7.

Mengurangi rasa nyeri selama melahirkan

APAKAH YOGA HAMIL ITU ?

Yoga hamil (Prenatal Yoga) merupakan olah KONDISI YANG DILARANGAN MELAKUKAN BAGAIMANA TEKHNIK MELAKUKAN YOGA
raga yang dikhususkan bagi para ibu hamil, YOGA HAMIL ? HAMIL ?
dimana gerakan yang disuguhkan dalam prenatal
1. Preeklamsia
yoga ini jauh lebih sederhana dan lebih mudah Teknik Pernapasan Berdesis ( Sitkari ) adalah
2. Placenta Previa (plasenta menutupi jalan lahir)
untuk di praktekan yang disesuaikan dengan Teknik pernapasan yang bermanfaat untuk
3. Cervix Incompetent (kondisi dimana mulut
kondisi ibu hamil dibandingkan dengan gerakan memberikan kesejukan pada tubuh, menenangkan
rahim mengalami pembukaan dan penipisan
yoga pada umumnya. pikiran, dan meringankan rasa mual. Dapat
sebelum waktunya)
dilakukan dalam posisi tubuh manapun ( duduk,
4. Hipertensi
berdiri, berbaring ). Lakukan di tempat yang bersih
5. Riwayat perdarahan/ keguguran berulang pada
dari polusi udara.
kehamilan sebelumnya

Caranya :
Tempelkan gigi bagian atas dan bawah, tempelkan
ujung lidah pada titik pertemuan gigi ( tidak
digigit ). Tarik napas melalui mulut/gigi, dan
KAPAN YOGA HAMIL rasakan udara sejuk memasuki rongga mulut,
SEBAIKNYA MULAI DILAKUKAN ? tenggorokan, dan rongga dada. Tutup mulut sejenak
MANFAAT YOGA HAMIL ?
1. Mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh setelah menarik napas. Buang napas, perlahan
Yoga hamil sebaiknya mulai dilakukan pada
2. Mengurangi nyeri pada pinggang dan keluarkan napas melalui lubang hidung. Lakukan
trimester kedua atau setidaknya sampai mual atau
punggung selama beberapa putaran napas. ( tips : coba untuk
pusing mulai berkurang. Jika Anda terbiasa beryoga
3. Memperkuat otot dasar panggul membayangkan kesejukan yang mengalir ke pusat
sebelum hamil, terus lakukan sejak awal kehamilan
4. Mengurangi nyeri sendi dan kram kaki rasa mual atau panas saat menarik napas. Bayangkan
(kecuali Anda mual atau letih yang cukup parah di
5. Mengurangi tingkat kecemasan / stress ibu juga asap hitam panas yang terlepas melalui rongga
minggu-minggu pertama).
hamil hidung saat membuang napas ).
6. Membantu mengoptimalkan posisi janin

GERAKAN – GERAKAN YOGA HAMIL
Child Pose  ( Posisi Anak )
Duduk di atas tumit dan renggangkan kedua lutut
hingga sejajar pinggul. Sambil membuang napas,
condongkan tubuh ke depan dan istirahatkan
kening pada alas. Letakkan kedua lengan di
samping tubuh dengan telapak tangan menghadap
atas. Pejamkan mata. Bernapas perlahan.
Lakukan selama yang anda inginkan.
Square Pose ( Posisi simetris )
Duduk di atas bantal tidur. Lipat kaki dengan
posisi tumit kanan di atas lutut kiri, dan lutut
kanan di atas tumit kiri. Rentangkan kedua
tangan ke depan dan panjangkan tulang
punggung. Sambil membuang napas, condongkan
tubuh ke depan sejauh mungkin, dan tundukkan
wajah sedekat mungkin ke alas ( atau ke balok
yoga /
tumpukan buku ). Pastikan punggung anda tidak perlahan. Lakukan selama mungkin yang
membungkuk ( yang akan menekan ulu hati dan diinginkan.
menyebabkan mual ). Pejamkan mata. Bernapas
perlahan. Lakukan selama yang anda inginkan.
Supine Butterfly ( Posisi kupu-kupu
berbaring )
Duduk dengan kedua lutut di tekuk
dan telapak kaki ditempelkan.
Letakkan bantal guling dengan posisi
memanjang di belakang tubuh dan
dengan ujung yang menempel pada
panggul belakang/bokong. Perlahan
turunkan punggung untuk beristirahat
di atas bantal. Pastikan punggung
lurus dan tersangga sepenuhnya oleh
bantal. Istirahatkan kedua lengan di
samping tubuh dengan kedua telapak
tangan terbuka ke atas. Pejamkan
mata. Bernapas perlahan. Lakukan
selama yang anda inginkan.
Legs Up The Wall ( Postur
Berbaring Kaki Bersandar pada
dinding )
Letakkan bantal atau guling di dekat
dinding dan duduk menyamping di
atasnya. Putar tubuh ke arah dinding. Baringkan
tubuh pada alas dan luruskan kaki untuk
beristirahat pada dinding. Pastikan tulang YOGA HAMIL
punggung bawah bertumpu pada bantal dan bahu
belakang beristirahat pada alas. Istirahatkan kedua
lengan disamping tubuh dengan telapak tangan
menghadap ke atas. Pejamkan mata. Bernapas
ANINDA NUR SINTO PUTRI (152211029)
FENI NOVIYANI (152211028)
RINA PRATIWI (152211030)

PROGRAM STUDI S1 KEBIDANAN ALIH JENJANG

FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH BANJARMASIN
2021/ 20222