PENURUNAN KECEMAASAN PADA IBU GERAKAN

HAMIL MELALUI METODE DEEP BREATHING

PENGERTIAN DAN TUJUAN
SENAM HAMIL
SENAM HAMIL
DENGAN SIT ( SELF INTRUCTION TRAINING)
DAN SEMIL ( SENAM HAMIL)
1. posis duduk tegak bersila dengan telapak
Senam hamil adalah suatu gerakan /
kaki saling bersentuhan, tarik nafas dari
olah tubuh yang dilaksanakan oleh
hidung keluarkan dari mulut
ibu hamil sehingga menjadi sehat
fisik maupun mental untuk
menghadapi kehamilan dan
persalinan dengan aman dan alami

TUJUAN
1. Mencegah terjadinya deformitas (
cacat) kaki dan pemeliharan
fungsi kaki 2. dengan posisi yang sama, tarik nafas dengan
gerakan mengangkat lengan keatas dari arah
2. melatih dan menguasai teknik
samping
pernafasan
3. memperkuat dan mempertahankan
clastisitas otot-otot dinding perut

Oleh :
MAHASISWA ITEKES
manfaat
CENDEKIA UTAMA KUDUS 1. mempertahankan atau 3. posis sama, putar bahu ke depan dan
meningkatkan kebugaran kebelakang dengan posisi tangan memegang
kardiovaskuler pundak

2. meningkatkan sikap dan

status mental
3. mengurangi kecemasan dan
insomnia
PRODI D3 KEPERAWATAN
2022
4. posisi duduk bersila, kaki kiri didepan
kaki kanan atau senyamanya, lengan
kanan menyentuh lantai dengan posisi TEKNIK RELAKSASI DEEP
badan miring ke kanan, tangan kiri BREATHING DENGAN METODE SIT
diangkat keatas dan sebaliknya (SELF INSTRUCTION TRAINING)

Teknik atau terapi untuk mengurangi

7. Posisi badan tetap sama membungkuk, ketegangan serta kecemasan adalah
kedua lengan ditekuk seperti melakukan terapi relaksasi. Teknik relaksasi nafas
push up (gerakan 7)
dilakukan dengan cara mengatur pola
pernafasan secara perlahan yaitu
5. Posisi badan membungkuk, lutut dan tangan dengan menahan inspirasi secara
sebagai tumpuan, kepala menengadah sambil maksimal dan menghembuskan nafas
menarik nafas lalu kepala menghadap kebawah
secara perlahan.
sambil membuang nafas dari mulut perlahan
(gerakan 5) Terapi ini dapat digunakan oleh pasien
8. Kembali ke posisi awal, Posisi duduk tegak tanpa bantuan terapis dan dapat
bersila dengan telapak kaki saling digunakan untuk mengurangi
bersentuhan, tarik nafas dari hidung
ketegangan dan kecemasan yang
keluarkan dari mulut (gerakan 1)
dialami sehari-hari dirumah.
Teknik relaksasi deep breathing (nafas
6. Posisi badan tetap sama, tangan dalam) merupakan suatu teknik
kanan diuruskan ke depan dan kaki melakukan nafas dalam, nafas lambat
kiri diluruskan ke belakang, begitu (menahan inspirasi secara maksimal)
pula sebaliknya (gerakan 6) dan bagaimana menghembuskan nafas
secara perlahan. Terapi relaksasi deep
breathing (nafas dalam) merupakan
teknik relaksasi yang paling mudah
diterapkan tanpa harus menggunakan
instruktur.