MANFAAT AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT
untuk mengangkat. Hindari badan condong ke depan.
YANG CUKUP SELAMA KEHAMILAN
Tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring terus
menerus seperti orang sakit. Hal ini malahan merugikan
karena istirahat yang lama melemahkan otot serta memberi
waktu untuk berpikiran yang bukan-bukan. Memang
kesibukan adalah obat yang terbaik untuk memelihara
kesehatan jiwa. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan
pula untuk mengimbangi kesibukan yang dilakukan oleh ibu
hamil.
PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS SELAMA
KEHAMILAN
1. Aktivitas yang dilakukan oleh ibu hamil sangat
bervariasi misalnya berjalan, berdiri, duduk. Asalkan
tidak berat, pada prinsipnya semua aktivitas dapat
dilaksanakan oleh ibu hamil.
2. Waktu dalam melakukan kegiatan tidak boleh terlalu
lama dan diselingi dengan istirahat.
3. Posisi/cara berjalan adalah tegak/tidak membungkuk
4. Posisi pada saat berdiri yaitu dengan salah satu kaki ke
depan sebagai penahan untuk menjaga keseimbangan &
kenyamanan. Cara berjalan dengan kepala tegak,
punggung lurus, dagu ke depan dan bagian pelvic
terangkat.
5. Saat duduk, punggung tegak dan gunakan penyangga
pada kaki.
6. Jika akan menaiki tangga, seluruh telapak kaki lurus
menapak pada tangga dan otot-otot kaki digunakan
 Minumlah susu atau minuman bersusu yang hangat.
7. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat atau lebih
berat dari berat badan. Apabila harus mengangkat
barang jangan mengangkat dengan membungkukkan
badan. Posisi badan jongkok dengan punggung tetap
tegak.
8. Gunakan dua tangan bila mengangkat barang-barang
yang besar atau gunakan trolley.
9. Semua pekerjaan dengan posisi lebih rendah dari badan
dilakukan dengan jongkok atau duduk,
membungkuk. Misalnya mencuci pakaian.
10. Hindarkan pergerakan yang sekonyong-konyong,
misalnya memutar badan secara tiba-tiba,
melompat.
ISTIRAHAT DAN RELAKSASI
Jika anda tidak mungkin atau sulit mencari kesempatan
istirahat sepanjang hari secara rutin, manfaatkanlah setiap
peluang yang ada untuk istirahat dan rileks. Jika
memungkinkan, lakukan dengan berbaring, walaupun anda
tidak tidur. Ingat, setiap kali anda duduk, angkatlah kaki
anda setinggi mungkin. Jika anda merasa sangat lelah jangan
teruskan pekerjaan anda, beristirahatlah.
TIDUR
Selama masa kehamilan, penting sekali tidur yang cukup.
Jika anda tidak bisa tidur, terjaga kembali, atau gelisah
ketika berada di tempat tidur, cobalah beberapa petunjuk
praktis berikut ini :
 Mandilah dengan air hangat sebelum tidur. Ini akan
merilekskan otot-otot anda.
 Sebaiknya jangan berbaring telentang. Tidurlah pada
salah satu sisi tubuh anda dengan posisi yang terasa
nyaman. Gunakan bantal tambahan, dan carilah posisi
yang membuat anda merasa lebih nyaman.
 Bila anda sulit tidur segera, beranjaklah ke ranjang lebih
awal. Anda dapat membaca atau melakukan olahraga
jangan relaksasi.
 Jika anda terbangun di malam hari, bangunlah dan
kerjakan sesuatu yang sudah lama tidak anda lakukan
atau atau dengarkanlah musik dengan headphone.
BELAJAR RELAKSASI
1. Atur posisi anda supaya menyenangkan.
2. Tarik nafas dalam dan tahan selama 5 detik dengan cara
menghitung 1 sampai 5 dengan perlahan kemudian
menghembuskan nafas.
3. Perintahkan semua otot-otot tubuh anda berelaksasi
(mengendur)
4. Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali sampai anda betul-
betul rileks.
5. Bayangkan pikiran yang paling menyenangkan yang
dapat anda bayangkan.
  
4. Meninggikan tungkai

LEAFLET
POSISI YANG NYAMAN
Cobalah praktekkan posisi yang tercantum di bawah ini dan
selalu ingat untuk menjaga posisi yang baik. AKTIVITAS & ISTIRAHAT SELAMA
1. Berbaring KEHAMILAN
5. Duduk Tegak

2. Posisi Bersandar

6. Duduk Bersila

7. Merentangkan Tungkai
3. Meredakan Nyeri Punggung