua tangan diletakkan di atas
sentuhkan tumit kiri pada lutut. .
tumit kanan.  Tahanlah sikap ini sambil melakukan
 Letakkan telapak tangan pranayama selama 5-10 menit.
pada masing-masing lutut,
jari telunjuk menekuk pada
ibu jari atau letakkan kedua
tangan dipangkuan.
 Tahanlah sikap ini sambil
melakukan pranayama
selama 5-10 menit.
Manfaat dari latihan ini adalah :
Manfaat dari latihan ini adalah :  Melancarkan peredaran darah
 Memperlancar pernapasan  Melancarkan pernapasan
 Menenangkan sistem – sistem saraf  Menenangkan saraf dan
 Menenangkan pikiran dan memperkuat memperkuat daya konsentras
daya konsentrasi

4. Pose Vajrasana
Manfaat dari latihan ini adalah :  Duduklah dengan tegak dan julurkn
 Melancarkan pernafasan kaki ke depan. Letakkan tangan di
 Menenangkan pikiran atas lantai disebelah paha. Tekuklah
 Memperkuat daya konsentrasi